SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Wczoraj już nie dałem rady rozpisać dietki, trochę nauki było , w każdym razie dziś nie ćwiczę, bo jutro egzamin i poprawa angielskiego, którego już chyba nigdy nie ogarnę

Dieta z 17 czerwca

1. Płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+truskawki+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory
2.ryż brązowy75g+filet 200g+warzywa+oliwa 20ml+sos
3.ryż brązowy 75g+filet 200g+warzywa+sos
4.makaron durum ok 70g(2 garści)+mintaj 200g+warzywa
5.twarożek 100g+oliwa 30ml+warzywa+troszke mleka

ogólnie czuję, że już zaczynam powoli wchodzi w konkretną dietę, już jest około 3000kcal, więc powoli robi się grubo. Chociaż w zime jadłem ponad 4000 i co chwila podjadałem. Wczorajszy problem polegam z tym, że chyba ze stresu przed egzaminem, co chwila jadłem a to winogrona, a to jakieś cukiereczki. Ten tydzień ogólnie bedzie ciężki, ale jak minie, to dietka i treningi będą jak marzenie

ciekawi mnie ile tak mniej wiecej wydajesz dziennie na diete ?

i jeszcze mam pytanie jak bardzo istotna jest oliwa w diecie skoro kazdy ja tak pije ?

marulk - nie wiem ile dziennie wydaję na dietę, ale krótko mówiąc, wydaję zazwyczaj tyle, że nie mam już kasy na inne przyjemności wydaję mi się, że jest to w granicach 15-20 złotych. Na szczęście jajka, orzechy i w tej chwili truskawki mam za friko. Zawsze jak dziadka odwiedzę, albo sam przyjedzie to dostaję mnóstwo tego typu szamy, często też kurczaki przywozi .
A jeśli chodzi o oliwę, to tu sobie poczytaj , http://serwis-restauratorski.gastrona.pl/art/article_4104.php , same pozytywne właściwości niesie ta substancja.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-06-18 20:35:43

Dieta 18 czerwca

1. płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+truskawki+4 jajka+pomidory+20ml oliwy
2.filet 200g + ryż brązowy 75g+surówka+sos
3.filet 200g + ryż brązowy 75g+oliwa 20ml+surówka+sos
4.makaron durum 2 garści+mintaj 200g+sałata
5.twarożek 100g+oliwa 30ml+rzodkiewka i odrobina mleka

dieta była elegancka, mniej podjadałem niż ostatnio. Wczoraj braku już czasu rozpisać co i jak, ale zaczyna się powoli robić luźno. Jeszcze dwa egzaminy i free, tylko że lipe mam bo znowu będę musiał już 3 raz chyba angielski poprawiać. Jak we wtorek nie pojdzie, to będe miał co robić w wakacje.
Dzisiaj za parę godzin będzie trening klaty i bica. lektura na dziś:




Poza tym dziś waga z rana wskazała 79,1, to jest o kilogram więcej niż 2 dni temu. Nie kumam albo spadam kilogram tygodniowo albo tyje kilogram w ciągu 3 dni. W każdym razie wreszcie idę do przodu . Teraz najważniejsze by tygodniowo szło od 200 do 400g, bym kontrolował wagę..

19 czerwca
klata+bic

1. Wyciskanie sztangi skos 8p x 42,5/8p x 52,5/10p x 62,5 (+2,5kg)
2. wyciskanie hantli płasko 10p x 20/10p x 22/10p x 22/11p x 22(ok)
3. rozpiętki skos 12p x 12/12p x 12/12p x 14 (nast. razem 12/14/14kg)
4. przenoszenie hantla 12p x 12/12p x 14/15p x 15 (nast.razem 3 x 15kg)

5. uginanie sztangi stojąc 8p x 16/8p x 18,5/8p x 21/10p x 23,5 (+2,5kg)
6. uginanie młotkowe siedząc 12p x 8/12p x 8/12p x 10/12p x 10(ok)

Wrażenia:

trening poszedł elegancko, czuje gruby progres w przyszłości

Dieta:

1. płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+migdały+truskawki+jogurt naturalny 100g+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory
2. jabłko
3. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml+ ogórki
4. filet 200g + ryż brązowy 75g + ogórki
trening
5. banan
6. makaron durum 2 garści+mintaj 200g
7. twarożek 100g+oliwa 30ml+warzywa

20 czerwca, 3 tydzień
plecy+tył barku+przedramiona

1.Mc 6p x 67,5/6p x 87,5/7p x 107,5 (-2,5)
2.Drążek nacwyt 6p x 2,5/6p x 2,5/ 6p x 2,5/8p x 2,5 (+1,25)
3.Wiosło podchwyt 8p x 67,5/8p x 67,5/8p x 67,5/10p x 60 ( nast. razem 55/60/65/70
4. ściąganie drążka stojąc 12 x 40/ 12 x 40/ 11 x 40/12 x 35 (nadt. razem 4 x 35)
5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/ 15p x 5/ 20p x 7 (nast. razem 5/5/7/7kg)

