BIEŻNIA

Mam BCAA i białeczko Elite Whey Protein. Trening split 4x w tygodniu, po treningu od razu aeroby (bieżnia). Wiem, że białko według braków w diecie, ale chciałem zapytać kiedy brać białko w okolicach okołotreningowych, żeby mój organizm najbardziej na tym skorzystał. BCAA biorę 10g bezpośrednio przed i 10g po aerobach. 21 lat, redukcja pozdrawiam.

ja widziałam c 200kg z kocim grzbietem, ale to był samobójca, no nic zostaje mi bieżnia tylko, aaaaaaaaaa i zumba :D

TRENING NR 9 FBW B Przysiady fronty: 10 x 39,5kg / 10 x 47kg / 8 x 49,5kg / 8 x 54kg / 8 x 42kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 10 x 17.5kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 20kg Wyciskanie lezac: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na [...]

TRENING NR 11 FBW B Przysiady fronty: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 10 x 17.5kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 20kg Wyciskanie lezac: 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 12.5kg / 8 x 12.5 kg / 8 x 12.5kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na [...]

gdy smutno, gdy nie wesoło siadam do spamu, pochylam czoło mowie czesc, reszcie teamu odpowiedz jest, nie ma dymu siodema spamuje, jest the best wuchta pociesza, braterski gest glaca wpada, białkiem czestuje cybul tez zaglada, nauke odkłada [...]

hol hol hol Ledwo wstałam klub emerytów i rencistów stawonarzekaczy 0 zeby nie było, moje kolano bolec bedzie juz chyba zawsze w pewnej pozycji - glupia bieznia Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-15 07:15:46

u mnie na rowerze w terenie pieknie leci. bieznia stacjonarna tez luks. za to nie nawidze rowerka stacjonarnego i orbitreka. za bardzo to mnie meczy wkurza i czas sie dluzy. marsz w terenie tez ok ale ostatnio piszczele wylatuja w powietrze po 5 min i ch

Beda robic do usranej smierci Euro w Polsce : http://www.youtube.com/watch?v=Q2I60cJjHlQ EDIT: Stadiony beda tak wygladaly jak ta bieznia Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-10-18 20:29:31

A ja tam lubie brązowy ryż, ciemny makaron Ziemniaków nie jem od przeszło 2 lat No i byłam na siłowni Pełno facetów, kobiety na jakiś fintessach, a jak już były na siłowni to bieżnia i steperek. W szatni duszno to co mnie najbardziej zdziwiło to jeden wielki prysznic dla pań Nie żebym była pruderyjna, ale nie należę do tych co się kąpią nago [...]

DZIEŃ 76/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://img7.imageshack.us/img7/5420/5nla.jpg http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg Ekstras nr 1 - ćwiczenia 1 i 2 x 100 plus wypady itp. dla bioder Bieżnia: bieg ze stałą prędkością 8 km/g 5 razy: 200m płasko 400m nachył -3 100m wznos +10 100m płasko 15 x ćw. 1 z ekstrasa [...]

13.02 14.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 13.02 Plecy + Biceps - Wiosłowanie na ekspanderze 3s 12p - Wiosłowanie sztangielką 12x25/12x35/10x40/8x45/7x50/ 5x52,5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do uda 12x52,5/12x60/10x62,5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12x60/10x80/10x100/10x120 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do [...]

DZIEŃ 7, Poniedziałek, 18.07 Dieta: 1. Chleb pszenny 56g, kiełbasa gospodarza z Biedronki 75g, masło 11g 2. fasolka po kretyńsku: 250g karkówki, 240g fasoli białej konserwowej, 20g koncentratu pomidorowego 3. 100g twarogu półtłustego, 40g jogurtu naturalnego, rzodkiewka Owocowo mi: 200g melona, 400g arbuza Ogółem: 110B / 102T / 124W, 1854kcal [...]

Macieyou nie miałam rzymskiej w planach ale zrobiłam w oczekiwaniu na Majkę brzuszki na podporach i chciałam dalej czekając zrobić z obciążenie wznosy z opadu, zaskoczył nas po prostu brak takiej ławeczki na na pradę solidnie wyposażonej siłowni bieżnia mi sie tamtejsza spodobała i rowerek dla takich pokrak z wypuklinamy w lędźwiach mieli

DZIEŃ 24, Czwartek, 4.08 Dieta: 1. 40g płatków owsianych, 3 jajka, 20g masła orzechowego SANTE 2. 20 g odżywki białkowej, 110g banana, 200g truskawek 3. tatar:140g wołowiny, 23g żółtka, cebula, ogórek kiszony, chleb razowy własny 56g 4. awokado 90g, migdały 15g 5. 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo [...]

DZIEŃ 26, Sobota, 6.08 Dieta: 1. 3 jajka, majonez 20g, cebula, pomidor, chleb razowy własny 42g, 20g oscypka 2. odżywka białkowa 20g, truskawki mrożone 76g, brzoskwinie mrożone 60g 3. 75g makaronu razowego, 75g łososia wędzonego, fasolka szparagowa, papryka; mizeria: ogórek, cebula, 70g jogurtu naturalnego 4. masło orzechowe SANTE 25g 5. twaróg [...]

a zmieniając temat - wczoraj jak robiłam trening była burza i wyłączyli prąd... byście zobaczyły miny tych wszystkich lasek z bieżni, które nagle jakoś musiały sobie zorganizować czas... hihi... cześć i czołem z powrotem ;-] pierwsze co zobaczyłam w oczach swoje wyobraźni jak im się nagle ta bieżnia zatrzymuje i one wylatują do przodu.. chwila [...]

Peepek: od biegania dużo się zmieniło na pewno JA na wiosnę zacznę bo jakoś jeszcze nie mam chęci... bieżnia zaśnieżona hee

A teraz trening zapomniałam w ostatnim poście a już nie chciałam edytować bo jak tak zrobiłam ostatni raz to uciekł mi cały trening i musiałam rozpisywać od nowa. 21.03.2013 - Trening 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 8x 8 kg, 8x 8, 8x 9, 2x9kg i powróciłam do 8 bo niestety prawa nie domagała 6x8kg 1b. Wznosy ramion bokiem 3x [...]

Tydzień 1 dzień 6 - oczyszczanie Warzywka - mieszanka chińska plus marchew, brokuł, kalafior, pomidor i kurzy cycek. Marszobieg - 5 km - 40 minut. No i była siłka8-). Trochę słabsze rezultaty, ale nie było tak żle. Paluszek doskwierał troszeczkę. A więc przygodę z siłowym po tych wszystkich moich przejściach zaczynam od nowa. Tydzień pierwszy DT [...]

Tydzień 1 dzień 7 - oczyszczanie Miska: ryż jasmin, warzywka mieszanka chińska, brokuł, kalafior, marchewka, pierwsia kurczakowa. Wodopój:woda z sokiem z cytryny, kombucha, 1l pokrzywki, Yerba mate i woda. Leki: hormony taczycy, Furosemid Suplementów brak. Trening: Tydzień 1 dzień 2 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x40kg 8x40kg 8x44kg 8x44kg 6x48kg Jak [...]