3000kcal

Dzień dobry Od wczoraj rozpocząłem okres redukcji. Ostatnie 4msc zwiększałem masę, przybyło ok 6kg. Jadłem na masie ok 2900-3000kcal przy 4 treningach siłowych. Mam prace siedzącą więc taka ilość kcal wystarczyła żeby waga szła do góry. Chcialbym zminimalizować spadki masy mięsniowejktórej za wiele nie mam. Wymiary: PAS 86 UDO 60 BIC 37 KLATKA 110 [...]

[...] chce wrócić do normy. Ćwicze PN, ŚR, PT, około 16-18, a potem odrazu jedzenie do 24. Na siłowni robie FBW, a potem zacząłem interwały ok. 15min. Zaczynałem od okolo 3000kcal na poczatek redukcji, aktualnie chce wejśc na 2200. Przykładowa aktualna dieta (reszta podobne proporcje) poniżej: [...]

[...] sie jeszcze ze kiedys nie mialm pojecia o zdrowych dietach i glodzilam sie (600kcal) i ogulnie walcze z bulimia i wyglada to w ten sposob ze 5 dni jem 1200kcal a 2 dni 3000kcal.. teraz od tygodnia jem okolo 2000kcal ;) S. jogurt naturalny (250g) jestem uzalezniona i nie zamienie na kefir maslanke do tego 40gplatek owsianych i 20g otrab [...]

[...] mięśnie naramienne i poszerzenie klatki piersiowej Zastanawiam się nad dietą i suplementacją Jeśli chodzi o dietę, na podstawie wyliczeń kalkulatora na stronie www.apz.pl 3000kcal+500kcal w celu zwiększania masy: razem 3500kcal Ułożyłem w tym celu dietę, 1,8g białka/kg, 6,5g węglowodanów/kg, 1,5g tłuszczy/kg Suplementy o których myślę: W [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14miesiecy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3000kcal+ 180-200bb 320-400ww 60-80tt Przeciwskaznania medyczne: = Zażywane suplementy: kreta mono Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-11 21:03:18 Zmieniony przez - [...]

[...] Scorch, BCAA, Kreatyna, Optimum Whey gold, Flexit, Omegi, Witaminy... Stosowane wcześniej diety : HC i LC Dieta ułożona na "LBM" około 80kg (moje zapotrzebowanie to niecałe 3000kcal), w miarę czasu i postępów kalorie będą odejmowane. Białko około 3-3,5g/kgms, Węgle 30-150, Tłuszcze reszta z zapotrzebowania kcal. Liczba WW Jest orientacyjna [...]

[...] 125G B:24,88g WW:00,88g T:00,50g K:107kcal Jogurt Jogobella 150g B:05,25g WW:21,90g T:03,75g K:136kcal Oliwa z oliwek 10ml B:00,00g WW:00,00g T:09,16g K:82kcal ZAPOTRZEBOWANIE B:30,13g WW:22,78g T:13,41g K:325kcal DIETA ok. 3000kcal B:2,2g/kg mc T: ok. 1g/kg mc WW: 5,7g/kg mc Moze być trochę za dużo wegli tak mi sie wydaje ale proszę o ocenę

[...] Szrugsy Wspięcia na palce Ilość powtórzeń i ciężary wg kalkulator z tematu, będę wrzucał na bieżąco. Dieta z podziałem na dni treningowe ( węgle około 200-250g) i dni nietreningowe (100g węgli , więcej tłuszczu) , kalorie mniej więcej 2800-3000kcal. Na dniach wrzucę filmiki z wyciskania :-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-09-02 10:36:40

[...] 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia Dieta: ok. 3000kcal, dużo białka i węgli, mało tłuszczów Przeciwskaznania medyczne: tak, nie obciążać kolan Zażywane suplementy: -

[...] widzę ze czasem jeden mówi coś innego niż drugi i o to właśnie chce zapytać. Po pierwsze wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie(ze wzoru który jest podpięty) to około 3000kcal. Mam 20 lat 170 wzrostu i 60 kilo. Dowiedziałem się również ze jestem ektomorfikiem. Wiec podobno dobrze jest dodać trochę kcal, by przybrać na masie wiec przyjmuje [...]

wrzucam zdjecia z dieta oczywiscie jest to dieta carb cycling zapotrzebowanie wyszlo mi 3000kcal a wiec obcinam o 500 co daje 2500 w sredni dzien Rozklad dni w tyg ?? niewiem jak je rozlozyc zeby pasowalo z treningami Fbw 3x week moze pomozecie wszelkie rady i pomysly mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód [...]

