NIE takie PROSTE - jak to z kaloriami i BMR jest LAIK

upart to fakt :) ale kto pyta nie bladzi :) a pozatym nie pytam tu o roznice 37kcal ziomek :) mowie tu o roznicach rzedu ok 700kcal bo tyle mniej wiecej spalam na treningu silownia plus aeroby, pytam czy do tego 2688 mam doliczac to co na treningu spalam czy to juz ujete jest w tych 2688kcal :) to wazne przeciez bo to nie sa male kalorie :) podalem ci link do strony z ktorej wlasnie tak wynika wiec pytam sie jak poprawnie to liczyc bo 700kkal to moze byc zaj... za malo lub za duzo zaleznie od tego jak powinno byc prawidlowo, czy nie mam racji w tym ? :) mysle ze tak...wiec jak to jest? oki wezme sie za ten trening i podam rozpiske, ale jakie proporcje mam w diecie wybrac i jaka diete wgl to mi nie powiedziales... :)

Napisałem Ci już parę razy, że ma być 2600.
Nie chcesz umieć diety układać, to nie.
PAS.

nerwus :) ale spoko masz racje :) sorki, tzn mam ci podac na poczatek moje zrodla bialka tylko tak? zrobie dokladny spis i ci podam, a co z tluszczami i weglami?

P.S tak na marginesie to nie pytam o to wszystko bo nie chce umiec diety ukladac tylko wlasnie dlatego ZE CHCE UMIEC DIETE UKLADAC :) to oczywiste chyba, a skoro widze dwie sprzeczne wypowiedzi to sie poprostu pytam nerwusie :) wystarczy wytlumaczyc he he to nic trudnego dla ciebie a dla mnie tak bo nie posiadam takiej wiedzy jak ty :)

Odpisuje Ci ostatni raz. Jeśli dalej będziesz się upierał to radź dobie sam. Na początek podaj źródła białka. Napisałem Ci już z czego masz wybierać. Nic więcej, nic mniej. Ni pytaj o tłuszcze, nie pytaj o warzywa i ww. Chcę samo białko.
Jeszcze jedno pytanie o BMR to wyłączam powiadomki.

Uparty jesteś z tym BMR To są przykładowe obliczenia, nie jesteśmy robotami, żeby u każdego jednoznacznie stwierdzić jaka dieta i jaki trening przyniosą oczekiwane skutki.
Zacznij rozpisywać tutaj dietę, nawet jeśli będzie kulawa, to będzie CO poprawiać, a na razie nie ma tu nic, gotowca nie powinieneś się spodziewać.

oki spoko ziomek, luz juz :) ogarne diete dokladnie i jutro ci napisze, dzieki za pomoc i sory za zjedzone nerwy ;) do jutra

zdjecie mojego fatu :)

OTO DIETA ;)
cwicze systematycznie na siloiwni od ok roku 4 dni w tygodniu, od poczatku czerwca stosuje trening na sile fbw5x5

7:00 snaidanie
jajecznica z 4 jajek -
ananas w kostke krojony swiezy
herbata
10:30 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane

13:00 obiad
piersi gotowane, lub kurczak pieczony - piersi ok 2 sztuki nei duze,
salata lub surowka
jablko
napoj nie gazowany
16:00 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane
16:30 trening :
co drugi dzien silownia a po niej trening na biezni elekrycznej typu aeroby na orbitreku 30 min, w dni nie trenigowe hiit (30 sprint/1min trucht - 15min lacznie plus 20 min lacznie rozgrzewqki prze i po (10 min przed, 10 min po)) = 30-35 min trreningu na biezni)- ogolnie na obu trenmingach bieznia spalam conajmniej 300 kal wedlug maszyny.
PO TRENINGU odzywka bialkowa 30grB, przed i po treningu spalacz xplc i bcaa

19:30 kolacja
piers kurczak gotowana lub pieczona
salatka, owoce herbata z cytryna

tak wyglada moj kazdy dzien i stosuje to od 1 czerwca 2010, efekty byly jakies (spadki) przez pierwsze 2 tyg a potem nic, brzuch wyglada juz ciagle tak samo i nie wiem co dalej robic - chce wyrzezbic brzuch z tego tluszcu i sprawic zeby nie byl taki wydety, pije takze kawe z rana po przebudzeniu i na godzine przed treningiem, musze dodac ze jestem aktualnie zywiony przez stolowke i tak bede zywiony przez 4 miesiace, tzn ze nie moge przygotowywac sobie posilkow i musze wybierac z tego co jest, jesl chodzi o sniadanie, to mam do wyboru tylko omlet lub jajecznice, na kolacje i obiad tylko bialka pochodzace z kuraczakow, wolowiny (kotlety) czasem jakas ryba lub tunczyk, najgorzej jest z posilkami podrzednymi (szynka, ser, jajka ) praktycznie tylko te produkty moge zastosowac na te posilki (10:30 i 16:30), takze zbyt duzego pola do manewru nie mam, co o tym sadzicie, co zrobic zeby zrobic z tego dobra diete redukcyjna? planuje sie redukowac jeszcze jakies 2 miesicac bo slyszalem ze po 3 misiacach trzeba zrobic przerwe na miesiac...czy tak ?

no dobra.. a gdzie rozkład BWT i kcal?

a wiec o to dane kaloryczne mojej diety :) szalu nie robi ale musze dodac ze pomogla mi sporo tluszczyku zgubic z tym ze stanelo a brzuch jeszcze trzeba wyrzezbic :) troche chaotycznie:

1pos 4jajka 24grB 20grT 276kcal
2pos2 jaja,pattie,ser 27,2grB 26,8grT 350kcal
3pos piers,purre lub ryz 35grB 4,1TgrT 25,4grW 278,5kcal
3pos 2jaja,pattie,ser 27,2grB 26,8grT 350kcal
4pos bialko przed trening 22grB 6grT 15grW 202kcal
5pos bialko po trening 22grB 6grT 15grW 202kcal
6pos piers 33,5grB 2,0grT 152kcal

razem kalorii 181o
B 190,5
T 91,7
W 55,4

morales i 4ann co o tym myslicie ? tzn wiem ze szalu nie robi ta dieta, ale czmu nei gubie tluszczu mimo 1810kcal tylko... co zmienic co zrobic, bede wdzieczny za pomoc, ogolnie ciezko mi zmienic cos tutaj bo to sa codzienne produkty , powtarzaja sie, mam dostep do duzej ilosci owocow oraz platkow ale ty chocapic itp, pozatym ciezej cos mi zmienic, jedynie ilosc moge zmienic, chetnie poslucham komentarzy i pomocy kazdego goscia ktory ma pojecie o tym co pisze...