rozpiska b/ww/t a pozniej dieta do oceny

witam! zaczalem ukladac diete redukcyjna i bardzo prosze o ocene czy dobrze rozpisalem b/ww/t. pozniej napisze jadlospis i tez zapodam do oceny.

Cos o mnie: 21lat, 112kg, 2 lata doswiadczenia w treningu <niestety z kulejaca dieta>, do zrzucenia 10-13kg. Aeroby 4 razy w tyg po 20-30min zawsze po treningu silowym

moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal - 2420kcal
zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci - 1900kcal
RAZEM - 4300 kcal
po odjeciu na redukcje 500kcal - 3800 kcal

Bialko (2,5g/kg) = 280g/dzien
WW (3,5g/kg) = 392g/dzien
Tł.do uzupel. kalorii (123g/dzien)

6 posilkow:

1) 47g B / 100g WW / 30g T
2) 47g B / 60g WW / 15g T
3) 47g B / 50g WW / 20g T
4) 47g B / 80g WW / 40g T [posilek przedtreningowy]
5) 47g B / 100g WW / 20g T [posilek potreningowy]
6) 47g B / 0g WW / 0g T


Jzeli rozpiska bedzie oki uloze kilkanascie posilkow pod ilosc b/ww/t

Dziekuje za pomoc!! Pozdrawiam!!

co prawda kawał chłopa z Ciebie, ale nie jestem pewien, czy nie przegiąłeś z tym zapotrzebowaniem. Powiedz coś więcej o swojej aktywności: tryb życia (siedzący czy nie), ilość treningów siłowych i aerobowych itp.
Co do rozkładu, może być

Proponuje ci zaczac od 3500kcal i obserwowac i stopniowo obcinac bo to bedzie pewnie nieuniknione

zapotrzebowanie obliczylem z tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

ale teraz zobaczylem inny sposob. waga*24*wspolczynik <u mnie 1.1> to wychodza kompletnie inne wyniki. I wkoncu nie wiem ktora wartosc wziasc. Z kalkulatora zapotrzebowanie podstawowe mi wyszlo 4300 a tym wzorem 2950.

Mam prace siedzaca i przez to wlasnie sie nabawilem oponki na brzuchu. Trening silowy 4 razy w tyg i po treningu aero po 30 min. Latwo lapie tluszczyk.

Zmieniony przez - blazej1901 w dniu 2006-03-01 13:55:50

Jednak nie jestes zbyt aktywny(oprocz treningow)
Zacznij od 3000kcal i jak bedziesz za szybko lecial z wagi to dodaj kcal i na odwrot

ktora wartosc brales pod uwage Luki piszac 3000kcal bo juz nie wiem ktory sposob obliczenia zapotrzebowania na kcal jest prawidlowy

Pod uwage wzialem ten drugi wzor, chociaz zaden wzor nie jest dobry a najlepszym wzorem sa twoje wnioski wyciagniete z obserwacji. Wiec uloz diete pod 3000kcal i obserwuj zawsze mozesz dodac lub obciac kcal

Si juz pisze nowa rozpiske b/ww/t

Błażej, ten kalkulator to jakaś masakra. Też kiedyś obliczałem wg niego. Tyło się na redukcji aż furczało Wzór jest ok, ale śmiało możesz przyjąć współczynnik 1,2. Jeżeli jesteś przyzwyczajony do obżarstwa, to wykorzystaj to i nie zaniżaj drastycznie zapotrzewbowania. Użyj rozbuchanego metabolizmu na swoją korzyść. Rozumiem, że w tym momencie Twoja waga stoi w miejscu. Jeżeli tak, sprawdź ile jesz. Dajmy na to, że jest to np 3500 kcal. Wtedy możesz odjąć 500 i będziesz chudł. Jeżeli jesz 4000 to jedz teraz 3500 i obserwuj swój organizm, bo same wzory i kalkulatory bywają złudne. To tak jakby ktoś, kto w życiu z Tobą nie rozmawiał, chciał opisać Twój charakter na podstawie znajomości innych ludzi. Pamiętaj o tym

No pozniej jak napisalem sobie jadlospis pod zapotrzebowanie z tego kalkulatora to jadlbym chyba wiecej niz jak pochlanialem jedzenie przed redukcja przyjalem podstawe 3100 jak nie bedzie ze mnie schodzic to obetne ze 300kcal.


Nowe rozpiska wyglada tak:

Zapotrzebowanie na kalorie 3100kcal

Bialko 2,5g/kg = 280g/dzien * 4kcal= 1120 kcal/dzien
WW 2,7g/kg = 336g/dzien * 4kcal= 1344 kcal/dzien
Tluszcze 74g/dzien * 9kcal= 670 kcal/dzien
+--------------
ok.3100 kcal

6 posilkow:
1) B 47 / WW 80 / T 15
2) B 47 / WW 50 / T 15
3) B 47 / WW 50 / T 15
4) B 47 / WW 60 / T 20 [posilek przed treningiem]
5) B 47 / WW 80 / T 10 [posilek po treningu]
6) B 47 / WW 0 / T 0


i mam jescze pytanie co do jajek: w tabelach np. cale jajko wyglada tak Jaja kurze całe B12,5 T10,7 W1,0 [ze strony:http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm] no i tyle jest w jednym jajku czy w 100g jajka calego. jezeli w 100g to ile wazy przecietnie jedno jajko?

Dzieki za pomoc! pozdrawiam!

EDIT by myself: co do jajka juz wiem przecietnie 60g


Zmieniony przez - blazej1901 w dniu 2006-03-02 10:14:14

Zmieniony przez - blazej1901 w dniu 2006-03-02 10:54:30

1) z posiłku potreningowego wyeliminuj tłuszcze w miarę możliwości
2) jajko waży 50-60g
3) korzystaj z kalkulatora Dakthorna http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm