Eh.. wczoraj robiłem morfologię krwi i wyniki nie są zbyt dobre więc muszę szybko zwiększyć bilans do ok 2600... Mama nie daje mi już swobody gotowania, zwiększyłem tłuszcze do 1g/kg masy ciała i za tydzień już muszę dobić do 3000. Mogę tak zwiększyć czy rozbić to na 2 tygodnie?
Zapotrzebowanie obliczałem wg. dziennika Vitalmaxa wyszło mi 2600 kcal z zaznaczona opcją +400 kcal dodam, że typ budowo endo chyba ze ten kalkulator jest do niczego :) tak się składa, że w miare mozliwosci bedę mógł zastapic posiłek 2 ale z nie zawsze Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2010-06-24 12:42:51
[...] lub warzywa 4 posiłek; omlet z 5 całych jaj i 2 zółtek, 10g pokruszonych orzechów włoskich, łyżeczka rozpuszczalnej kawy 5 posiłek: 2 pełnoziarniste bułki i do tego serek wiejski granulowany zapraszam do dyskusji, do podawania dobrych zamienników itp. ta jest wyliczona na 2600 - 2800 kcal Zmieniony przez - onrudej w dniu 2016-06-30 12:33:44
Dorzucisz aero czy interwały, spalisz mięśnie, a tłuszcz zostanie - przerabiane wiele razy. Pobij do 2600( dołóż węgle) i na tym daj sobie pół roku. Do lata z tym , wiele nie zdziałasz w ten sposób( bez urazy oczywiście) . Zbuduj masę mięśniową i dopiero ścinaj. tak jak ci tu wszyscy radzą . Będziem zaglądał.
Aby utrzymać wagę około 2600 kcal(zależy od kalkulatora. Zapotrzebowanie mi wyszło 2120 kcal natomiast według tej diety będę dostarczał 2253kcal. O to ci chodziło?
Koniu151 Dzieki za odpowiedz ;) a pytanie co do diety jak teraz przejsc na normalna ilosc kcal, od razu dac moje dzienne zapotrzebowanie tnz 2600 kcal od poniedzialku? czy jakos stopniowo to dodawac i jak zweglami tez odrazu 3-4 g na kg masy ciala i zmniejszyc tluszcze?
Czekaj, skoro na 3500tys Cię zalewa, to dlaczego od razu jeść 2600? Możesz zacząć od niższego pułapu,. ale czemu aż tyle ścinać? Później przyjdzie zastój i chcesz zostać na 2000? Za dużo fatu? Ale skąd, ja podbiła bym tutaj na spokojnie do 90-100g, białko trzymaj między 170-180. Mleko tylko do kawy, to co Ty pijesz kawe z mlekiem, czy mleko z [...]
Przy Twojej wadze 188/200g białka z powodzeniem wystarczy. Ale na 2600 masy nie zrobisz. Przyjmując współczynnik aktywności 1,2 powinieneś przyjmować 2707 kcal. Skoro chcesz robić masę to musisz dodać do tego 300-500 kcal, a więc wychodzi ok 3200 Moim zdaniem ten doktor przecholował tylko z eliminacją tłuszczów na rzecz białka. Pamiętaj tylko, że [...]
[...] odnosząc to co mi wychodzi z jakiegokolwiek wzoru na RMR do tego, jak się zachowywał mój organizm przy konkretnej podaży kalorii. A o tym pisałem - w zeszłym roku przy 2500-2600 za dużo tłuszczu łapałem. Wydaje mi się, że błędy w tamtej diecie jednak były, może nawet więszke niż "jakieś", teraz jej poprawiłem, tak mi się przynajmniej [...]
[...] spada z brzucha, nog itd tylko powiekszaja one deficyt kaloryczny takze licz i z głową wszystko. a ja proponuje wejsc na razie na bezpieczny bilans kaloryczny. Czyli waga 80kg x 24 x treningi 3x w tygodniu (bez aerobów) czyli 1.3 tj = 2500kcal do utrzymania wagi. proponuje 2600-2700 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-20 14:44:17
[...] a tu sie okazuje ze jednak. Nie pozostaje mi nic innego jak dowalic kcal do diety i wziasc sie za treningi. Mam takie pytanie, czy jako domniemany endo moga smialo dorzucic WW do diety? Bo narazie jem w granicach 2300kcal, wiec mysle zeby dorzucic tak do 2600. I drugie pytanko, jaki trening najlepiej? czy to bez roznicy? na ta chwile cisne HST.
[...] siłowni, więc każdy ma te +3000kcal. Na prostym przykładzie kalkulatora dla ciebie sugerowane jest przy trenowaniu 3-5 razy w tyg 3800kcal, ale przy braku aktywności tylko 2600 (a z moich obserwacji kalkulator ten podaje wyniki pod "ekto", jak jesteś endo to jeszcze mniej ci starczy kcal, żeby łapać "masę"). Chyba że źle zrozumiałem twoje [...]
No tak ale wydaje mi sie ze chyba jednak 3000 kcal to za duzo dla ciebie;p ustawilbys na 2600 - 2700 tez by szlo, a pozniej najwyzej dodasz, ale niech ktoś inny sie moze wypowie tez ;) Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-10-10 18:19:59
trochę mało kalorii jak na taką wagę, nie bardzo bedziesz mial z czego ucinac potem. O ile nie liczyles kalorii do tej pory to zaczalbym spokojnie od tego 2600, zwiekszyl troche aktywnosc i obserwował wagę
To zacznij od tych 2600 i obserwój organizm, nawet jak na początek waga skoczy w górę to isę nie przejmuj, jak jadałeś mało moze organizm musi się rozchulać metabolizm nakręcić, musisz zadbać o dobrą aktywność fizyczną