3000kcal

[...] 3szt Szparagi gotowane 100g Olej rzepakowy 1 łyżka Dodatkowa przekąska: Żelki Haribo 15g zaraz po interwałach Kaloryka liczona mniej więcej, nie ma co sie sugerować: 3000kcal Białko: 189g Węglowodany: 330g Tłuszcze: 112g Aktywność Miałem dzisiaj 2 spacery, w tym jeden przebiegłem prawie cały pchając wózek do domu bo zaczęło padać :D. [...]

[...] (przynajmniej tego na siłowni). Kaloryczność: Na start obieram taką kaloryke, mój plan to zwiększać wagę ciała od 0,2kg do 0,5kg na tydzień: 2700kcal w dni nietreningowe 3000kcal w dni treningowe Zależność makro: Białko: 150g (25%) Węglowodany: 270g (45%) Tłuszcz: 80g (30%) Plan dnia: Dniowki: 21:00 - 4:40 - sen 5:00 - śniadanie [...]

[...] nachwytem na bramie albo pobawię się tempem.. Francuz – Fajnie spompowało. Dieta Na razie nie dodaję kcal. Poczekam jeszcze z tydzień. Przypominam, że obecnie tygodniowo mam 3000kcal. Na śniadanko łopatka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g ryżu+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację [...]

[...] 400-300-200-100m, ale doszedłem do wniosku, że może innym razem |-) Wyszło nie najgorzej. Właściwie brak uwag. Dieta B+T; HIIT; B+W; B+T; B+T; B+W B – 235; T – 147; W – 164; 3000kcal Po HIIT kasza jaglana+kefir+słodzik+aromat i świnia %-) W skali tygodnia wyszło: B – 260; T – 160; W – 200; 3350kcal. Zero syfu. Szybkie W tylko bezpośrednio po [...]

[...] nie są szczególnym wyznacznikiem dobrego treningu, ale przynajmniej wiem, że ćwiczyłem najszersze :-)) Dieta B+T; HIIT; B+W; B+T; B+T; B+T; B+W B – 230; T – 150; W – 175; 3000kcal Rozkminy :-? Pomiary. https://lh3.googleusercontent.com/-k7TGT0sNN6Y/VTvWJeMNWLI/AAAAAAAAAjg/-pgP6byg9PI/w511-h187-no/mm%2B26.04.15.jpg [...]

[...] typowo B+W. Jednak trochę się uzbierało W z ananasa, wątróbki, nabiału, orzechów... Co do makro w skali tygodnia: B – 229 (3,2 g/kgmc); T – 175 (2,4); W – 112 (1,6); 3000kcal Drugi tydzień na uciętych kcal (głównie z W). Nie zanotowałem żadnych spadków formy, energii nie brakuje itp. Pociągnę jeszcze tydzień na ~3000 kcal i mniejszych W a [...]

[...] Tu negatyw robi swoje. Pull thorough z mocnym spięciem tyłka i szerokim rozstawem stóp. Fajne połączenie :-)) Dieta B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T; B+T B – 217; T – 160; W – 160; 3000kcal Miało wpaść więcej kcal a wyszło mniej... Rozkminy :-? Trening nóg jak to trening nóg. To co misie lubią najbardziej :-PP Bardzo dobrze poczułem czwórki przy MC. Po [...]

[...] Z dietą bywało różnie, ale nie najgorzej 8-). Ubzdurałem sobie zrobić 30-dniowy z większą kalorycznością w diecie (przypominam wychodziłem z redukcji z 1800kcal, teraz jem 3000kcal). Jutro powinna przyjść paczka z nową kreatyną, BA i białkiem, bo Mono mi się dzisiaj skończyło, a od jutra zacznę jeść jabłczan z pewnej firmy :-P Jutro wrzucę [...]

Wczoraj i dzisiaj byłem w pracy. Nająłem się jako chłopiec do rąbania drewna u dziadków na wsi :-P. Dziadkom zawsze trzeba pomóc a i kasy trochę wpadło. Kalorii nie liczyłem, ale jadłem dość obficie możliwe, że w granicach tych 3000kcal nawet. Treningów nie było, oprócz machania siekierą przez 7 godzin wczoraj i 8 godzin dzisiaj.

