Plan do oceny..

Poniedziałek :
Klatka:
-wyciskanie sztangi poziome 3x10p
-wyciskanie hantli skos+ 3x10-8p
- rozpietki skos 3x10

Biceps:
- uginanie na wyciągu dolnym 3x 10-8p
- uginanie przedramion na modlitewniku hantlami

Wtorek:
Nogi:
-przysiad ze sztangą 3x10p
-prostowanie nóg na maszynie 3x10-8
-uginanie nóg na maszynie 3x10-8
-wspięcia na palce w siedzie 3x10-8

Czwartek:
Plecy:
-podciaganie nadchwytem 3x max
-wiosłowanie półsztangą 3x10-8
-ściąganie drążka górnego do klatki lub wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 10p
-martwy ciąg 3x10p
-szrugsy sztangą 3x10

do tego

uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem 3x max

Piątek:
Barki:
-wyciskanie hantli 3x10p
-unoszenie bokiem 3x10p
-przyciąganie sztangi do brody 3x10p

Triceps:
-wyciskanie wąskie 3x10
-prostowanie na wyciągu górnym 3x10p
-wyciskanie hantli jednorącz 3x10p

Najważniejsze partie dla mnie to klatka pozioma, przysiad ze sztangą i martwy ciąg..w tych ćwiczeniach chciałbym zastosować progresje liniową

Czy to sie jakoś nadaje...? A jak nie to co zmienić...proszę o porady.

Ankieta działu.Nie doradzamy w ciemno.

Płeć :M

Wiek :21

Waga :70

Wzrost :172

Cel treningowy :Przybranie na wadze

Staż treningowy na siłowni :łącznie może uzbiera się z rok..

Uprawiane inne sporty :Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :zdecydowana większość dostępna (przynajmniej do mojego planu)

Dieta : ok. 3000kcal dodać ją..? sprawdzona przez użytkowników tego forum, pomoc wszystko gra.

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :tak, białko whey...ale mam odstawić, węgle mass up activ lab, przed-treningówka (double impact, witaminy body coś tam, kwasy omega.

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ostatnie wyniki jakie miałem to : przysiadu nie robiłem, MC 80kg, wyciskanie w ostatniej fazie mialem 118.5kg..

MC do 10pow... a wyciskanie to był końcowy wynik 1-2 razy.