3000kcal

Witam, załóżmy że robię diete z ujemnymi kaloriami np zapotrzebowanie wynosi 3000kcal odejmuje od tego 400 (chce robić redukcje) czyli mam 2600kcal rozliczam to na 40 40 20 % (BIAŁKO/WĘGLE/TŁUSZCZ) Czyli kcal i makro mam obliczone. No i dobra diete mam ułożoną(załóżmy) i jak to wszystko wygląda? Wychodzi ze mnie tłuszcz a mięśnie się pokazuje? i [...]

Witam! Planuje zacząć wszystko od nowa, startuje od 1 lipca. Zamierzam zacząć od 3000kcal (masa) i stopniowo zwiększać, jeśli nie było by progresu. Co o tym sądzicie? Waga 73 Wzrost 174 Wiek 17 dietę do sprawdzenia dam tutaj, jak już. Zacznę ją układać jak uzyskam odp na pytanie . Myślę, że szybko pójdzie. Zmieniony przez - EmLow w dniu [...]

Witam,mam 17lat,1.80m,waże 73 kg i moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Jak powinna wyglądać moja dieta,jeśli chce skutecznie budować masę mięśniową?Mógłbym prosić o przykładową diete ułożoną pod moje zapotrzebowanie,oraz cel?I chciałbym wiedzieć czy odżywianie ma wyglądać tak samo w dzień treningowy jak i nie treningowy,czy może w tym drugim obniżać [...]

[...] są tylko takie że siła skoczyła a masa bardzo bardzo malutko prawie nic,jest to od tego że spożywam za mało kalori z 1500-1700 max.(bo kłopoty finansowe były).od dwóch tygodni stosuje kreatyne all nutrition i dała trochę siły a masy malutko.Za tydzień będę miał dietę 3000kcal i pytam czy odstawić kreatyne jak będę miał tą dietę i na ile odstawić?

moje zapoczebowanie kaloryczne ok. 2700kcal dieta wychodzi mi ok 2000kcal a spalam ok 3000kcal jak na tym wyjde ? czy to mozliwe zebym tyle spalał ? wsumie tluszcz polecial w dół. a drugie pytanie zna ktos mzoe przelozenie miedzy spalanymi kaloriami a ubywaniem tluszczu w g ? da sie to jakos zdefiniowac w przyblizeniu ?

Cześć. Poszukuje jakiegoś dobrego, sprawdzonego kateringu żywieniowego w Warszawie z dostawą do domu. Liczę na jakieś 3000kcal dziennie około 5-6 posiłków. Cena maksymalna jaką mogę przeznaczyć miesięcznie na taki katering to nie więcej jak 5500zł. Zależy mi na przyzwoitej jakości produktów, bo niestety miałem możliwość spróbowania już jednego z [...]

[...] juz a jeszcze mi zostalo 13 dni na niej gdzie schudne jeszcze z 1kg :) Moja waga wynosi jak na razie 82,7kg przy wzroscie 182cm a chce jeszcze zrzucic tak do 81,5kg :D Czy 3000kcal moze byc jak bede robil mase bo chce tylko z 4-5kg przytyc nie wiecej! Dlatego mysle ze sama rola kreatyny + lekko zwiekszone kalorie spokojnie dadza rade :D Co wy o [...]

Witam, Prosiłbym was o ocenę diety. Ćwicząc trzy razy w tygodniu wyszło mi zapotrzebowanie ~3000kcal na utrzymanie wagi (liczyłem z kalkulatora na potreningu.pl Waga:66kg Wzrost:182cm Wiek:18lat Ekto Ułożyłem więc dietę na ~3500kcal. Nie jestem pewnie co do miodu w pierwszym posiłku oraz co do soku (piłbym 1l dziennie). Proszę o komentowanie.

Witam, spłodziłem dietkę na masę, którą chciałbym, żebyście mi ocenili. Jestem ektomorfikiem, mam 188cm wzrostu, 65kg masy, moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to ok. 3000kcal, zrobiłem przebitkę do 4100kcal - proszę o ocenę, w razie jakichkolwiek zastrzeżeń, piszcie proszę, bo chcę, żeby ta dieta była skuteczna, zależy mi strasznie na masie. [...]

witam chciałbym żeby ktoś mi poprawił diete jeśli trzeba O mnie: 171cm ; 74kg; zapotrzebowanie 3000kcal w diecie podbijam co tydzień o 100kcal; w diecie jest jak widać mało tłuszczy wprowadziłem to stosunkowo nie dawno na podstawie rad z kanału scooby1961 na yt z góry dzięki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0449e4bb3d4c440cb8d4f2a1a8451d5b.png [...]

