3000kcal

Biniu- nie moge odnaleźć Twojej wypowiedzi na temat robienia masy na j/nj przy oknie 2-3h . Da radę to zrobić dając 3000kcal w dt i dnt rotacja tłuszczy z węglami. 1. nie widze koniecznosci rotacji ktos sie chyba uparl aby polaczyc na sile dwie koncepcje ROTACJA NIE JEST CZESCIA JEM / NIE JEM czasem moze byc pomocna w wiekszosci przypadkow - [...]

[...] sie, testuje i ucze sie jak to wszystko na mnie dziala. Wiem na bank ze jesli zaczne krecic aero i zaczne jesc bardziej czysto to marynata wytopi sie bez problemu. Jem ok. 3000kcal. czasem mniej, czasem wiecej. Jedyne czego pilnuje to ilosci bialka w ciagu fazy jem. Cwicze 4 dni z rzedu na silowni (nogi, pull, push, nogi) sila rosnie a waga [...]

W dniu dzisiejszym zaczynam IF. Okno jedzenia: 6h 14:00 - 20:00, Trening: 17-19. Załączam zrzut z diety na dzień dzisiejszy. Zapotrzebowanie kcal ok. 3000kcal przy wzroście 198cm i masie 143kg. Jeżeli ktoś ma jakieś cenne uwagi, to bardzo proszę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d05aec8d15f34fdbb3801f69b1642781.png

reduckja: 3 posiłki 3 po treningu okno 6-8h zaczynałem od 3000kcal, co 14ucinałem po 200kcal+ cheat day e7-14dni ostatnie kilka tygodni VLCD + cheat day e7-14dni ww głównie proste Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 11:03:47

[...] krolewski 33g Tarczynski parowki z fileta z kurczaka 47g ketchup hellmans lagodny 35g 752kcal 22.5g bialka 37.8g tluszczy 78g weglowodanow Zapotrzebowanie dzisiejsze: 3013/3000kcal 148/160g bialka 138/130g tluszczy 283/300g weglowodanow Wszystko z apki fitatu, nie wkleilem diety z SFD bo niektorych produktow brakowalo. Panowie wiem, że niektore [...]

[...] powinienes konsumowac 2500kcal. To starcza by schudnac, ale przy twoim wysilku to ilosc wegli powinna byc 2,3 razy wieksza niz bialka. Uwazam, ze jak ulozysz diete na 3000kcal i ja odpowiednio zbilansujesz zgodnie ze sportem ktory uprawiasz powinno starczyc, az nadto. Zaleznie od wynikow mozesz pozniej cyklicznie zmniejszac ilosc kalorii [...]

obstawiam, ze masz zapotrzebowanie rzędu 3000kcal, a z tego co piszesz jadłeś 2000-300, co daje 1700, jest to zdecydowanie za duzy deficyt jadles malo, waga leciala, zaczales jesc wiecej i jojo oblicz zapotrzebowanie, rozpisz diete z ujemnym bilansem 300-400kcal, po czasie matabolizm sie unormuje i nakręci, nie ma opcji, ze nie a zeby uniknac [...]

wedlug tej strony wyszlo 3000kcal.mozliwe ze az tak duzo potrzeba?jakos trudno mi uwierzyc co do masy chciaklem najpierw oczyscic organizm z fatu a potem zrobic trening na mase miesniowa czy to dobry pomysl?

Wyliczyłem sobie na kalkulatorze, że podczas biegania ( na 10km ) spala się ok. 800-900 kcal, Jak chce zbudować masę i polepszyć kondycję to mogę zrobić np 3000kcal( na utrzymanie wagi) + 300 kcal ( nadwyżka na mase )+ te 900kcal do biegania? Jak chcesz poprawić kondycję to początkowo rób aero a później interwały. Nie sugeruj się dokładnie tymi [...]

