3000kcal

[...] przerwami np. kretki). Dane: przy wzroście 178 cm i wadze (już po redukcji docelowo 79-80kg) dieta będzie miała 2500kcal-2800kcal (tu jeszcze wyjdzie w trakcie). Powyżej 3000kcal szybko fat mi przyrasta. Oprócz diety dodatkowo suplementy: (proszę nie sugerować się marką, po prostu porównywałem ceny i wagi i Olimp generalnie najtaniej mi [...]

[...] pierwszych dniach zauważyłem, że szybciej idzie regeneracja, zacząłem czuć przypływ siły i dużą motywację, więc generalnie super, do tego wszystkiego ułożyłem sobie dietkę 3000kcal ze sporą zawartością białka, dorzucałem w tym Bulka MHP i kreatynkę oraz BCAA. Po tygodniu nabawiłem się brzydkiej kontuzji nadgarstka i musiałem przerwać treningi, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,1g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,7g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: taką samą ****PYTANIA [...]

[...] jest redukcja i zastanawiam się, na czym lepiej wyjdę. Na cyklu będę jeszcze około 2 miesiące(max 2,5) Czy wejść na VLCD, zrzucić wszystko w około miesiąc i jeszcze około miesiąc będąc na cyklu wyjść z tego VLCD CZY robić normalną redukcję(teraz 3000kcal) i może wyrobić się w te 2 miesiące, na koniec reduckji od razu odciąć się od SAA?

[...] się jądra. Dieta dopięta na 110%. Suple: Wit C 3g, Omega 3 25ml dziennie, Cynk 30mg, Multiwitamina lub B complex. Kreatyna mono ,cytrulina, beta po 5g. Straszne uczucie głodu ,podbiłem kalorie z 2700kcal na 3000kcal bo waga stoi, i pewnie jeszcze będę musiał podbić. Czy takie akcje są na cyklu normalne czy raczej muszę zacząć się już martwić?

[...] na siłowni : 4 lata ogolem, 2 lata sensownych treningow Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3000kcal , 180gbialko , 100g tluszcze, 345g wegle Przeciwskazania medyczne : Ograniczona mozliwosc treningu nog (zwichnieta rzepka) Zażywane suplementy : [...]

[...] (to jako jakaś podstawa do obliczeń) ułożyłem sobie dietę bez węglowodanów. Ustaliłem dzienną ilość kalorii na 3000kcal. B/T/W: 140g/277g/0 Węglowodanów trochę będzie, ale tylko z warzyw o najniższym IG i z kapusty kiszonej, nie liczę tego. I posiłek (przed pracą): jajecznica: 50g [...]

Witam, jestem tu nowy i czytam wątki tematyczne niektóre dały mi odpowiedź ale mam jeszcze pytania konkretnie odnośnie mojej sytuacji. Ogólnie to tak moja przygoda z redukcją zaczęła się w zeszłym roku i jako kompletnie niedoświadczony głodziłem sie 1300kcal -1400kcal to był max TERAZ już wiem że robiłem bardzo źle (nie wiedziałem że tak nie [...]

[...] Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: tyle co na w - f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, sztangielki, wyciąg górny, Dieta: na masę, ok 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

[...] 200g warzywa kasza gryczana 100g TRENING 4. pierś z kurczaka 200g ryż biały/paraboliczny 100g warzywa oliwa z oliwek 5. ser twarogowy chudy 200g . Moje BMR obliczyłem na 3000kcal, ta dieta dostarcza mi 2060kcal, jednak bez dodawania wartości tych produktów, przy których wyżej nie wpisałem danych (tj. warzywa, owoce, oliwa, orzechy). I [...]

[...] Na silownie musze dojechac rowerem co trwa ok. 7-8min (aeroby sredniointensywne) oczywiscie powrot mniej wiecej taki sam :). Ponizej sa moje wyliczenia jednak obcialem je do 3000kcal zeby sprawdzic jak zareaguje na to organizm. Jesli byly jakies wartosci podawane w przedzialach to bralem srednia obu liczb zeby nie przesadzic. Aha moj typ budowy [...]

[...] Prosiłbym o ocene planu FBW na 3 dni. Cel to budowa masy mięśniowej, bf okolo 19% wiec ten surplusik po dlugiej ponad rocznej redukcji malutki ew. okolice zera. jem 2900-3000kcal- uwazam zeby sie nie zalewac ale tez zbudowac troche miecha i szykowac sie do kolejnej redukcji. Plan na okolo 8 tygodni. Aktywnosc poza treningiem srednio 11k [...]

[...] według budowy ciała. Zawsze myslałem ze jestem ekto ale mam szerokie biodra i tłuszczu sie zbiera wiec chyba endo. Tym sposobem wyszlo j.w. Ten tydzien bazowałem na 2800-3000kcal by zwiekszyc metabolizm. oraz ograniczyłem nieco ruch. Od poniedziałku chce wejsc na 2700kcal w pon sroda piatek siłownia fbw wtorek czwartek sobota interwały na [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTO 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 135 Witam wszystkich bardzo serdecznie. Planuję wejść na mój już szósty cykl. Tym razem zdecydowałem się [...]

[...] 8 miesięcy + przerwa rok. Uprawiane inne sporty: Sporty walki w przerwie. Dużo treningów obwodowych i aerobowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: ok. 3000kcal Białko 160g Węglowodany:400g Tłuszcze: 85g Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny

[...] mam 117. Według kalkulatora BMR moja podstawowa przemiana materii to 2200kcal, a przy umiarkowanych treningach 3110kcal, dlatego też ustanowiłem sobie pułap kaloryczny na 3000kcal, na co składa się 240g białka, 100g tłuszczu i 285g węglowodanów - 55g białka jest z odżywki i 26g z mleka - czy idę czy nie idę na trening biorę białko. Mój obecny [...]

[...] twarogowy półtłusty 70g oliwa z oliwy 10g kcal 181, B 13, T 13, WW 3 Suma dobowa: 2239 kcal 112 g białka 88 g tłuszczu 242 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie to około 3000kcal. Niem jem tak cały czas, staram się czasem zamienić twaróg na tuńczyk, obiady oczywiście inne mięso czasami się pojawi lub rybka, kasza gryczana, sporadycznie [...]

[...] wagi 117 na 102-103 - wazenie pierwsze dni wrzesnia. Spadek o 5kg nastapil w pierwsze 2tyg, od tyg nic. Diety specjalnie nie trzymam, od poczatku staram sie nie przekraczac 3000kcal, zdazaja sie wpadki bo nie stronie od alko. Spadek wypracowalem cwiczeniami: kosz, skakanka, hantelki, brzuszki; cwicze minimum 3h/dzien z bardzo duza [...]

[...] T:03,75g K:136kcal Oliwa z oliwek 10ml B:00,00g WW:00,00g T:09,16g K:82kcal ZAPOTRZEBOWANIE B:30,13g WW:22,78g T:13,41g K:325kcal DIETA ok. 3000kcal B:2,2g/kg mc T: ok. 1g/kg mc WW: 5,7g/kg mc Moze być trochę za dużo wegli tak mi sie wydaje ale proszę o ocenę Zmieniony przez - krystianpetek2 w dniu 2013-11-30 [...]

[...] stażu Uprawiane inne sporty : nożna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, poręcze Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD Econo w razie braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk [...]