3000kcal

powiem tak, im wiecej kalori bedziesz wpieprzal tym szybciej przytyjesz, moze sie przy tym tłuszczyk odłozyc ale wątpie zebys miał tendencje do tego i problemy z tym zwiazane, szamaj X>3000kcal nawet i ok 100gr białka na dobe do tego trening kulturystyczny ...

wstartowalbym z 3000kcal pozniej obetniesz, bo tak to nie bedzie pozniej co obcinasz jak teraz dasz za duzy minus

[...] kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero postępów). Wcześniej to było około 3000kcal. Co byście proponowali zmienić? Więcej tłuszczy? Czy stosować dalej tę dietę i efekty przyjdą (w co wątpię). 03.07 - 71,4 kg 05.07 - 71,7 kg 10.07 - 71,5 14.07 - [...]

[...] za mało kalorii,ja przy wadze 80kg mialem 2500 na start..Najpierw zajmij sie ustaleniem deficytu i sam trening silowy ulozony na podstawach,bez zadnego cardio,narazie jest zbedne. Musisz dokladnie liczyc kalorie. Zacząlbym spokojnie od 3000kcal. Podbił bialko do 2,5-2,7gr na kg.mc. Liczyc dokladnie codziennie,ciezko trenowac i powinno ruszyc.

[...] zajmij sie ustaleniem deficytu i sam trening silowy ulozony na podstawach,bez zadnego cardio,narazie jest zbedne. Musisz dokladnie liczyc kalorie. Zacząlbym spokojnie od 3000kcal. Podbił bialko do 2,5-2,7gr na kg.mc. Liczyc dokladnie codziennie,ciezko trenowac i powinno ruszyc. No Ty to za to widzę ekspert max skoro żadnego cardio po [...]

[...] tuż po treningu 0.5l soku owocowego lub 50g. dextrozy 4. Posiłek po treningowy ok. 18:30 Ryż biały 100g. Filet z kurczaka 150g. 5. I Kolacja ok. 21:30-22:00 Ryż biały 50g. Filet z kurczaka 100g. Jak wcześniej, ok. 25g. oliwy z oliwek... Wyszło (b/w/t) 180/400/74, razem ok. 3000kcal Tylko czy nie będą błędem te węgle "na dobranoc"?

[...] Jaką niektóre produkty mają wagę znając ich objętość (np. szklanka) znajdziesz w poście Domera. Wszystko do znalezienia w wyszukiwarce. Zacznij od ułożenia diety na 3000kcal, białka ok 2.2-2.5g na masę ciała, węgli tyle, ile zjesz reszta zdrowe tłuszcze,głównie oliwa z oliwek, której będziesz musiał trochę wypić. Zmieniony przez - [...]

[...] powinno być problemu, dasz chyba radę zjeść parę filetów, prawda? ;) Nie warto zamieniać smacznego żarcia na odżywkę, no chyba że w okolichach okołtreningowych. Gainera jednak możesz dokupić, bo 3000kcal to jest dużo i jeżeli wszystkiego w siebie nie zmieścisz to będzie tu jak znalazł. Ułóż najpierw dietę a nie myślisz od końca, czyli od odżywek

jest napisane powinienem 3000kcal a mam kolo 2450 a i co tam koles08 napisal o zamienie wegli o co chodzi

[...] tyle informacji, że robi się mętlik w głowie i wraz jestem zielony. Staram się tę dietę ułożyć, ale cały czas wychodzi lipa. Wg. kalkulatora z potreningu.pl wychodzi mi ~3000kcal. Gdy liczyłem na piechotę BMR z tego forum wg poradnika wyszło mi ~2800, tyle że nie wiem czy wszystko dobrze też tam policzyłem. Przypominam, że mam 17lat i ważę [...]

[...] 1. WIEK: 33 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, biegi długodystansowe 5 lat. 6. DIETA: -białko: 120g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 100g 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu: Deca, teść 8. TRENING: biegi długodystansowe (110km/tyg) siłownia jako trening uzupełniający 3x tyg 9. CEL [...]

Zapotrzebowanie ustalone przez kalkulator: 182g(b)/163g(t)/506g(w) razem: 4216kcal Dostarczone przez ww. diete: 194/101/324 razem: 3000kcal Jak widać, w stosunku do ustalonego zapotrzebowania jest mniej tłuszczy i węglowodanów (3,0g(b)/kg, 1,6g(t)/kg, 5,0g(w)/kg). Czy myślicie ,że lepiej jednak dorzucić troche więcej tłuszczy i może jakiegoś [...]

Podbijam temat, żeby nie robić nowego Aktualnie jestem na 3000kcal i układam dietę na masę około 3300kcal na początek, chciałbym prosić o pomoc w doborze ilości białek, węgli, tłuszczy na kg masy ciała, tzn. zostawić 1g tłuszczy, 1.8białka reszta węgle czy tłuszczę wyżej jak to się ma na masie ?

hmm mam 178 i 102kg z wyliczen wyszlo mi ze dziennie potzrebuje 5200 kcal wiec mysle ze 3000kcal byloby ok jezeli chodzi o posilki to wiem juz ze lepiej jesc mniej a czesciej, mniej wiecej wyszlo mi 800kcal na bialko 1200 na weglowodany i reszta na tluszcze. Tutaj jeszcze musze sie zastanowic co jest ile o o jakich godzinach. Jestem ciekaw [...]

Jeżeli poza siłką robisz niewiele to 3000kcal to imo trochę dużo jak na redukcję, białka przy tym bf nie dawałbym tak dużo, bazowanie na chlebie i makaronie to też średnie wyjście - są lepsze źródła skrobi. Tuńczyka i część nabiału zamień na tłustą rybę morską - np świeżego łososia, a oba wspominane podpunkty diety traktuj jako urozmaicenie diety, [...]

To 3050kcal mi wyszło zapotrzebowaniach licząc masę bez daty. Próbować 3000kcal dziennie? Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-05-14 17:28:51

Zacznij więc z około 3000kcal i obserwuj obwody ciała.

[...] 2g na kg masy ciała. Bez twarogu na podwieczorek i źródeł roślinnych (np ryż) na podwieczorek wyszło 155g białka. Czyli ~1.94g/kg masy ciała. Tak, policzyłem dokładnie. Z węglami też różnie. A i tu wcale tak mało też nie ma. Jakby wszystko podliczyć to koło 3000kcal pewno będzie. Co do winka to się nie wypowiem, bo nie jestem ekspert jak Cayek.

dobra a wiec ułożyłem takie cóś wyszło mi 3000Kcal (31X96kg) 6 posiłków 2.5białka/kg 240g białka 1.8weglowodanów/kg 192g ww 1.1gtłuszczu/kg 105g t ***Iposiłek: 150g tuńczyka 4kaps. omega3 50g ryżu (31g b;35g ww;23g t) ***IIposiłek (po aerobach 1,5h rowerek srednim tempem 3Xweek: 3jajka (2 zółtka) 50g ryżu 2 jabłka 2 kaps. omega3 (29g [...]

Zostaw te ok 3000kcal i obserwuj obwody. Na podstawie ich zmian koryguj wartość kcal.