2600

[...] byłoby ok, zliczyć kalorie z całego tygodnia, i np w DNT zastosować załóżmy 1800 kcal (co pozwoli obniżyć trochę spożycie tłuszczów z tego wysokiego poziomu), a w dni DT np 2600 kcal (ale tu już wyjdzie ok 400W ) Będę bardzo wdzięczny za podpowiedzi. Oczywiście jeśli czegoś ważnego nie napisałem, to uzupełnie informacje. Zmieniony przez - [...]

[...] między nogami odpada bo raz więzadło się w takich momentach odzywa , dwa wolałbym się skupić na ćwiczeniu a nie na trzymaniu obciążenia między nogami. Dieta OK. Planowane 2600 odbębnione. Dzisiaj ostatnia piłeczka na hali w tym półroczu , także czas poszukać kogoś w Poznaniu na weekendy. Najlepiej jakaś amatorska liga. [...]

[...] z akcji na przestrzeni ostatnich 100 lat to 12.6% rocznie jak dorbze pamietam bazujac na ruchu S&P500 Ten koles napisal o zorbieniu w rok z 1000 jakies 26 000!!! To jest 2600% rocznie kuhwa!!! Ty wiesz jaka to jest kwota?!?! AKCJE przy takim srednim zwrocie uchodza za BARDZO ryzykowna inwestycje!!! Wiec jaki poziom ryzyka prezentuje jego [...]

2600 kcal no wkoncu pojesz normalnie

[...] masował, ale bez wytyczania sobie celu w stylu xkg w x czasu. Do marca 3-4kg suchej masy mięśniowej nie zrobisz. Na na takie kalkulatory też patrzyłbym z przymrużeniem oka. 2600 kcal to może być mało żeby masować. Ile i jak jadłeś do dej pory? Ps. Podając wielkość obciążenia uwzglednij też ciężar gryfu, w końcu on też swoje waży Zmieniony przez [...]

Tego się obawiałem, ale jak pisałem, przy ok 2500-2600 przybierałem na wadze tempem ok 0,5kg na tydzień. Co do siłowni- brak czasu Zmieniony przez - gruha1993 w dniu 2018-04-25 19:41:00

chciałem na 2700 , max 2600

[...] ****a, ale uparty jesteś. Na co Ci te obliczenia? I co da Ci różnica 37 czy 46kcal w rozpisce? Myślisz, że jak dokładnie wszystko przeliczysz to będzie lepiej? Masz jeść 2600 i wrzucaj michę! Dobra inaczej. Nauczę Cię jak rozpisywać dietę, bo już mnie załamujesz Pierwszy krok: dzielisz całość na 5 części. Rozpisuj tu źródła białka, tylko [...]

Napisałem Ci już parę razy, że ma być 2600. Nie chcesz umieć diety układać, to nie. PAS.

wskakuj na 2600, nie ma co się bawić w jakieś stopniowe podnoszenie. Szybciej podniesiesz to szybciej zakończysz redukcję z odpowiednim efektem.

a zapotrzebowanie 2304 +300= 2600 tyle powinno być, ale jak już wspomniałem różnie bywa:(

dodam 5 groszy od siebie po pierwsze 2600 kcal to jedzą dziewczyny jak robią mase. Rozumie że studiujesz ale przy tym typie budowy ciała nie ma szans na kompromis. co do supli. skupiłbym się na prostym masowym zestawie kreatyna bialko gainer bcaa(wiem co zaraz napiszecie) . hmb nic nie daje sprawdzałem na sobie

[...] Zapotrzebowanie liczyłem więc raz biorąc pod uwagę trening, raz aeroby. (założyłem 45min trening i 20 aero, na początek) Może tak być? Moje zapotrzebowanie to ok 2900 i 2600, w zależności od dnia. (uważam się za typ endo) Przedtem redukowałem na 2500DT i 2000DNT. I patrząc po tym, to faktycznie coś takiego odpowiada wyliczeniom. Jest to [...]

[...] diete układałem pod 120kg, dziś waga wskazuje 98. Ale tak kilkanaście chciałbym jeszcze zrzucić. Głównie brzuch, klatka. I tu pytanie. Czy w pewnym momencie kcal na poziomie 2600 -2800 (DT,DNT) nie okaże się zbyt wielka i redukcja po prostu stanie? Oczywiście będę obeserwował po sobie jak to teraz będzie szło, ale ciekawi mnie jak to było z Wami. [...]

[...] kcal = 106 g 55% węglowodanów: 1555 kcal = 389 g 30% tłuszczu: 848 kcal = 94 g Przy lekkiej aktywnosci fizycznej - wychodzi 600 kcal deficytu (wg innego kalkulatora mialem 2600 zapotrzebowanie %-) To ile kcal powinienem przyjmowac, zeby chudnac? Nadmienie tylko, ze moje fbw jest o wysokiej intensywnosci, ale na malych obciazeniach (kontuzje), [...]

2600 kcal może być ok biorąc pod uwagę Twoją dosyć wysoką aktywność fizyczną, bo bez tego przy tej wadze dałbym trochę mniej. A dieta do niczego tak ogólnie mówiąc. Właściwie brak zdrowych tłuszczy, jakieś białe chleby czy wędliny to też lipa a obiady ze szkolnej stołówki w stylu spaghetti czy placki ziemniaczane to coś na czym zdecydowanie daleko [...]

Chcę też teraz troszkę bardziej rygorystycznie trzymać dietę na niższym bilansie kalorycznym - ~2600-2700 kcal

No to śniadanię mogę dać na godzinę 8:30 i zaczynać o 11 trening :) A czy w tym wypadku stosować się do instrukcji układania posiłku śniadania czy przedtreningowego? Zauważyłem że są małe różnice w doborze składników. Czyli w DT 2800 a w DNT np. 2600? :)

Dieta ustalona mniej wiecej na dany pulap kcal powiedzmy 2300, 2600, 2000 zaleznie od planu czy utrzymanie czy redukcja. Jedzenie rozne , domowe oczywiscie zwiekszona ilosc bialka zeby wychodzilo te 130-150g. Czasami mi po prostu puszcza psycha i wpadam w ciąg slodyczowy na pare dni ale u mnie to genetyczne w rodzinie. Staram sie no ale nie zawsze [...]

A co z zapotrzebowaniem kalorycznym? Wg Vitalmax jest na poziomie 2600kcal jednak zastanawiam się czy nie zrobić redukcji do 2300kcal... chociaż jak pisałem wcześniej wtedy zaproponował mi b/t/w/ na 2.1/1.3/1.4 Przy 2600 miałbym 1.9/1/3.1 i to chyba będzie to. Jednak proszę o potwierdzenie bo być może powinienem ograniczyć ww. Pozdrawiam