[...] jednak bieganie zamieniłem jak narazie na jazdę na rowerze :) wygląda to tak dalej 2300-2400kcal trening siłowy 3x w tygodniu zaraz Po nim 20 minut w tygodniu rower+ jeden dzień roweru 40minut. Przez te 2 tygodnie przerwy tak naprawdę wróciłem do stanu sprzed zaczecia redukcji ponieważ byłem mniej więcej na 0 kalorucznym gdzieś około 3000kcal

3000kcal w dni z umiarkowanym spożyciem WW? a co do treningu to taki gdzieś tam wyszperałem "na rzeźbę" niby... ;)

Luuuudzie, nie załozyłęm ten temat po to aby dyskutować czy ćwiczyc nogi w wieku 15 lat czy nie!!! prosze jedynie o propozycje zwiększenia ilości powtórzeń, i pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 3400 kcal- 400kcal= 3000Kcal. Białko 1.8g(684Kcal) Węglowodany: 2,7g (1026kcal) i reszta tłuszcze 1290Kcal. Czy może byc tak na rzeźbe przy [...]

Chce już niedługo wejść na powolną masę, nie chce przy tym się zalewać. Moje TDEE 2600kcal, czy będąc na 2900/3000kcal będę się jakoś bardzo zalewać bez treningu cardio?

[...] czasu, zwyczajny trening na masę bierz, nie patrz na specjalistów z gazetek, tylko rzucaj ciężarami na siłowni i najważniejsze jedz duuuużo. U mnie to było na początku 3000kcal po 2 tygodniach efekty motywujące już są. Co do treningu bierz ten: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Naprawdę działa. Po [...]

1. Starczy, a nawet może być trochę za dużo na sam początek jeśli jadłeś 2000kcal wcześniej. Zacznij od 3000kcal i idź w górę co tydzień podwyższając, bo inaczej cię na początku szybko tłuszcz zaleje. 2. Spokojnie 2g na kg starczy. 2,5g po konkretnym stażu będziesz brał. Poza tym u ektomorfa bierze się mniej białka na więcej węglowodanów czyli na [...]

[...] to mogl bys wrzucic do swojej galeri jakies nowe bo jestem ciekaw jak Ci teraz idzie paczkos- spoko, tera staram sie budowac jak najwiecej mięsa a nie zalac wodą zero alkoholu, cpania, palenia juz od dosc sporego czasu, 5/6 posilkow dziennie, kalorie od 3000kcal do 5000 czasem dochodzi i ogolnie to powodzenia z tymi planami na odzywkach

[...] rośnie aż do 70 jeśli zamiast kurczaka używam wołowiny, jajek albo łososia ale nie przejmuję siętym ) 350-380g węgli zależnie też od dnia i użytych źródeł / samopoczucia ~3000kcal rozkłąd posiłków / dnia 6:00 50g wheya + 15g MCT 6:30 1 miarka assault 7:00 trening - 1 miarka amino1 9:00 re-con 1 miarka 10:00 14:00 18:00 80g ryżu / [...]

IMO koledzy troche przesadzili z tym 3000kcal. oczywiscie, waga 110kg~, ale nie sadze, ze jest to 110kg przypakowanego miesnia. Jaki jest wiec cel karmienia tluszczu? mysle, ze spokojnie od 2800 moze zaczac redukcje. Jak nie mniej.

[...] B-29 W-2,5 T-8,6 Posiłek 8. Białko w dni nie treningowe 75g. B-17,3 W-3,3 T-1,4 95kcal Razem 95kcal W treningowe był Bulk po treningu Ogółem w dni treningowe prawie 3000kcal w dni nie treningowe wychodzi mniej dla tego dorzucę więcej tuńczyka w siódmym posiłku Białka wyszło około 2,2 g. na KMC Węglowodanów od 2,2 do 2,5 g. na KMC [...]

[...] TRENINGU AEROBOWEGO CZERPIE Z RÓŻNYCH ŹRÓDEŁ ENERGIĘ, NIE MA TAK ŻE NAJPIERW GLIKOGEN - POTEM TŁUSZCZ. Aidstep co do Twojej diety - to jaki jest jej cel? Jeżeli redukcja to: 3000kcal to niestety może być lekko za dużo, kalkulator wylicza zapotrzebowanie w dzień treningowy więc proponuję trzymać się wartości 2600kcal jako wartości wyjściowej przy [...]