Wczorajszy trening: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ [...]
Dzień 1. Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY PRESS 2+5X5X45KG - UNOSZENIE BOKIEM [...]
Dzisiaj były nogi:) Tylko bez opr-u od razu - w tym jestem słaba :) Przysiad 5 X 6 powtórzeń ( 25, 30,35,40,45 kg) suwnica, nogi wysoko 5 X 8 powtórzeń ( 65, 72, 80, 85, 85 kg.) MC romanian 5 X 6 powtórzeń ( 25, 30, 35, 40, 42,5 kg.) unoszenie nóg w leżeniu 5 X 8 powtórzeń ( 46, 48, 52, 55, 55 kg.) HIIT 5 X 30/30 - bieżnia
Panowie, dziękuję za cenne rady, Rocky- podoba mi się plan :) właśnie wróciłam z siłowni, i jako, że nad górnymi partiami nadal myślę- zrobiłam nogi :D życie (wyposażenie nowej siłowni) zweryfikowało plan :) zrobiłam: -prostowanie nóg w siadzie -przysiady ze sztangą na barkach (brak hack-maszyny :/) -przysiady wykroczne ze sztangą na podwyższeniu [...]
TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 1 21.10.2013r MISKA: czysta nieliczona TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d26a6fdb59443d7af1e842d4f7ff9fc.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,5 km/h 15 min UWAGI: -Trening tego dnia robiłam docelowo z mniejszą liczą powtórzeń. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-23 20:19:04
TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 4 24.10.2013r MISKA: dostarczono 1987 kcal b: 128 g (26%) ww: 146 g (30%) tł: 97 g (44%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-24 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c7fcfe0d6ab48ac8fd9d4329adb1733.png +brzuch +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 7,5 km/h 10 min UWAGI: - nie wiem jak się [...]
TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 5 25.10.2013r MISKA: dostarczono 1981 kcal b: 127 g (26%) ww: 142 g (29%) tł: 100 g (46%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-25 TRENIENG: bieżnia, najmocniejsze pochylenie, marsz 6,5 km/h 30 min +rozciąganie UWAGI: - Mimo robienia HIM, HAM przy każdym treningu zauważyłam że spłycił się mój przysiad. Będę [...]
DZIEŃ 3 Mój wczorajszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]
Biegam na bieżni ze względu na to kolano , bo mówili , że lepsza amortyzacja podobno Nie do końca ;-) Raczej stabilniejsze podłoże. Nie tak jak w terenie. Ale bieżnia nie nauczy Cie techniki i tego jak biegać bezboleśnie po asfalcie. Myślałam, że Fizjo Ci coś wymacał w kolanie. Ale skoro miałaś rezonans, zapewne kierował Cie na niego ortopeda. [...]
W takim razie już nic nie rozumiem.Aby zrzucić parę kilogramów, mając dosyć dobrą kondycję jak powinnam ćwiczyć?Intensywnie czy nie zbyt intensywnie.Tzn.mam wybierać aerobiki typu ABT,TBC, czy lepiej Hi-Low,pawerstep???Czy może tu chodzi jedynie o treningi typu rowerek,bieżnia itp.Ćwicząc intensywnie nie spalę tłuszczyku??? kobietka
Akop domyslam sie ze masz kontakt z roznymi zawodnikami wysokiej rangi w kulturystyce wiec powiedz mi jak mozesz jakie aeroby najlepiej robic w trakcie przygotowan do zawodow??tzn rower,bieznia,orbitrek czy nie ma to znaczenia??i czy jest roznica w porze ich wykonywania tzn miedzy ranem na czczo a po treningu silowym..i jeszcze jedno..slyszalem ze [...]