3000kcal

[...] jest przytyć fatem czy zbudować troche mięcha, 1kg fatu jest większy objętościowo niż 1kg miecha. Potrzebujesz czasu mordo. Co do djety nie powinienem się wypowiadać, te 3000kcal slabe jakościowo, ale co sklepy mogą nam zaoferować, do budowania mięśni powinno Ci starczyć : D :D Zmieniony przez - GMHD w dniu 2016-03-02 11:51:17 Zmieniony [...]

Nie do końca słabe jakościowo, zbudować mięcha na tej diecie możesz, tylko że chcesz zwiększyć wage przy twojej aktywności będzie trudno, albo dasz sobie czasu i na tych 3000kcal urośniesz albo zarzuć do pieca i będziesz musiał się troche zalać. Ja bym sobie dał czas i na tych 3k kcal rósł. A jak bardzo Ci zależy na wadze w szybkim czasie to [...]

[...] tylu treningach w tygodniu powinna to być regularność taka, że wyliczyłabyś średnią tygodniową i tak jadła, a nie na bieżąco, co w przypadku gdy wieczorem okaże się spaliłaś 3000kcal a zjadłaś 1000kcal? dojesz na noc 1500kcal? czy dodasz kolejnego dnia którego np nie będziesz się w ogóle ruszać? i wtedy Twój system się rozjeżdża, utal [...]

2800-3000kcal jest oki

Sorki. Zapotrzebowanie mam 3000kcal a rozkład BTW mam taki jak mi napisalas 40/20/40.

A to nieprzeszkadza, że ja mam zapotrzebowanie 3000kcal a w mojej diecie jest 2610kcal ???

A moge zamiast płatków owsianych w I posiłku jeśc Musli ??? Bo te platki owsiane są niezbyt smaczne Wiem że to juz pisalem ale chyba odwrotnie mnie zrozumialas.Czy to nieprzeszkadza ze moje zapotrzebowanie to 3000KCAL, a w mojej diecie jest 2600. Zmieniony przez - pure111 w dniu 2009-11-13 14:47:36 Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2009-11-13 [...]

[...] i to jest nie zależne tylko ode mnie. Ciężko jest powiedzieć ile kcal zużyję na treningu tanecznym. Niektóre treningi mam wydolnościowe inne techniczne i bardziej statyczne. Proponuję żeby zacząć od 3000kcal i zwiększać jeśli będzie za mało? Co wy na to? Jeżeli tak może być to po jakim okresie mogę stwierdzić czy idzie w górę czy stoi?

To ja jutro ułożę sobie dietę na 3000kcal. Dam 2g białka na kg. 25% ogólnego zapotrzebowania na tłuszcz a reszta na węgle. Będzie ok? Starać się zrobić 6 posiłków czy może być 7-8? Łatwiej mi wchodzi jedzenie częściej a mniej.

[...] ....?? tylko wtedy brzuch nie urośnie za mocno ??? np makrela wędzona ona ma w hu... tlusczu i tez troche białka czy ten twaróg z jogurtem jeśc 30 min przed snem a o 21 wcisnąć coś innego? no 3000kcal powinienem więcej ??? o ile Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-03-05 17:55:13 Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-03-05 17:59:29

Jednak nie jestes zbyt aktywny(oprocz treningow) Zacznij od 3000kcal i jak bedziesz za szybko lecial z wagi to dodaj kcal i na odwrot

[...] inny 65% węgli, 25% białka,20% tłuszczu. I właśnie tego musisz się dowiedzieć, kim jesteś, i jak to u Ciebie wygląda. I przykładowo Romek X., ma dostarczać do organizmu 3000kcal, ze źródeł B/T/W w stosunku, kolejno - >25%/25%/50%. W takim razie dostarcza: - 190g białka, które mają 750kcal(190g x 4kcal) - 84g tłuszczu, który ma 756kcal [...]

zacząłbym od ok 3000kcal, białko obetnij do 130-140g, węgle ok 300-350g, reszta tłuszcz 1. nie ma znaczenia, ale jaja jadłbym na miękko/twardo/jajecznica 2. w takim razie zjedz posiłek conajmniej 2h przed treningiem 3. nie ma potrzeby az 100g, wrzuc 20-30g do sniadania

Ja bym dał nawet 3000kcal na start, wrzucił cardio i obserwował. Jak nie będzie zmian to na spokojnie obcinał, bo tak to szybko dojdziesz do głodówki

[...] czasie miksowania tego, moje zdanie jest takie ze nie ma sie co dawac zwariowac przy takich ilosciach, jesli przez caly dzien bedzie mial sama zdrowa zywnosc (ok 3000kcal) i dostarczy 130kcal z 65% masla orzechowego to nie umrze, a przecież nie szykuje sie na zadne zawody zeby mieć jakąś mega szczegółową diete, to tak samo jak by nie [...]

[...] aktywna będzie mieć całkiem inne zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makro w porównaniu z osobą ćwiczącą. Tutaj 99% co o dietę pyta to ćwiczy na siłowni, więc każdy ma te +3000kcal. Na prostym przykładzie kalkulatora dla ciebie sugerowane jest przy trenowaniu 3-5 razy w tyg 3800kcal, ale przy braku aktywności tylko 2600 (a z moich obserwacji [...]

Dziękuję bardzo. :) Z moich obliczeń wg sugestii białko 2,5g/kg, węglowodany 6,5g/kg, reszta tłuszcze, wychodzi coś takiego: BIAŁKO: 143g - 572kcal WĘGLOWODANY: 370g - 1480kcal TŁUSZCZE: 105g - 948kcal OGÓŁEM: 3000kcal Czy pod takie wyznaczniki układać dietę dla siebie? Wszystko okej? Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2012-10-10 18:05:10

Jak masz taki aktywny tryb, to przyjmij redukcję jako 2500kcal (szacuję Twoje dzienne na 3000kcal) - to, tak i tak, duże obcięcie - o 500 kcal od razu. Dorzuć 100 kcal do śniadania i 100 do obiadu, do tych 2300kcal, żeby wyszło 2500kcal na dzień. Różnicy prawie nie będzie w tempie chudnięcia. Nie ma co za bardzo obcinać, bo możesz nie mieć na nic [...]

witam serdecznie,cóżżż ja mam 100kg i wiem ze jem niżej niz 3000kcal, dąże do tego zeby zejsc z waga ale chyba widze ze mieso zostaje a tkanka sie burn, dodatkowo robie czysty miesien, wiec chyba dlatego waga mi sie tylko minimalnie zmniejsza !! pozdrófka

J/W Ponadto sprawdz ile tutaj tobie wyjdzie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I podaj wage oraz wzrost... Ja przy wadze 80kg i 186cm mam na 3000kcal