Tydzień 1 rozpoczęty DT 3000kcal - 220b 350w 80t DNT 2200 220b 100w 100t Pierwszy trening za mną - na końcu wyciskopodrzut 40kg - 3 serie x10 przerwy 45 sek. Myślałem że serce mi wyskoczy :) Dziś 2 trening Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-03-01 15:04:28
Witam ponownie! Przyszła pora na przejście na redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% [...]
[...] IV. Następnie powrót do pracy na etat szybko zweryfikował, że to znacznie za mało przy NEATcie jaki zaczął się generować w ciągu każdego dnia. Podniosłam na ok. 3000kcal niezależnie od DT i DNT. Makro w przybliżeniu B 110g T 110g W 390g Pomiary _______________________ Początkowe pomiary z 10 września, drugie z dzisiaj 11.12.2018. [...]
[...] oprócz lekkich warzyw - czasem wpiszę na 'oko'. Nie ma co dać się zwariować i ważyć szczypty szczypiorku %-) Od piątku staram się unikać słodyczy, trzymając teraz ok 3000kcal bez dodatkowych kcal z czekolady i ciastków wyjdzie mi chyba lekka redukcja zamiast masy %-) /SFD/2019/2/3/d446450b6967468897253e942b567121.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla mnie to żadna frajda, no ale ja nie mam takich problemów. 3000kcal i jestem najedzony cały dzień, a więcej niż teraz nigdy nie ważyłem. Jak mój metabolizm był szybki bardzo, to akurat wolałem pić litrami niż jeść.
[...] siły miałem jeszcze sporo po wspięciach. 6.Coraz spokojniej negatywy idą. 7.Wspięcia na słowniku niemiecko-polskim także pompa jest. Dziś micha słaba policzę wieczorem, ale nie wiem czy dobiję w ogóle do 3000kcal, jestem lekko spłukany. Moje biurko po treningu jak jeszcze nie byłem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/579cb99cc15b4de09ab09a04545017ea.jpg
Typowo kobiece obawy, widzisz rzeczy których nie ma. Tak szybko to nawet ja nie rosnę Zobacz do eksperymentu E7 Pumy. Tam dziewczyny jedzą po 3000kcal i w ciągu miesiąca wchodzi im od 0,5 do 1kg. Obwody rosną po 1cm na miesiąc. Jeśli one na masie dodają centymetr to Ty na bank nie dodajesz nawet milimetra. Zrobienie mięśnia to nie taka prosta [...]
[...] wczoraj + Po wysiłku dałem resztkę BCAA (na oko 7-10g) i zjadłem gratisowo garść winogron. Przed wyjazdem wakacyjnym 2 tygodnie temu na IFie potrafiłem zjeść całość (3000kcal) w godzinę, więc teraz porcje posiłków wydają mi się małe i mnie ciągnie do jedzenia :) Pewnie to kwestia przyzwyczajenia. W najbliższym czasie będę obserwował [...]
[...] chociaz 30 min. Miske tez planuje ogarnac, ale wczoraj bylam tak glodna po wieczornym spacerze, ze czekajac az mi sie cos ugotuje, zaczelam podjadac i dobilam do prawie 3000kcal...no coz...bede sie starac nie przekraczac 2000kcal, ale jestem z reguly jestem po prostu glodna przy takiej podazy. Jak ja moglam kiedys jesc 1500??? Anyway, [...]
[...] diety. Ciezko mi ja usystematyzowac, bo z jednej strony, nie chce znow wpasc w bledne kolo 110% albo nic, a z drugiej strony, jak nie licze, to bardzo latwo przejadam nawet 3000kcal. Na poczatku chcialam opierac sie na wyliczeniach mojego Polara, ale widze, ze wylicza mi mniej kcal niz jestem w stanie wytrzymac. Takze stwierdzilam, ze w dni [...]
[...] powod aby kupic akurat ten produkt - tyle ze 35-50mg/100g produktu epa/dha to w sumie nic kiedy najlpesze efekty zyskuje sie spozywajac okolo 1-2% dziennego bilansu (2% z 3000kcal = 6,666mg -> tak wiec musialbym wypic z hektolitre mleka) teraz jestem na 8kaps oleju z ryby ->3g epa/dha +5g ALA z 10ml oleju lnianego +2-3g ALA ze zmielonego [...]