[...] lekka Jak widac jestem osoba raczej aktywna.Od czasu do czasu zamiast hiit dam jakac pleczke ZAPOTRZEBOWANIE bmr 1880 wspolczynnik kcal wydaje mi sie ze 1.6bd ok wychdzi 3000kcal PODZIAL NA DNI W dni z silownia palnuje dac dni HIGH CARB-4GR WW 2,5GR B, 1,4GR T w dni z interwalami dam srednia ilosc ww-3 B 2,5 t 1,4 w dni bez silowni i hiit [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy stabilnie przechodzą z głowy na plecy %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 8x100kg -martwy ciąg: 8 x 160 -przysiad: 8x 110 Witam, W sumie spedzilem prawie 2 lata biorąc testosteron (250-500 /tydz) + HGH w [...]

[...] jogut naturalny szczypiorek + oliwa z oliwek ok 50 g Dodać + 100 g orzechow nerkowca w ciagu dnia ( jem 200g dziennie ) Caly dzien podjadam orzechy nerkowca dieta na okolo 3000kcal i bialko tez ok bo juz widze ze tu jest ok 130g + z nerkowcow mysle ze ok. Jak myślicie taka dietka dobra? ogolnie lapie tluszcz bo kiedy sie spaslem wole za duzo [...]

[...] była redukacja obecnie ustaliłem.diete na mase i tu mam pewien problem, od miesiąca jem 4100kcal w dt oraz 3300 kcal w dni, 3gbb/kg 1 g tt/kg reszta ww.( zero kaloryczne to 3000kcal) Zaczynałem z wagą 93,2 kg obecnie waga 93,9 kg w ciągu ostatnich dwóch tygindi było ponad 95kg i 94,2 kg, pomiary zawsze sobota rano. W lustrE widzę że jest lepiej [...]

[...] Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3700kcal - i tu mogę się mylić - teraz, obcinam 500-700 specjalnie więcej bo jest Clen i muszę zejść nawet poniżej 3000kcal. Czy to jest rozsądne? Pytanie nr. 2 - myślałem nad użyciem diety ketogenicznej... Jak to się ma do Clena? Zależy mi na zejściu do 10-11% w 8 tygodni - mogę wrzucić [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo:58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 2500-3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- omka + meta, 2-Deca+test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdrowotnie/troche masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - [...]

[...] A nie typu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=41 nie których kolegów stąd ( oczywiscie nic złego nie mam na myśli ) i pada pytanie. Mam dietę 3000kcal waże 72kg 180 cm. I Chcę osiągnać szczupłą umięsnioną sylwetkę a nie zmasowanego silego chłopa. I czy moja dieta. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]

[...] masowania: sporo białego ryżu i piersi z kurczaka, ale nie miałem nic wyliczone. Ponadto jadłem sporo cukrów prostych - w ogóle nie liczyłem kalorii. Aby utrzymać wagę: ok. 3000kcal Dzisiaj był dzień nietreningowy. Podejrzewam, że z tymi ziemniakami rano jest słabo - w przyszłości nie powinno się to zdarzyć. Masło orzechowe będę przeplatał z [...]

[...] mi za bardzo nie idzie ze względu chyba na niskie kalorie i zwolniony metabolizm. Od jakiegoś czasu dodaje kalorii szukając mojego 0 kalorycznego i tak powoli dotarłem do 3000kcal. Wykonuje fbw 3x tyg po 2ćw na partie(niestety bez nóg bo mam problem z łąkotką). Planuje przy stagnacji wagi obciąć kalorii bo ciężko mi wcisnąć całe zaplanowane [...]