BIEŻNIA

A ja mialem jakis zcas temu proc. 2.26 w pjawni to jeszzce w miare cos chodzilo :/ sie hooj spalil to teraz 1.6 :/ To pada 100% ale i tak juz nie gram.. net/winamp/gg i starczy Jutro zaczynam mój magiczny projekt :D:D Bieżnia :D:D Ach.. już się nie mogę doczekać :D:D

Witam ponownie Waga teraz 128kg i od prawie trzech tygodni stoi. 3 razy w tygodniu siłownia tj tylko bieżnia - 1h20min 6km/h w 65% pulsu. Pomimo tego zastój. Poniżej zrzut diety. Jem cały czas to samo, czy w rozkładzie BWT coś zmienić? /SFD/Images/2015/12/12/d4c45d0b020840559c834d19c13abb18.jpg

No więc po wprowadzeniu wszystkich porad wychodzi coś takiego jak poniżej, wydaje mi się że kcal za mało - jeśli tak to co zwiększyć w celu podniesienia? Masło orzechowe robię sam z orzeszków (Biedronka) bez soli , cukru. Zastanawiam się czy nie zrobić masła z migdałów i nerkowców - pół na pół i to traktować jako jeden z posiłków.Teraz mam [...]

No to dalej bez zmian :( Waga 122,5 kg Od jutra zmieniamy lekko michę: Warzywa: brokuł ,pomidor,papryka Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, woda Suple:Olimp - Vita-Min Multiple , Colon C, Aspargin Trening: 3x w tygodniu 45min siłowy ,40 minut bieżnia Opinie mile widziane :) DT /SFD/Images/2016/2/3/83a60a9f70814d06aeb9604d10a74583.jpg DNT [...]

Dzień 4, 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzień 5, 30.09.2013, tydzień 1 rano na czczo: bieg 30 min I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg 20kg/20kg 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki [...]

Dzień 7, 1.11.2013, Tydzień 1 ergometr 10 min luźno 1 km - 3.44.3 /-)_ do domu power walk w terenie : 30 min Dzień 8, 2.11.2013, Tydzień 2 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg [...]

Barano ja mam to samo . Najwiecej fatu polecialo mi z nog. I jeszcze kolano mi sie odnowilo i nie cwiczylem ich wiekszosc redukcji. tylko tyle co bieznia pod gorke. Gora praktycznie z rozmiarow nie zeszla a mysle ze klatai plecy do przodu nawet z rozmiarem.

Tak więc - plan następujący, proszę o korektę, jeśli (a na pewno) są błędy. Ułożona dieta - nawet niezbyt kosztowna. Kolejność: ilość, białko, tłuszcze, węgle, kcal 1. Śniadanie - 6.20 Płatki owsiane 120g, 14g, 9g, 75g, 439kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, 9g, 4g, 12g, 120kcal Jaja całe 120g, 13g, 10g, 1g, 145kcal 2. Drugie śniadanie, szkoła [...]

w terenie też mozna wybrac sobie jakąś trasę i znaleźć punkty odniesienia ,ale fakt stadion i bieżnia to idealna sprawa.

Zrobiłam 3 treningi pod rząd, bo w weekend wyjeżdżam, więc by się treningi poprzesuwały. Ale na dłuższą metę tak się nie da, więc jutro oczywiście DNT. DZIEŃ 118 Dzień 1 - trening #21 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x6/45x3/47x2 20/40x6/42.5x3/45x3 /-)_ 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 12/16x6/x5/x5 [...]

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]

Wczorajsza wizyta w Warszawie była krótka lecz bardzo przyjemna :-D Trener pozytywnie zaskoczony efektami treningów i odżywiania :-P od jutra zwiększamy tłuszcze o 5g do trzech posiłków i skracamy aeroby do 30 min. Trochę szkoda bo spodobało mi się to bieganie po 45 min... Odnośnie treningu nie ma żadnych zmian :-) Tym razem dzieci jechały z nami [...]

kocio2009 co do kcal nie jest to szczególnie ważne tak jak mówi kejper w tej diecie głównym składnikiem mego pokarmu ma być białko. Po za tym nigdy nie rozpisywałem moich posiłków na kcal i szczerze mówiąc nie wiem jak się za to nawet zabrać. Zuxon masz racje co do tego że bieżnia się trochę rospędza miałem z tym małym problem ale jakoś nie umiem [...]

06.09.2014 / 10.09.2014 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 8x20kg 10x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg 15x25kg, 15x25kg, 12x30kg 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki [...]

23.02.2015 Dzięki dziewczyny za wsparcie :) Dzisiaj nie wiem czy uda mi się zrobić trening siłowy czy tylko wpadnę na bieżnię, bo od 5 jestem w pracy, a przeważnie chodzę na 6 na siłownię. Inaczej nie mam już kiedy się zorganizować :/ najwyżej będzie bieżnia, a w domu zestaw ćwiczeń dla połamańców. Miska na dziś: [...]

23.02.2015 Bieżnia - udało się pokonać większy dystans: 40min, 4km 40min, 3.55km

Kasteta Napewno nie za nisko, bo robiłem najniżej jak się da u mnie! poprostu schodziłem i dalej nie dawało juz rady - może mało rozciągnięty nie wiem - ale to było max, więc nie piszcie, że płytko Co do filmiku to racja młotki źle wkleiłem Dudek Pisałem przecież po co ************ Elo już ze szkoły. Dzisiaj jak co piątek w szkole siłka. Tym [...]

[...] 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 4. brzuch 3x 6-8 woodchopper 8x 5/ 5/ 5 serratus crunches 8x 10/ 10/ 10/ (5na rękę) kolana do łokci 5/ 6/ 6 BIEŻNIA: 30min 7km/h WRAŻENIA: 1.przysiad- w ostatniej serii trochę ciężko 2.bułgarski- podrugiej serii czułam zakwasy w nogach%-) Po trzeciej doszły jeszcze skurcze w stopie [...]