3000kcal

[...] by miec jakiś fundament. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do bilansu to wynosi on 3000kcal przy aktywności 3 razy w tygodniu, poza tym nosiłem kiedyś armbanda, z którego wynikało to samo (obrazek). Czego miałbym się spodziewać po bilansie zerowym? Spadku [...]

Wiem wiem jest to malo ile jem ale wlasnie do tej pory celem bylo zgubic tluszcz wiec juz sie do tego przyzwyczailem :D Wedlug tego kalkulatora aby utrzymac wage powinienem jesc 3000kcal czyli aby nabrac cos wiecej masy musialbym te 3200-3500kcal? Tylko nie poleci to znowu w brzuch?

Panowie wzrost 184cm, waga na koniec 84kg, poczatkowo 91kg. Caly moj if wzielem z tematu podwieszonego Solarosa. 1mc okono 8h, drugi mc 6h, na koniec okno 4h. KAlorie w dt 3000kcal,dnt 2400kcal na koniec zszedlem do dnt 2000kcal zas dt 2400kcal. Zapotrzebowanie kcal itd liczylem z rowniez podwieszonych. Po 13 dniach robilem dzien przerwy od diety [...]

no wiec jestem w trakcie ukladania sobie diety na mase ale nie wiem ile kalorii powinienem dodac do swojego dziennego zapotrzebowania(ok.3000kcal) powinienem dodac 500 czy 1000 a moze wiecej kcal do diety??

[...] Warzywa dodam do każdego posiłku (nie chciałem ich wliczać do bilansu), a owoce będę wliczał, ale też nie chciałem podawać konkretów, bo to będzie na bieżąco. Zapotrzebowanie 3000kcal - dodałem 200 z racji masy. Nie liczę na rekompozycję. W innych wersjach mam jeszcze mięso wołowe i rybie - w ramach innych źródeł białka. Mam zamiar je zmieniać.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 107 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:114 -udo:69 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: aktualnie redukcyjne 3000kcal/dzień -białko: 3g/kmc -węglowodany: 2,9g/kmc -tłuszcz: 0,4g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłowy, 6 razy aerobowy 9. CEL CYKLU: [...]

[...] to dość mało, ale jeśli taka forma Ci pasuje i będziesz na niej ciągle progresował to warto spróbować jak to na Ciebie zadziała. Co do diety nie musisz od razu wskakiwać na 3000kcal ja bym dokładał stopniowo powiedzmy po 150kcal tygodniowo i zobaczysz co się będzie działo. Po tygodniu oczywiście pomiary i jeśli będzie potrzeba to kolejna zmiana [...]

[...] lepszy - dieta kolesia skladala sie z chipsow paluszkow frytek i tym podobnych rzeczy.... "na sfd mu podali temat do obliczania zapotrzebowania" i wyszlo mu kolo 3000kcal.... duze laysy mialy X kcal, paluszki Y kcal... %- ) ale diete trzymal to wazne i Gw>>JJJJJJJJJ<< nie GwIazdor!! nauczcie sie ale dobry sorry za spam [...]

Ale widzisz, 3kg tłuszczu tygodniowo to 3000kcal deficytu dziennie. Dużo.. w większości przypadków niemożliwe, więc deficyt musi być jednak mniejszy a skoro jest mniejszy to zamiast tłuszczu paliło się coś innego - mięśnie. Poza tym takie coś po pewnym czasie odbije się na metaboliźmie, jeżeli nie na zdrowiu. Jak zwykle wszytko jest kwestią [...]

Lecisz na głodowych ilościach kalorii więc nic dziwnego, że organizm się broni i magazynuje to co może. Dietę ustaloną masz złą jeżeli jesz 1700kcal... można i schudnąć na 3000kcal, wszystko opiera się na wydatku energetycznym. Drugą sprawą jest gospodarka hormonalna którą możesz mieć nieźle "pokaleczoną" jeżeli przez lata jesz tak mało. Ciekaw [...]

[...] autor spytał o kalorykę bo dalej chce odejmować z 1700kcal co jest złym pomysłem. Tak jak napisałeś, bilans 0 i może ucinać od tego po tym jak da porządnie odpocząć organizmowi. Ciął tak 2 lata. Zaczynał od 3000kcal, i nawet jeżeli leciał przez pół roku na 2000kcal to prowadził głodówkę. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-12 12:59:55

[...] zebym na telefonie pol treningu przesiedzial. Zawsze staram sie, zeby trening byl dosc intensywny i nie trwal niepotrzebnie pol dnia. Aktualnie moja kalorycznosc to okolo 3000kcal, ale diety nie mam. Nie gotuje sam obiadów, dlatego w kazdy dzien staram sie uzupelniac makroskladniki, ktorych mi nie dostarcza (na przyklad jak na obiad jest bieda [...]

Aktualnie moja kalorycznosc to okolo 3000kcal, ale diety nie mam. Nie gotuje sam obiadów, dlatego w kazdy dzien staram sie uzupelniac makroskladniki, ktorych mi nie dostarcza (na przyklad jak na obiad jest bieda - zupa pomidorowa z ryzem, to juz wczesniej do sklepu lece po jakies miesko, zeby bialka uzupelnic; albo jak w ciagu dnia malo tluszczy [...]

[...] zanim zacząłeś redukcję to już popełniłeś błąd w wyliczeniach. Bo jak dla mnie to przy Twoich gabarytach to jesteś na grubym deficycie kalorycznym. Jak dla mnie spokojnie ok 3000kcal powinieneś zacząć przyjmować od początku redukcji, ale to musisz na spokojnie jeszcze raz przeliczyć czy poprawnie do tego podszedłeś. Waga nie jest jedynym [...]

Dobra, od lutego zaczynam wejście na zero kalorycznie. Podbiłem catering do 3000kcal, więc będę musiał sam dobić około 700 kalorii i przede wszystkim białko. Niestety w cateringu dzienna dawka białka waha się od 130g do aż 214, ale zazwyczaj jest pomiędzy 150, a 160, więc sam będę musiał dobijać dziennie około 50g białka w tych 700 kaloriach. [...]

Może dodam wagę i wzrost dla pewności 179cm 67kg moje zapotrzebowanie to około 3000kcal,a jestem typowym ekto, wiec może przydalby mi się gainer ? Jako dopełnienie Zmieniony przez - Matelo02 w dniu 2017-11-20 22:02:10

[...] a prawie15 już zeszło szybciej :) przy 10%bf wrzucimy masteron i jaaazda :):):) od poniedziałku jade na 3300kcal, pociągnę do końca miesiąca i wracam na redu. startując z 3000kcal. na ten moment waga stoi jak powinna. samopoczucie zdecydowanje lepsze ze względu pewnie na kaloryke. wczoraj odpaliłem kolejna fiolkę propka 150mg, domowiona oxa. [...]

Nie, BMR - to Basic Metabolic Rate - ilość kalorii potrzebnych do funkcjonowania gdy się nie ruszasz w ogóle. 3384 kcal to Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, więc najlepiej jak będziesz jadł 3000kcal na początek redukcji. W artykule masz pełny opis terminologii. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-10 21:16:09

1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 40% / ~3000kcal -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

[...] tj. 4 treningi w tygodniu i fizyczna praca w wysokiej temperaturze to jakieś 3300kcal zapotrzebowania kalorycznego. Dołożę węgle i pewnie jeszcze jeden posiłek żeby dobić do 3000kcal na dzień plus areoby po treningu i powinno być dobrze. Wracając do furiata, ludzie go chwalą i zdjęcia wrzucane na fb robią wrażenie więc jakbyś mógł odnieść się do [...]