3000kcal

[...] ECONO. 5miesiecy temu juz bykem na IF i efekt zadowalajacy (6kg stracilem w 6tygodni) Zapotrzebowanie kaloryczne to 2,5k kcal w DNT (300g W, 160g B 70g T) natomiast w DT 3000kcal (350g W 185g B 90g T) Trenuje 3/4x w tygodniu, wykonuje cardio na czczo (Szybki marsz ok.10-12km) / basen. Okno zywienia 16-20. Jem w 90% czystko zdarza sie piwko z [...]

witam.jestem ektomorfikiem 75kg 185cm 22lata. od poniedzialku zaczynam na serio trening i ulozylem se taka dietke, idac za wskazowkami qwazara sa tylko 4 posilki okolo 3000kcal zalozenia 1,5gB 1,5gT 5gWW na kg m.c Iposilek 7.30 -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g -rodzynki 20g -nasiona slonecznika 20g -chleb razowy 75g [...]

[...] cos tam dalo ale zelezy mi na konkretnych rezultatach :) Miałbym kilka pytan : moja waga to 103kg przy wzroscie 187cm bf wyszedl mi +/- 18% i pytanie nr 1. 3000kcal=moje zapotrzebowanie podstawowe? tak gdzies bylo podane masa ciala x30 i tak wychodzilo lekko ponad 3000. nr 2. ile odjąc od tego przy redukcji od -200 do-500kcal? [...]

[...] *warzywa *oliwa 10g *50 g orzechów 5. posiłek przed tren 18 *cyc *surówka *oliwa 10g 6. Po tren jw bez oliwy 7.posilek *ser 120g *oliwa 10g Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal Białko:132(2g) Wegle:400(6g) Tluszcze:66(1g) Pytania: 1. Zamierzam kupic http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis772.html bo narazie slabe fundusze w który [...]

24 lata, 173cm, aktualnie 80kg, staż 15miesięcy Wrzesień 1600kcal i 71kg i powolny reverse az do teraz od grudnia 3000kcal i jakieś małe odstępstwa...80kg Praca fizyczna 3 tyg po 12h, tydzień wolnego w domu.....dieta cały czas ta sama Wrzuce foty i wyraźcie opinie czy dalej masować czy redukować????? Interesuje mnie fajna sylwetka fit [...]

[...] +1000 kcal bo zaleje mnie jak cholera. Więc pewnie trzeba stopniowo po 200 kcal tygodniowo dawać. No i na tą metkę, to wejść od razu czy lepiej poczekać jak wejdę na pułap 3000kcal + i dopiero dawać metkę ? bo trzeba dać 3g białka i dużo węgli przy mecie, także przy 2500 czy 2700 kcal to nie będzie pasować chyba jedno z drugim ? Doradźcie mi w [...]

[...] podjadłem, dlatego waga którą obecnie mam powinna dość szybko spadać. Informacje o mnie: wiek: 19 waga: 88 pas: 81,5cm wzrost: 190cm Dieta obecnie: DT- 3500kcal DNT- 3000kcal będę codziennie pisał co zjadłem itp, więc zobaczycie co i ile jem Suple: witaminy leucyna carbo wpc Obecny rozkład tygodnia: poniedziałek- off wtorek- [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 56 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: już długo 6. DIETA: 3000kcal -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od lutego 2019 testosteron, od stycznia 2020 dodane hgh 4j 8. TRENING: PUSH PULL LEGS 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Bardzo prosze o pomoc!!! Obliczyłem już dokładnie kilka razy zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi 3000kcal Takich tematów jest mnóstwo wiem ale ja to wszystko czytam i ogarnąć nie moge Moje pytania jak dokładnie mam wyliczać ile g białka ile g węglów i ile g tłuszczu na 1k w moim przypadku dodam że jestem typowym mezomorfikiem i mój cel to [...]

[...] zalezy mi zeby nie pasc na treningach na macie i efektywnosc az tak nie spadała (chodz wiadomo niema tak pieknie) zwykle jadałem: DT 2x trening - 3500kcal DT 1x trening - 3000kcal DNT - 2000-2200kcal (scinalem z ww) wiec planuje cos takiego: DT 2x trening - 2800kcal DT 1x trening - 2500kcal DNT - 2000kcal lecz niewiem jakie btw, poniewaz [...]

[...] i 180cm wzrostu, ważę w przybliżeniu 60kg. Niedługo zacznie się rok szkolny i z tej okazji układam nową dietę. Przez wakacje jakoś mi masa nie szła chociaż jadłem ponad 3000kcal. Teraz ułożyłem coś co dostarczy mi prawie 4000kcal. Śniadanie 3jaja na twardo i 2kromki chleba W szkole 2kanapki z serem i szynką Obiad 100g ryżu i 200g piersi z [...]

