BIEŻNIA

bieznia mile widziana. ja bym przy barkach zrobil inaczej np. tak: wyciskanie sprzed klatki stojąc 3x 12-6 wznosy do brody (ale zlap na szer barkow i unos do klatki- nie niszczy nadgarstkow) 2-3x 12-6 wznosy bokiem 2x15-10 wznosy przodem 2x 15-10

chudaa kiedyś była oddzielna mała salka dla pań,ale i tak większość chodziła na większą,więc jest wspólna Co do sprzętu to są rowerki (2 spiningowe i chyba 1-2 zwykłe) 2orbitreki, 1 bieżnia i ma być jeszcze wioślarz Ostatnio zaczęło więcej laseczek chodzić

Czesc Inka co slychac widze; bieznia, basen i te sprawy caly czas aktywna musze Ci powiedziec ze podziwiam Cie bo malo jest takich dziewczyn ale dobrze napisalas wczesniej komus ze byc z taka osoba nie jest tak kolorowo jak sie wydaje, wiem bo moja dziewczyna jak szykowalem sie do zawodow miala mnie szczerze dosyc ale jakos przezyla pozdrawiam [...]

mały 01 pyszny był tak w ogóle to ja mam słabośc do lodów.. gdyby było można to mogłabym biegać z godzinkę potem lody hmm małe jakieś pudełeczko literek jednen heh a potem znowu bieżnia a potem znów lody i tak w kółko mniam mniam ...

Odradzam bieganie a już w szczególności na tej maszynce do niszczenia kolan zwanej bieżnią. Masz zbyt dużą nadwagę i zbyt słabe (nie wyćwiczone) stawy. Aero zacznij od rowerka lub orbitreka.

Witam. Mam 37 lat i po dość długiej przerwie zacząłem przygodę z siłownią. Przybyło mi trochę kilogramów i potrzebuję jakąś dietkę. Wzrost - 178cm Waga - 82kg Treningi na siłowni 4 x w tygodniu + przy każdym treningu aeroby (bieżnia, steper, rowerek) Nie wiem co jeszcze potrzeba do ustalenia czegokolwiek. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Nadmienię, że [...]

czesc, dzieki za glosy i komentarze! czarny mozna, ale ja uwazam ze powinnismy sobie stopniowac wysilek fizyczny, bo mozesz sie szybko przetrenowac lub zniechecic, to nie jest lekki trening. Qukla nie polecam, mysle ze nada sie to jako przerywnik podczas nauki, wlasnie gdy nie chcemy zasnac :) duza intensywnosc sprawia ze zwieksza Ci sie tetno i [...]

bieżnia lub orbitrek

a czemu za dobrze? Bo zanim tu trafiłam to w domu orbitrekowałam po 5-6 razy w tygodniu po 2h - nawet na końcu gdy nie chudłam :)) i teraz niby staram się szybciej, ale czuje że mięsnie się przyzwyczaiły po tych moich 2-3 latach głupot i samych aerobach na orbitreku i dużo bardziej męczy mnie bieżnia... więc tak teraz dedukuje, że może się na nią [...]

Na początku czerwca będę miał zawody w sprincie na 100m - pozostało więc niewiele ponad miesiąc. Do tego okresu nie chciałbym przybierać zbytnio na wadze (a przynajmniej nie w tłuszcz), ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i [...]

Na początku czerwca będę miał zawody w sprincie na 100m - pozostało więc niewiele ponad miesiąc. Do tego okresu nie chciałbym przybierać zbytnio na wadze (a przynajmniej nie w tłuszcz), ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i [...]

Na początku czerwca będę miał zawody w sprincie na 100m - pozostało więc niewiele ponad miesiąc. Do tego okresu nie chciałbym przybierać zbytnio na wadze (a przynajmniej nie w tłuszcz), ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i [...]

Na początku czerwca będę miał zawody w sprincie na 100m - pozostało więc niewiele ponad miesiąc. Do tego okresu nie chciałbym przybierać zbytnio na wadze (a przynajmniej nie w tłuszcz), ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i [...]

400 metrów przez plotki Ta konkurencja została wprowadzona w Oxfordzie w Anglii, około 1860 roku, gdzie zawodnicy mieli do pokonania dystans 440 jardów z dwunastoma ciężkimi drewnianymi barierami wysokimi na 1.06m, umocowanymi w ziemi. W 1900 roku, na olimpiadzie, dystans został zmodyfikowany do 400 metrów z dziesięcioma plotkami o wysokości [...]

Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;) chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z [...]

No to Obli masz racje,nie wykonalam poprawnie HIITa robilam trucht i sprint,ale watpie ze to bylo 95 % tetna,moze gdzies tak 80 %,ale na pewno nie wiecej... w takim razie jutro sprobuje prawidlowo go wykonac,znowu zrobie 3 interwaly,bo tamte "oszukane" sie nie licza no ale nie naucze sie robic go poprawnie,inaczej niz na wlasnych [...]

wczoraj byl tren,zestaw nr 2 rozgrzewka stepper 10 minut uginanie nog w lezeniu 2*20 posladkowe 3 * 12 martwy ciag 3* 20 wiosławnie na maszynie 4* 20/10/10/20 sciaganie drazka wyciagu gornego 4*12 brzuszki 3*25 wyciskanie sztangi zza karku 3*12 unoszenie ramion na maszynie 3*12 wyciskanie sztangielek siedzac 3*15 prostowanie ramienia w opadzie [...]

Bieżnia zdradliwa jest! Też kiedyś glebę zaliczyłam.};-)

Piąteczek i wreszcie udało mi się wbić na tę nieszczęsną siłkę, za 3cim podejściem %-) Po rozejrzeniu się tam uznaję, że to jednak jedna z fajniejszych miejscówek jakie do tej pory obadałam. Sprzętu bardzo dużo, jest dosłownie wszystko co potrzebne do treningu siłowego. Z głośników zapuszczają cały repertuar Gangu Albanii %-) Na zewnątrz stoją [...]

Śmieszny temat lecz kiedyś każdy zaczynał ja to dalej zaczynam z mym małym stażem 14 miechów. Lecz niektórzy są przezabawni :D Kiedyś chodziłem do profesjonalnej siłki. Oka przychodzi 2 typów była godzina 9 rano w wakacje z 6 osób na siłce nikomu ręki ni cześć ale to nieważne. Idą na bieżnie no i patrze co tak wali. A tu chłopaczki na bieżni [...]