3000kcal

Zostaw te ok 3000kcal i obserwuj obwody. Na podstawie ich zmian koryguj wartość kcal. obwody tzn obserwowac czy tyje?

[...] tylko po treningu dowalic jeszcze 50g bialka z mlekiem, co podniesie dzienna wartosc o ok 500kcal, bo macie rację, że taki duży niedobór skończy się leceniem mięcha. panowie, a możecie mi podpowiedzieć czy jak mam zapotrzebowanie ok 2500 to aby schudnac musze ustawic pułap 2200-2300 + cwiczenia gdzie spale ok 700kcal, czy 3000kcal + cwiczenia?

[...] i zdrowia publicznego także potrafię to wyliczyć... Tak mała ilość ponieważ jem śniadanie i kolacje w domu... A obiad to są jakieś powiedzmy kanapki itp itd na szybko w barku między zajęciami... PPM : 2100 kcal CMP : 3200 kcal Także w moim przypadku zapotrzebowanie powinno wynosić ok +3000kcal... Tylko jakimi suplementami mogę to wspomóc

tu jest 3000kcal wzrost 175 waga 70 ww 368.7 b 171.5 t 90

[...] Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :zdecydowana większość dostępna (przynajmniej do mojego planu) Dieta : ok. 3000kcal dodać ją..? sprawdzona przez użytkowników tego forum, pomoc wszystko gra. Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :tak, białko whey...ale mam odstawić, [...]

przyjmij 3000kcal i nie cuduj już wiecej

Jeżeli mam zapotrzebowanie na 3000kcal to ile z tego powinno być b/t/w ? białka 2g na 1kg masy ciała tak? a co z reszta? jak najlepiej rozłożyć b/t/w przy diecie na masę? Jak do tej pory mój rozkład b/t/w wyglada mniej wiecej tak : Białko 170-180g Tłuszcze: 100-110 Węgle: ok.340 Jest ok? Czy czegoś za dużo za mało? Wyczytałem na forum że białka [...]

Napisałem juz, ze spożywam 3000kcal dziennie z odpowiednimi proporcjami białka/węgli/tłuszczy. To powinno wystarczyć. Wiedziałem, ze jak napisze swoją wagę, to wszyscy bedą pisać tylko o diecie, zamiasta na temat. Typowe. Jak bym chciał pomoc w diecie, to bym napisał w odpowiednimdziale. Uwieżcie mi, ze z michą jest ok. Z tingiem też. [...]

Rano jakieś źródlo białka dodaj, ryby puszkowane z umiarem, generalnie podbij białko trochę, żeby łącznie było te 1,9-2g/kgmc. Nie bałbym się też zacząć z pułapu 2900/3000kcal i stopniowo schodzić patrząc na wagę i pas. Jak idzie to nic nie ruszasz, jak nie idzie to obcinasz kcal z węgli/tłuszczy. Postaraj się też dodać jakiś trening aerobowy i [...]

Dzieki za rady poprawilem troche ta diete wedlug waszych sugestii. Zaczne od okolo 3000kcal zobacze co sie bedzie dzialo jak bede za szybko lecial z wagi troche podbije bialko i tluszcze.Zamienie slonecznik na orzechy wloskie a do 4,5 posilu doloze oliwe z oliwek. 3,4,5 wrzuce 150g kury a nie 100g jak do tej pory. Doloze tez warzywa do tyc [...]

Mam przy treningu jaki planuje w najblizszym czasie mam 3000kcal zerowy bilans. Mysle ze mam okolo 15-16% tluszczu. Nie wiem wlasnie czy masowac bo musze sie wyrobic z forma do lutego- wtedy mniej wracam i chce dobrze wygladac. Nie wiem czy zdarzę ze wszystkim

Mam przy treningu jaki planuje w najblizszym czasie mam 3000kcal zerowy bilans. Mysle ze mam okolo 15-16% tluszczu. Nie wiem wlasnie czy masowac bo musze sie wyrobic z forma do lutego- wtedy mniej wracam i chce dobrze wygladac. Nie wiem czy zdarzę ze wszystkimWstaw zdjęcie sylwetki do oceny poziomu BF

w dni podciagania na drążku planuję jeść 2500-2600kcal, a w dni biegu 3000kcal, tak może być? Dodatkowo teraz przez tydzień będę jadł 2200kcal, potem następny 2400, potem 2500-2600, a potem już tak jak napisałem wyżej, jest ok? Ps w dni podciągania więcej białka czy węgli? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-04-01 15:51:38

Oto moja "dieta" http://www.sendspace.com/file/ls88ib Zapotrzebowanie jest tam podane, ale napiszę jeszcze raz tu: Kalorie: ~3000kcal Białko: ~100g Węglowodany: ~260g Tłuszcz: ~50g Może podałem złe wartości produktów? Korzystałem z tego: http://www.dobradieta.pl/tabele.php

a czyli jak mam np jak mam jesc 3000kcal to carbo mam jesc ok 13g dziennie ... po prostu 40% z zapotrzebowania kcal

do utrzymania wagi wynioslo Ci ok. 3400kcal, z tej diety co dałes wychodzi Ci ok. 3000kcal, a chcesz zlapac mase tak? Wiec do zapotrzebowania, czyli 3400kcal jeszcze bilans ma byc dodatni, zalozmy na poczatek 3600kcal, podbij je np. zamieniając ten chleb w posilku 2 i 3 ryżem/kaszą/makaronem ewentualnie ziemniaki tez mogą byc ;)

[...] - szybko trawione wegle. potrzebujesz te wolno trawione z ryzu Wykorzystując dziennik posilkow sprobuj ulozyc jadlospis poprawiony z uwzglednieniem tego co napisalem. jezeli masz przecietny metabolizm przy 3000kcal powinienes przekroczyc 80kg, 3,5k dobijesz do 90 ( wlasne doswiadczenia) warzywa dodawaj do posilkow ale ich nie wliczaj do dziennika

[...] z kurczaka/indyka 150g -oliwa z oliwek 30ml BTW: 30/27/70 Po treningu: -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka/indyka 150g BTW: 30/0/70 22:00 (przed spaniem) -twarog chudy 200g -oliwa z oliwek 30ml BTW: 40/27/0 jego podstawowe zapotrzebowanie to ~3500kcal wiec przyjalem ze zje dziennie 3000kcal. Do tego zma, witaminy, O-3 2gramy do sniadania.

jesli masz 2500 - 3000kcal, to musisz jeszcze wiedziec ile kaloriipotrzebujesz na biezace wydatki energetyczne i czy zapewniasz nadwyzke na całą pule kaloryczna powinny skladac sie konwecnjonalne produkty zywnosciowe - a toi czego brakuje uzupelniasz odzywkami Twoja rozpiska jest nieweryfikowalna, brakuje bowiem kontekstu

[...] jesz to samo z serem czy mlekiem Dodaj mieso czerowne, dodaj tluste ryby, jedz czesciej nogi kurczaka i dodaj jajka Twoja dieta powinna oscylowac na poczatek w granicach 3000kcal (to zalezy od ilosci ruchu) ale generalnie powinienes wiecej sie ruszac a nei mniej jesc. A co do wagi to pamietaj ze nei odchudzamy sie z wagi ale z tluszczu a ty [...]