3000kcal

[...] fajnie, ale kurde pokręcone to wszystko jest jak dla mnie :/ wszędzie czytam o takich lub takich proporcjach, ludzie liczą za pomocą liczników i rzadko kiedy się zdarza że 3000kcal jest przekroczone a jak jest to już za dużo i żeby coś zmniejszyć itp i ja rozumiem że to zależy od organizmu ale zastanawia mnie czy to nie jest jakaś [...]

[...] + oliwa + tunczyk + warzywa posilek 6 (przed snem): bialy ser + tunczyk + oliwa Nie bede rozdrabnial sie w ilosci itp, bo za duzo pisania by bylo (w kazdym razie jest ~3000kcal, dieta byla juz sprawdzana w innym topicu i jest ok), podaje ogolnie jak to wyglada. I teraz tak, czy moglbym posilek 4 cofnac na czas przed treningiem? Wtedy [...]

imo za duzo, zdecyduj się czy chcesz wysokie węgle czy wysokie tłuszcze. jelsi juz jestes zalany to daj węgli 3-3.5g i reszta tłuszcz zeby było ok 3000kcal Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-01-06 15:12:11

2125 kcal i Ty chcesz nabrać masy? Uważaj, żebyś nie zniknął Szukaj masy w okolicach 3000kcal . Czy Ty może korzystałeś ze wzoru: 24 x waga x poziom aktywności (1-1,5)?

ok czyli od 160-180 bialka .czy tluszczu okolo 80g bedzie ok?a reszte wegli i zamknac sie musze tak w okolicy 2900-3000kcal zgadza sie

Dzięki za wypowiedzi panowie! Wywala cheat'a, tnę kalorie do 3000KCAL i postaram się ograniczyć cardio.

Wcześniej liczyłem z przeróżnych kalkulatorów i stąd wziąłem 2500 kcal. Policzyłem według schematu na sfd i wyszło 3204 kcal. W takim razie jak odejme 400kcal na początek będzie dobrze? od 3000kcal wystarczy jak zaczniesz i pamiętaj że w pierwszej kolejności lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal przy zastoju

[...] kcal nie żre a wątpie aby ktoś 8h skupiony słuchał na tym co nauczyciele mówią (myślenie zabiera sporo kcal) , na podstawie czego obliczyłeś tyle kcal ?? IMO sporo jak na twoją wage , nie wiem nic o tobie więc ciężko mi coś powiedzieć , łatwo łapiesz tłuszcz ? bo jak tak to 3000kcal jest za dużo i jak jadłeś dotąd (ile kcal , jaka dieta) ?

[...] i da się pogryź, warto jeść ze skórkami. Np. z jabłka odpadkiem powinien być jedynie ogonek Dzienne, zalecane spożycie wody to przeciętnie ok. 1ml na 1 kcal, czyli dla 3000kcal ok. 3L. W przybliżeniu ok. 1000ml powinien nam dostarczyć pokarm stały, 1500ml płyny a 300-500ml organizm odzyska sobie sam w trakcie przemian metabolicznych. To [...]

tą polęwicie spopocką bym zamienił przy tej wadze kosmos za dużo wszytskiego 3000kcal maks na poczatek!

jak bym zmniejszyl do 3000kcal to bylo by ogolnie dobrze? poledwice sopocka zamienie na cos innego, poza tym wszystko ok czy jakies inne rady?

Aeroby 2 - 3 x w tyg + 1 - 2 x w tyg trening interwałowy możliwe że byłoby lepiej. czy 2700kcal będzie optymalnie - jednoznacznie Ci nie odpowiem, ale moim zdaniem +/- OK. 3000kcal wydaje się po prostu sporo.

nio to tak obliczylem to od nowa 3000kcal - 500kcal = 2500kcal z proporcjami bialko 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal ww 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal czyli tyle mi zostalo na tluszcze podzielilem to przez 9 i wyszlo 64g na dzien rozplanowakem to sobie teraz tak ----bialka----węglowodany----tluszcze---- 1- 48g 80g 15g 2- [...]

Obetnij do około 3000kcal i obserwuj obwody ciała. Ewentualnie zwiększaj aktywność. Białka masz trochę zbyt wiele. Spokojnie możesz zmniejszyć jego ilość do 2g/kg masy ciała.

Chodzi mi o to, żeby wiedzieć, czy nie dostarczam za mało kalorii. Jem 2700kcal codziennie choć z obliczeń wyszło mi ponad 3000kcal. Jednak czuję się najedzony i nie odczuwam głodu :)

Koszt miesięcznej diety 100zł? Chyba kpisz :P 300zł to jest takie minimum na 3000kcal miesięcznie, a kupuje i tak na targu gdzie dużo taniej niż w biedronkach itp. (np. kurak 12zł/kg- dlatego też miałem inne porównanie do ceny odżywek) I to nie licząc warzyw, owoców i wody.

Wg tdee (nie pamiętam nazwy) wychodziło mi ok. 3000kcal, więc na 2500kcal podbiję. Białko wezmę z piersi (2x 150g), tłuszcze mogę podbić jeszcze większa ilością oliwy? Próbowałem szukać wczoraj oleju lnianego u mnie w mieście, lecz nie znalazłem. W dni nietreningowe odpadnie mi 2 posiłek, a warto będzie robić ładowanie węglami raz w tygodniu, czy [...]

za malo pijesz. 1l na kazde spozyte 1000kcal, w DT dodatkowo 1l czyli np zjadacac 3000kcal w dt, warto by bylo wypic okolo 4l wody, w dnt 3l osobiscie jak pije ponizej takiej normy rowniez mam problemy z suchoscia w jamie ustnej

[...] wodą waga ok. 600gram więc nie mało... pewnikiem ćwiczysz 3 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1531.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2641.03 Węglowodany 55% 1452.57kcal = 363.14gram Białko 15%% 396.15kcal = 99.04gram Tluszcz 30% 792.31kcal = 88.03gram + 300/400kcal czyli jakieś 3000kcal Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 01:15:01

[...] suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) okolo 3000kcal 11)przewidziane finanse na cykl 80zl miesiecznie 12) uwagi i sugestie