ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

Koniu151

wiesiooooo

Wliczacie fasole czerwona z puszki albo kukurydze do bilansu?

wliczamy/unikamy .

no tak tylko czasem przychodzi ochota na Chilli con carne

Witam. Czy u kobiety, która ma tendencje do trzymania wody i trochę tk. tłuszczowej w dolnych partiach ciała może efekt przynieść dieta z mniejszą ilością węglowodanów a większą tłuszczów? (przy 2000 kcal wychodziłoby 150B, 120W i 100 T ) ? Jest to silna kobietka, umięśniona, która planuje teraz 8 tygodniową redukcję po okresie masowym.

może.

Z takim pytaniem. Węgle jem tylko rano i po treningu , ew na noc w DNT. Jeżeli ćwiczę wieczorem, ost posiłek około 21 i daje tam 150g WW, śpie 6-7h wstaję rano i na śniadanie daje 100g ryżu/kaszy/makaronu etc to nie będzie to zbyt duża ilość WW w krótkim odstępie? W DT mam 220g W, w DNT 150 (po połowie rano i wieczorem)

Dzięki Koniu.

dundi526

Z takim pytaniem. Węgle jem tylko rano i po treningu , ew na noc w DNT. Jeżeli ćwiczę wieczorem, ost posiłek około 21 i daje tam 150g WW, śpie 6-7h wstaję rano i na śniadanie daje 100g ryżu/kaszy/makaronu etc to nie będzie to zbyt duża ilość WW w krótkim odstępie? W DT mam 220g W, w DNT 150 (po połowie rano i wieczorem)

w obu wypadkach dałbym całośc wieczorem.

Nawet jeśli jestem osobą bardzo aktywnie fizycznie ? (praca) chodzi o to aby w pracy sił nie brakowało. A druga sprawa to 300g kaszy/ryżu/makaronu na raz po treningu to jednak spore wyzwanie, nawet dla mnie, osoby która uwielbia jeść :D ale spróbuję z tydzień pojechać z opcją węgle tylko na wieczór po pracy/treningu i sam ocenie jak daję radę.
Dzięki za odzew ;)

Koniu ratuj
Od 16 dni jestem na takiej diecie
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna-t1074552.html
2100 kcal
Waga mooze 0,5 kg w dol, ale wg mnie to niedokladnosc wagi
Z wymiarow nic nie ruszylo
A do konca czerwca musialbym zrzucic z 5-6cm z pasa, jest 104 jest to w ogole wykonalne przy takim planie? Aktywnosc fizyczna 3xfbw + 20-30 min aerobow

energetycznosc masz głodową

Jak glodowa? Wg kalkulatora na potreningu:
2828 kcal
15% białka: 424 kcal = 106 g
55% węglowodanów: 1555 kcal = 389 g
30% tłuszczu: 848 kcal = 94 g

Przy lekkiej aktywnosci fizycznej - wychodzi 600 kcal deficytu (wg innego kalkulatora mialem 2600 zapotrzebowanie
To ile kcal powinienem przyjmowac, zeby chudnac?


Nadmienie tylko, ze moje fbw jest o wysokiej intensywnosci, ale na malych obciazeniach (kontuzje), przerwy wychodza max 30s, 3-4 serie po 12 powtorzen

Zmieniony przez - niereformowalny w dniu 2015-05-21 21:06:20