3000kcal

[...] zachowanie jest priorytetem choc i tak juz troche poleciało. U mnie to wegle najbardziej przeszkadzaja w wycince wiec je stopniowo bd z diety ucinał. A trzymanie sie tych 3000kcal nie ma nic do rzeczy, ale faktem jest ze nie chce schodzic nizej bo moge umrzec z głodu i to jest jedyny powod.:-D Zeby obliczyc zapotrzebowanie itp... nie uzywam [...]

No i tu właśnie jest zabawnie, bo na CKD NALEŻY podnieść ilość kalorii, bo w ketozie tłuszcze dostarczają mniej energii niż normalnie tj. około 7kcal/gram. Jedząc swoje 3000kcal na keto z tego 2500 z fatu realnie wytworzysz ujemny bilans o przeszło 500kcal i to to spowoduje chudnięcia, a nie sam fakt ketozy... :-)

Bez przesady. Mam miejsce to jem, w DNT nigdy mi sie nie chce i watpie ze 3000kcal szamie wiec tylko DT tak to wyglada.

[...] 130g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g- TOST + orzechy 25g +lód i kitkat 3000kcal + czit BTW: B: 187g 2,6/kg T: 122g 1,7/kg WW: 310g 4,3/kg Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: DST --- Z racji, że zayebiście posmakowały mi te [...]

[...] nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Kusiło coś mnie znów na słodycz ale cola light załatwiła robotę... Poza tym wszystko w porządku. Podwyższam kcal w dni: LC do 3000kcal MC do 3250kcal HC do 3550kcal Musi coś w końcu ruszyć. Trening: BDB Ładnie spompowało ramiona... do tego jeszcze przedramiona i ręka bezczynna... Krótkie przerwy [...]

[...] 6. 19:20 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 160g + szpinak 220g 7. 22:30 twaróg 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 201 / 68 / 346 - 3000kcal Bz: 2,57g / T: 0,87g / WW: 4,4g Dziś po treningowy ciężkawo wszedł. reszta ok. Dziś coś więcej kcal wyszło, ale to niechcący. Przedostatni trening obecnego [...]

[...] brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbonox 60g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 6. 20:45 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g + szpinak 220g 7. 23:15 Mintaj 160g + oliwa 5g ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,8 - ok. 3000kcal

[...] - 18:10 TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbonox 60g 5. 19:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 6. 21:30 Whey 40g 7. 24:10 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: Bz: 195g / T:62g / WW: 370 Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,7 - ok. 3000kcal ---------- Jutro bez day off Pozdrawiam

ja mam +3g bialka jak niedam 5,5g wegla to masa nie idzie pozatym na masie bardzo slabo sie zalewam, zawsze widac kaloryfer itp a przy 3000kcal nawet lekko wiecej ani troche nie rosne sila tez za bardzo nie idzie

TRAGICZNA DIETA NAPISZE PO KROTCE SZKIELET 1.płatki owsiane,jajka,owoc,orzechy może być w formie placka 2,3,4.ryż/kasza/makaron,kurczak,oliwa,warzywa 5.twaróg,oliwa żonglujesz produktami by nie było monotonii zacznij od 3000kcal

[...] Posiłek IV - mięsko + kasza + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywko (ogórek pewnie) Łącznie około (bo pewnie będzie tego więcej) B/T/WW - 170/191/140 ok 3000kcal. Mało białka coś dzisiaj nie wiem dlaczego :-) No i miałem z WW w dni treningowe podbijać do 200 a tutaj tłuszczu prawie 200 :-) (pewnie zasługa tego, że nie było [...]

[...] III - białko + banan Posiłek IV - spaghetti Posiłek V - twaróg + oliwa Łącznie B/T/WW - 183/206/184 3350kcal :-) Wprawdzie miałem podbijać kalorie w dni treningowe do ok 3000kcal no ale wyszło jak wyszło. Kto by tam liczył. Redukować będziemy później %-). Chociaż mam nadzieję, że nie będzie tego za dużo. [...]

[...] jeśli wrócę do starych ćwiczeń to będzie w nich jakiś mały progres, ale i tak najważniejsze żeby progres był w wyglądzie :-) Dieta Jeśli o nią chodzi to łącznie wyszło ok 3000kcal 170/197/110 - B/T/WW Posiłków nie wypiszę bo nie pamiętam co to było dokładnie :-) Był gulasz z żeberek, makaron, warzywa, twaróg, jaja no i oliwa to oprócz białka w [...]

Trochę się z rana wkurzyłem, bo waga przez ten tydzień spadła mi z 78,8 do 78:'-( , załamamny jestem szczerze mówiąc jem te 2800-3000kcal i waga bardziej spada niż na redukcji. W każdym razie od jutra podbijam: + 100 g jogurtu naturalnego + ok. 20 g makaronu durum to będzie jakieś + 150 kcal.

[...] durum ok 70g(2 garści)+mintaj 200g+warzywa 5.twarożek 100g+oliwa 30ml+warzywa+troszke mleka ogólnie czuję, że już zaczynam powoli wchodzi w konkretną dietę, już jest około 3000kcal, więc powoli robi się grubo. Chociaż w zime jadłem ponad 4000 i co chwila podjadałem%-). Wczorajszy problem polegam z tym, że chyba ze stresu przed egzaminem, co [...]

Trochę się pogubiłem z dietą i w sumie szamie 3000kcal 220/65/380. Jakoś tak wychodzi i myśle jak dobrze podzielić posiłki. I mam parę opcji: 1) 5 zbilansowanych posiłków w każdym 10-15g tłuszczu, przed treningiem więcej węgli 2) Przed treningiem ok.40 g tłuszczu, reszta posiłków węglowodanowych 3) Śniadanie z dużą ilosćią tłuszczu, reszta [...]

Trochę się pogubiłem z dietą i w sumie szamie 3000kcal 220/65/380. Jakoś tak wychodzi i myśle jak dobrze podzielić posiłki. I mam parę opcji: 1) 5 zbilansowanych posiłków w każdym 10-15g tłuszczu, przed treningiem więcej węgli 2) Przed treningiem ok.40 g tłuszczu, reszta posiłków węglowodanowych 3) Śniadanie z dużą ilosćią tłuszczu, reszta [...]

[...] tydzień temu , niecałe 87kg na czczo, ale po 2 słabszych dniach jeżeli chodzi o kaloryczność, lekki resecik - w miare czysto było jedzone nad morzem ale na pewno nie było >3000kcal) Niestety łydka - mimo ,ze cos tam ruszyła - nadal ....hmm łydka? jaka łydka , brak %-( http://i.imgur.com/sXhDdS3.png (zdjęcie robione tylko telefonem niedawno, [...]

Ostatnio nawałnica na głowie, brakowało czasu na cokolwiek, ale już się normuje :) W zasadzie cały czas lecę schematem z dwoma wyskokami, ale te były w planach jeszcze przed rozpoczęciem redukcji ( w sumie miał być jeden). 31 na karku strzeliło 10 stycznia, także żona wjechała z mini torcikiem i jakieś tam inne syfki wpadły, a oficjalna impreza [...]

A ja się pilnuję, bo na tłuszczach można poszybować i do 3000kcal masło orzechowe, jaja, tłuste ryby, tłuste mięso, sery, orzechy, oliwa, olej lniany, olej kokosowy Dieta nie oznacza wykluczenia tłuszczu i ograniczenia ilości jedzenia. Zresztą sama widzisz, że na produktach nieprzetworzonych ilościowo wychodzi więcej, ale z czasem minie Ci [...]