6. przedramiona podchwyt 20p x 18/20p x 18/20p x 18 ok
7. przedramiona nachwyt 20p x 10/20p x 10/20p x 10 ok

Wrażenia:
Trening strasznie lipny, wogóle nie mogłem się skupić na większości ćwiczeniach, a to wszystko przez jutrzejszy egzamin, ciągle tylko sobie przypominałem czy wszytko umiem, za bardzo pracował mi mózg, a za mało mięśnie. Ogólnie MC poszedł beznadziejnie, myslałem że 107,5 pójdzie lekko, a tu lipa wyszła. Wogóle jakoś beznadziejnie mi to wychodziło. Więc zmniejszam o 2,5 kg, jak wtedy pójdzie dobrze, to zwiększe do 110. Drążek za to wszedł elegancko. Krótkie przerwy, dobre czucie, siła jest. Wiosła już zupełnie lipnie poszło, zupełnie nie mogłem się skupić. Bardzo chaotycznie mi to wyszło, teraz zamiast robić wszystkie serie tym samym ciężarem, będę progresował, aby wczuć się w pracę w jak największym stopniu. Wyciąg też beznadziejnie wyszedł, ale ważne, że pompe czułem. Rozpiętki weszły elegancko. Nie mam nic do zarzucenia. Przedramiona jak zwykle ładnie, pieczenie było :)

Dieta

1. Płatki owsiane 75g+truskawki+orzechy włoskie+migdały+jogurt nat. 100g+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory
2.filet 200g+ryż brązowy 75g+oliwa 20ml+pomidory
3.filet 200g+ryż brązowy 75g+pomidory+papryka
trening
4.banan
5.mintaj 200g+makaron durum 2 garści
6. twarożek 100g+oliwa 30ml+warzywa

po drodze wpadło jabłko i merci

21 czerwca
Dieta

1. płatki owsiane75g+orzechy włoskie+migdały+jogurt naturalny 100g+4 jajka+20 ml oliwy+pomidory
2. jabłko
3.rosół(ok.50g makaronu)
4.filet 200g+ryż brązowy 50g+oliwa 20ml+surówka
5.filet 200g+ryż brązowy 50g+surówka
6.makaron durum 2 garści+mintaj 200g+pomidory
7.twarożek 100g+oliwa 30ml

Zmiany w treningu:

- w mc i przysiadach tylnych, z większe liczbę serii. Tzn. róznice ciężarów, w seriach będą wynosić 10kg, a nie 20 jak było poprzednio
- mc będę wykonywać z odkładaniem ciężaru.

powodzenia życzę :) będę wpadać. pozdrawiam i zapraszam do mnie

esortodox - również życzę powodzenia, jak tylko będę miał czas to wpadnę



22 czerwca 3 tydzień
Barki+triceps

1. Wyciskanie Hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p(ostatnie z pomocą) x 22 (ok)
2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/11p x 5(ok)
3. podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26/ 10p x26 (ok)
4. szrugsy siedząc z hantlami 12p x 18/12p x 18/12p x 18/ 15p x 18 (ok)

5. ściąganie drążka nachwytem 12p x 45/12p x 45/15p x 45 (ok)
6. francuz leżąc 10p x 28/10p x 28/9p x 28 (nast. razem od mniejszych ciężarów do 28 kg)
7. francuz siedząć oburącz z hantlem 10p x 16/10p x 18/11p x 20 (liga )

Wrażenia:

trening bardzo przyzwoity, mimo tego, że egzamin mam jutro, wogóle sie nie denerwowałem, zero stresu. Wyciskanie idzie coraz lepiej, jeszcze trochę i zwiększe obciążenie. Unoszenie dobrze, ale pod koniec już krótkie ruchy robiłem. przyciąganie sztangi zrobiłem mniejszym ciężarem niż poprzednio, w każdym razie ładnie weszło. W szrugsach ciągle mam problem, czy lepiej głowę trzymać w naturalnej pozycji czy lepiej trochę w górę, i czy lepiej trzymać hantle z przodu czy z tyłu. Wyciąg ładnie wszedł, francuz leżąc trochę gorzej. Za duży ciężar w pierwszej serii i potem gorzej kolejne poszły. Za to francuz z hantlą wszedł bardzo dobrze, nie wiedziałem, że te ćwiczenie aż tak ładnie wchodzi. Poza tym dziś dopiero minęły mi zakwasy z bicepsów. Czyli to chyba oznacza, że trening dobrze na mnie wpłynął


Dieta:

1. płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt naturalny 100g + truskawki + 4 jajka + oliwa 20ml + pomidory
2. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml + surówka
3. filet 200g + ryż brązowy 75g + surówka + pomidory
trening
4. banan
5. mintaj 200g + makaron durum 2 garści
6. twarożek 100g + oliwa 30ml ( jeszcze nie zjedzone )

wrażenia:

dieta weszła w życia i to bardzo, dopiero dziś się zorientowałem, że codziennie jem to samo. w niedziele z dziewczyną na zakupy lecę i jakiegoś kebaba może hapnę . Jednak od paru dni mam problem, z bólem brzucha, a dokładnie okolicami jelit, mam nadzieję, że to nie kwestia diety, a stresu.