?Jak myślicie? KALORIE

WAGA: około 81-83kg
Właśnie ułożyłem sobie dietkie, którą zamierzam zastosować we wrześniu.
Teraz w wakacje spożywałem jakies 3000kcal, a teraz będzie ta nieszczęsna szkoła co dziennie 8godz. + wf no i potem trening, dlatego ułożyłem sobie dietę z bardzo dużą kalorii.
Czy przy męczącym dniu, rozkład kalorii w moim przypadku jest odpowiedni? Co sądzicie?

Białko - 198g = 792kcal
Węglowodany - 550g = 2200kcal
Tłuszcze - 82g = 738kcal
SUMA = 3920kcal

Zamierzam przybrać przez ten rok pare kilo, ale wiem, że nie będzie to czysta masa mięśniowa. Będę szamał też kreatyne i carbo

Zmieniony przez - przemas20 w dniu 2006-08-31 20:12:54

wiesz ja w czasie roku szkolnego chyba mam mniejsze zapotrzebowanie niz w wakacje bo siedzenie w ławce to aż tak dużo kcal nie żre a wątpie aby ktoś 8h skupiony słuchał na tym co nauczyciele mówią (myślenie zabiera sporo kcal) , na podstawie czego obliczyłeś tyle kcal ?? IMO sporo jak na twoją wage , nie wiem nic o tobie więc ciężko mi coś powiedzieć , łatwo łapiesz tłuszcz ? bo jak tak to 3000kcal jest za dużo i jak jadłeś dotąd (ile kcal , jaka dieta) ?

Chodzi o to, że w wakacje się aż tak nie przemęczałem..hehe
A szkoła + WF (to jest najgorsze i spala dużo kalorii)
Zaraz zapodam moją dietkie...
chwilka:

7:00 - 120g owsianki + puszka tuńczyka + pomidor + d.łyż. majonezu
b-35
w-85
t-12

9:45 - (w szkole 2 przerwa) 4sznytki ch. razowego + 0,4 twarogu i masełko
b-20
w-68
t-15

13:30 - (w szkole 6 przerwa) 6sznytek ch. razowego + 0,7 twarogu i masełko
b-30
w-102
t-20

15:50 - 150g ryżu + puszka tuńczyka + pomidor + d.łyż. majonezu
b-38
w-115
t-15

TRENING - trening o 17:40

18:50 - 100g carbo
b-0
w-95
t-0

19:40 - 100 ryżu + puszka tuńczyka + pomidor + d.łyż. majonezu
b-35
w-85
t-15

22:00-22:30 - kostka twarogu + m.łyż. majonezu
b-40
w-0
t-5

Wiem zaraz będzie, że nie ma zdrowych tłuszczy!!! OK to wiem!!!
Majonez jest bez cholesterolu.
No i co wy na to?

Zmieniony przez - przemas20 w dniu 2006-08-31 20:25:51

nom wszystko okej tylko jak piszesz niema zdrowych tłuszczy a czasami bez nich ciężko masy nabrać

No i dopowiem jeszcze, że łatwo nabieram masy mięśniowej, a nie wiele tłuszczu (mam szczęście).
To co myślisz, że dietka OK.
A kalorie, nie przesadziłem za bardzo?
Myślisz, że zamiast majonezu warto zastosować oliwe z oliwek?

Zmieniony przez - przemas20 w dniu 2006-08-31 20:29:15

oj bardzo warto

to jest mezo , ciężko mi ocenić czy ilość kcal się zgadza , jak mało fatu nabierasz to może być ale znam osoby co przy twojej wadze robią mase na 2500-2600kcal a inni na ponad 5000 więc wiesz najważniejsza obserwacja

Dzięki Rothen za twoje wypowiedzi.
Masz racje będę obserwował co się dzieje, czy za bardzo nie przybieram na wadze itd. "Lustro mi powie prawdę"

i otóż to


powodzenia

ja mialbym jeszcze zastrzezenia co do zbyt czestego jedzenia tunczyka z puszki. proponuje zamienic na cos innego i zostawic 1x/dzien