[...] 2x badałem 1 wynik : 100,44 2 wynik : 103,31 (Zakres referencyjny to : L: 70 / H: 99,00) Czy powinienem się obawiać? Dodam ,że aktualnie przebywam na masie , gdzie spożywam 3000kcal ( B: 130g , T: 65g , W: 475g) . A w moim jadłospisie jedyne rzeczy , które posiadają cukier to owoce (Banan 2x dziennie, jabłko 1x) oraz dżem (truskawkowy z [...]

Witam, mam 16lat i chciałbym zacząć prowadzić dziennik na sfd Nie ma co gadać bez sensu, wpisy 28. dnia każdego miesiąca. Zaczynamy od dziś! Wiek: 16lat Masa: 57kg Wzrost: 183cm Biceps: 28cm Klatka: 85cm Pas: 70cm Udo: 47cm Trening: Split 3x / tydzień Dieta: 3000kcal Do roboty! Zmieniony przez - z_fartem w dniu 2011-02-27 22:26:41

Ostatnio przeczytalem ze 25% kalorii w diecie ektomorfikow powinno pochodzic z bialka. Gdzie indziej napisane ze organizm na raz nie moze przyswoic wiecej niz 20g bialka. Ukladam wlasnie diete i sie pogubilem w tym. Wychodzi na to ze przy 3000kcal powinno byc ~185g bialka, ale jak to rozdzielic?

więc tak, mam diete ułożoną 40b/10t/50ww(masa), zapotrzebowanie ~3000kcal i teraz jak ze jestem ekto- chce dorzucić na bilans dodatni 240g z supli (ok 900kcal) czy nie jest to zbyt duża ilość, o zalanie się nie obawiam bo i tak bedzie mnie czekać redukcja. ps. gain bolic Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-02-07 00:01:28 Zmieniony przez - [...]

[...] do diety. Panowie szukam dobrych rad i w miare pomocy. Oceńcie moją dietę i doradźcie co należy zmienić? To jest akurat dzień treningowy gdzie wychodzi mi 3400kcal a w DNT 3000kcal czy dobre to poskładałem?? Co sądzicie o ilości białka?? ? Prosze bez żadnych spięć. pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/834c63fc60a945a389bcfd9e57699d74.png

http://www.dobierz-diete.pl/Temat.aspx?id=4649 oto moja dieta. zawyzylem tylko do 3000kcal i chce spytac o to iz zamierzam jechac na sucha mase miesniowa. Jakie proporcje dla b t w sa najopcjonalniejsze do takiego rozwoju? trening bedzie na sile senigrotha dlugofalowy ts. a odzywki to jeszcze potem wykminie

Cześć. Proszę Was o ocenę mojej diety na redukcje. Obecnie 75kg, 173cm, 18 lat. Split 4x + interwały po treningu. Coś zmienić/poprawić? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal, redukuje już od jakiegoś czasu (stopniowo ucinałem kcal) ale dopiero teraz wstawiam dietę do oceny. /SFD/2017/6/12/6deb3328e1794cfca05962ef419d0388.jpg

[...] i przecinania gałęzi piłą mechaniczną a później 4 godziny łupania drewna za pomocą siekiero-młota + trening siłowy push-pull 4 razy w tygodniu. Ostatnio byłem na redukcji 3000kcal, ale teraz czuję, że jednak to za mało kalorii. Według kalkulatorów wyszło, że w pracy spalam około 2000tyś kalorii, czyli teraz powinienem jeść około 5000 tyś [...]

Zastosowalem się do waszych rad jem ponad 3000kcal dziennie waze 60 kg ale moja waga już więcej nie chce podskoczyc czy teraz mógłbym wziąć jakieś BCAA lub teraz widziałem zestaw witamin B czy to pomogłoby mi przybrać na wadze

Eldo, Problem jest. Mam ustawione 2g bialka na kg masy ciala, 7g ww na kg masy ciala i 1g tluszy na kg masy ciala. Wyszlo mi w TDEE 3000kcal w zaokragleniu a robie mase i dodalem 250kcal czyli potrzebuje 3250kcal. Moj problem polega na tym, ze stosujac powyzsze proporcje wychodzi 2610kcal. Jak ja mam to zrobic? Dodam, ze jestem ektomorfikiem, [...]