[...] mnie nabiło. Narazie waga 2,5 kg do góry i to jest właśnie mój ulubiony okres po redukcji jak wchodzi to nabicie, ale jeszcze nie zaczęło podlewać. Obecnie makro: DNT: 3000kcal, 200b, 95t, w – reszta DT: 3600kcal, 200b, 65t, w - reszta Na wyniki biopsji czekam dalej. Wczoraj zamówiłem nowy telefon, więc jak będę zadowolony z aparatu to może [...]

[...] że jak tylko sięgnę po węgle, to momentalnie odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Tak jakby mój organizm nie wiedział, że można glikogenem mięśnie wypełnić. Te 3000kcal to sporo poniżej mojego rzeczywistego zapotrzebowania, no ale w końcu to redukcja. A uczucie głodu? Chwilę się przemęczę, dopóki żołądek się nie obkurczy i będzie [...]

[...] piszecie, te dwa kilo z hakiem, to głównie woda, zmniejszenie objętości treści żołądkowej i glikogen. Choć z drugiej strony biorąc za przykład wczorajszy dzień - spożyłem 3000kcal - wydatkowałem BMR - 1880, trening - 1200, praca fizyczna 8h - ? Dam sobie głowę uciąć, że tłuszcz już leci ;-) Panteonie, redukcję planuję tylko do końca grudnia, [...]

[...] do 0 dziennie. Dziś mija red line na odstawienie innych form nikotyny, a konkretnie snusa. Trochę mi ciśnienie podskakuje gdy mam wqrwa, ale tragedii nie ma. Od poniedziałku wprowadzam zmiany w diecie B20%/T60%/W20% przy całkowitej podaży 3000kcal, gdzie węgle będę spożywał okołotreningowo i przed snem. Krótko mówiąc będę kontynuował LC.

[...] ale wybrnąłem (te 2 właśnie wam wrzucam dzisiaj :-D). Idę dziś na zakupy do biedry, mamusia nawet jedzie ze mną, więc chyba zaczęliśmy się spowrotem lubić. Dieta Już mamy 3000kcal, jutro będzie 3100, od poniedziałku 3200, w przyszłym tygodniu chcę już mieć 3500 :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f46bac39bcf149a3b15b66fcd9528b8f.png Owsianka: płatki [...]

nie robię typowej redukcji. Nie jem za dużo białka, bo potem mam lipę z jelitami };-) 160g styknie, tłuszczy i węgli może będę stopniowo podbijał, aż dojdę do 3000kcal i będę tak trzymał, bo jednak mam codziennie dużą aktywność fizyczną ;). Od przyszłego tyg chyba wchodzi kreatyna znowu btw. wydaje mi się, że mi się zmniejsza przedramię i mi [...]

myślę że dużo przesadzone zacznij od ok 3000kcal i zrób diete

[...] rozumiem. No to jeszcze szybkie pytanie. Do tych wyliczeń dodać 600 - 900 kcal, jeśli jestem ektomorfikiem, tak? Edit: Dodałem około 800kcal i moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Czy może mi ktoś powiedzieć, czy dobrze policzyłem makroskładniki? B: 132g = 528kcal W: 231g = 924kcal T: 172g = 1548kcal Zmieniony przez - ondzik w dniu 2012-07-29 [...]

[...] 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbonix 55g 5. 18:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 6. 20:45 Whey 40g + oliwa 5g + szpinak 220g 7. 23:15 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,8 - ok. 3000kcal

[...] 220g 6. 21:30 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + szpinak 220g 7. 23:30 Jajka (B:220g + całe 65g) ** Gold Omega 3 x 2k BTW: Bz: 197g / T: 69g / WW: 337g - ok 3000kcal Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: 4,3g Dziś otworzyłem whey'a sfd o smaku ciastko-karmel... nawet smaczne... Jutro DNT na szczęście bo mam na 14 na praktyki i musiałbym [...]

[...] Allachy super wchodzą. szczególnie ostatnie serie, jak już ciężar jest nieco większy a nie 'rozgrzewkowy' ---- DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: 225 (r260) T: 125 WW: 220 ~3000kcal Przykładowy jadłospis w dzień HC: 1. płatki owsiane 75g, jabłko 50g, rodzynki 10g, jogurt nat 70g, orzechy włoskie 10g, filet z kurczaka 170g 2. Jajka 310g 3. Filet [...]