[...] banany odżywka wysokobiałkowa (hi tec c6) 30g V posiłek - 2 obiad 18:00 100g ryżu brązowego 100g tuńczyka brokuły 10g oliwy z oliwek VI posiłek - kolacja 21:00 (300g) 2 serki wiejskie lekkie 3% (piątnica) Ogólnie wychodzi 189g B , 383g W i 77g T - 3000kcal Mam 19 lat, 186 wzrostu i ważę 80kg Zmieniony przez - Wicepsik w dniu 2014-08-06 02:06:50

[...] Chciałbym przytyć do ok 65-70kg, tylko mam z tym problem od długiego czasu, chyba odkąd pamiętam byłem chuderlak. Mam taki problem, że nawet w pewnym okresie jadłem dziennie 3000kcal to waga i tak nie wzrastała, dlatego nie wiem co już robić. 2 lata temu w wakacje chodziłem 4 razy tygodniowo na siłownie, przez 2 miesiące pod okiem kolegów z [...]

[...] prosty i dość ciężki, ogólnie to mam taki problem, że mimo diety i treningu waga mi spada a sylwetka się nie poprawia wręcz przeciwnie. Siła mi również spada, trzymam 2500/3000kcal, zależy od dnia, ale na treningu nie mam siły. Sypiam 6-7 godzin dziennie i nie czuję się ospały. Sam nie wiem gdzie leży problem. Moje zerowe zapotrzebowanie to [...]

[...] wygladam jak patyk. Prosze o pomoc dietka do oceny: wyszło mi 2 887kcal. 167 g b. 323 g w. i 103 g t. . z czystego jedzonka planuje dołozyć jakiego gainiera żeby dobic do 3000kcal. Czy to dalej nie za mało? 2 sprawa ćwiczenia: 1dz biceps i mięsnie grzbietu 2dz miesnie naramienne i brzuch 3dz triceps i klata 4dz nogi i brzuch 6-8 seri i co [...]

[...] tłuszcz z brzucha ale też nie wydaję mi się, że potrzebuje specjalnie robić jakąś mocną redukcję. Dlatego pytanie czy jakbym wszedł na 0 bilans kaloryczny (około 3000kcal) to byłbym w stanie spalić ten fat z brzucha? 2. Czy podział makro białko: 2g/kg, tluszcze: 1.2g/kg oraz reszta wegle bedzie dobrym wyborem? 3. Może macie jakieś [...]

[...] około 8:00, więc bezpośrednio przed snem... Teraz trochę danych i informacji: Wiek: 29lat, Waga: 68kg, Wzrost: 182cm, Trening: 3x w tygodniu, Współczynnik BMR: 1700 TDEE: 3000kcal Białko 15% 450kcal = 112,5g Tłuszcze 30% 900kcal = 100g Węglowodany 55% 1650kcal = 412,5g Co do produktów to oczywiście wszystkie mięsa, ryby, warzywa i owoce [...]

[...] co ujac :p 4.Na koniec prosze o rozpisanie ile jakich produktów jesc w gramach :) Za pomoc daje SOGi!!!!!!!!!! waga: 80 kg wzrost: 181cm zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000kcal Śniadanie: kefir płatki owsiane mleko rodzynki orzechy włoskie siemie lniane 2 śniadanie: chleb razowy + szynka jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka kasza [...]

[...] grilowany 150g warzywa Oliwa/Lniany 20g ww 75 b 32 t 20 3. Ryż/Kasza/Makaron 100g Cycek grilowany 150g warzywa Oliwa/Lniany 20g ww 75 b 32 t 20 4. Chleb orkiszowy 140g Jaja warzywa masło orzechowe ww 70 b 32 t 20 5 Twaróg 170g Oliwa/Lniany 20g b 35 t 20 na kilogram masy ciala ww - 4g b - 2g t - 1g Nadwyżka 220 kalorii wychodzi około ~3000kcal.

[...] w tej chwili ok 67kg z bf 15% i do tej pory stosowałem dietę wysoko węglowodanową z niską ilością tłuszczy. W obecnym okresie jestem na masie: B 150g W 440 T 75 czyli ok.3000kcal. Jednak tak wysokie spożycie węglowodanów jest dla mnie męczące, a próby podniesienia tłuszczy kończy się zalaniem. Poszedłem za poradą jednego z użytkowników i [...]