3000kcal

Jesz w godzinach w jakich masz czas (po treningu) Długość postu ustalasz sam, może być 12h, może być 22h (dla hardkorów, wcisnąć ok. 3000kcal w 2h :D ).

Możesz za pomocą tego współczynnika. Jednak nie aż 1,8. Rozumiem, że dużo chodzisz. Jednak nie sądzę żeby było to porównywalne z ciężką pracą fizyczną np w hucie, czy tartaku. Daj te 3000kcal a reszta to już obserwacja obwodów i korygowanie kcal w zależności od efektów.

Obliczając na tych kalkulatorach wychodzi mi coś ok. 3000kcal żeby przytyć. A jeśli chodzi o wagę to nie jestem zadowolony ale moje BMI to coś 19.5 więc waga prawidłowa.

2b/1t/reszta ww act dobry na wprowadzenie dzięki a reszta ww to o co chodzi,bo mam zapotrzebowanie 2450kcal i dodalem na mase 500 czyli ok.3000kcal Zmieniony przez - Pacuś w dniu 2013-01-12 18:01:51

Wpisałem twoje dane do kalkulatora na potreningu i mi zapotrzebowanie do utrzymania wagi wyszło 3458 kcal :o Sugerując się tym co wyszło tutaj to zdecydowanie za mało kcal. Ja obcinał bym do 3000kcal max i patrzył jak się będzie zachowywać waga

Wg. mnie powinienes jesc ok. 3000kcal, zalezy tez jaka budowa czy ekto czy endo. Ja mam podobny wzrost i wage, jem obecnie 3200 i jakos idzie masa.

2600kcal wydaje się optymalną ilością (o ile 3000kcal to rzeczywiście Twoje zapotrzebowanie). Ustal zalecane ilości makroskładników, ok 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. Jak najbardziej mogą one występować w ostatnim posiłku.

100g oliwy dziennie? po co? poza tym 3000kcal (+kalorie z owoców) to na redukcjędośc wysoki pułap. Pracujesz fizycznie? w diecie za mało warzyw, brakuej też źrodełwapnia, kwasó omega 3, witamin A, E, D, K, potasu...

[...] poznania swojego ciała , ja ci napisze jak ja robie ale ja już znam sowje ciało i znam swoje mozliwosci no i jestem na SAA więc inna regeneracja . Zero kaloryczne mam 3000kcal i mniej więcej tak to wygląda od początku redu która trwa zazwyczaj +- 12/14 tyg Start 2800 kcal trening siłowy 5x w tyg +- 70/80 min + cardio 15 min po kazdym [...]

Aha bo myslAlem ze wlasnke wegle trzeba podbić bo organizm nie bedzie wyrabiak i t3 na marne. W takin razie zostawie jak jest. Aczkolwiek ssanie masakryczne mam.. Hehe 3000kcal ed

no tak jezeli chce przytyc dodam jeżeli nie odejme a jeżeli utrzymam te 3000kcal to moge liczyc na utrzymanie obecnej tkanki tłuszczowej i ewentualny porzyrost po silowni?chodzi o miesnie

bardziej chodzi mi o wartosc energetyczna worek ryzu 100gr ma podobna wartosc energetyczna co 35ml oliwy z oliwek. dlatego jesli np, mam dostarczyc dziennie 3000kcal to czy moge poprostu zjesc jeden worek ryzu mniej i zamiast tego wypic ta oliwe.?

zmartwię Cię, ale czasem w diecie chodzi o to, żeby wpychać na siłę, nawet jak już chce Ci się rzygać. 3000kcal to nic, pomyśl o tych z kaloriami na pułapie 4000-4500. możesz sobie przyjmować tego gainera, ale nie zdziw się, jak za niedługo wrócisz z prośbą o pomoc w redukcji. jeśli faktycznie jesteś endo, to sto razy więcej szkody robisz sobie [...]

[...] że rozpisujemy mu dietę na pięć posiłków dziennie, chociaż prawdę mówiąc pięć to absolutne minimum. Osobiście zawsze układam dietę z 6 lub 7 posiłków. Zatem dzieląc 3000kcal przez 5 posiłków, otrzymamy 600kcal na posiłek, Czy tyle właśnie powinno ich być? Nie! Jeśli tak rozłożycie dietę, szybko się otłuścicie. Haney: Tutaj znowu kłania [...]

Ten kalkulator na pewno źle liczy.Nie wydaje mi się żeby na redukacji przy mojej wadze kalorie wynosily ponad 3000kcal.

W sensie, wyszło 3000kcal a obciąłem 20% bo tyle niby Akop Szostak kazał w jednej z gazet. Nie za dużo będzie tłuszczy przy 1g/kg masy ciała?

Daj tyle samo węgli przed i po treningu , redukcje zacznij od 2800-3000kcal , bo potem nie będziesz miał z czego ciąc,

oprócz diety i treningów (których nie możesz na razie robić) jest też życie i spotykanie się z ludźmi, nie przejmuj się 3 dniami, jak jest jak mówisz to miałaś nadwyżkę ok. 3000kcal to teraz przez kilka dni możesz uciąć trochę kcal i zniwelować nadwyżkę, albo po prostu się nie przejmować, bo raczej wielkich szkód Ci to nie zrobiło

wypij kiedy chcesz i jak chcesz ilosc wody uzalezni od tego ile jadasz kalorii lub ile masz aktywnosci w ciagu dnia Ile powinno się zatem pić dziennie wody przy diecie 3000kcal i 5 treningach po 90min w tygodniu?

detektywieee czytalem to juz nie raz mam na mysli cos takiego ze dieta jest wysokobialkowa zdrowe zarcie warzywa owoce co lacznie daje ok 3000kcal, a trening ktory wykonuje to spala mi na dzien jakies 1500kcal +/-100kcal wiec jak by nie patrzec to spozywam na dzien 1500kcal czyli redukuje sie?