Ocena diety - redukcja

Witam wszystkich na forum

Planuję zabrać się za redukcję w celu zrzucenia tłuszczu. Z obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 2500 kcal (- 300). Rozpisałem dietę na dzień treningowy, w inne dni godziny posiłków nieco się zmienią. Trening planuję pomiędzy posiłkiem 2 i 3. Czy mniej więcej tak to powinno wyglądać?

Wiek : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 190
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 93
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : twarogi
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb

Znamy. Np. pieczona szynka, schab, pierś, karkówka, czy inne rodzaje mięs. Mięso kupuj w całości i miel w domu lub daj do zmielenia w sklepie. Byle nie gotowe mielone.

Wszystko źle .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

2100 kcal na prawie dwa metry chłopa? Wrzuc obliczenie zapotrzebowania,bo gdzieś musi byc błąd.

BMR: 9,99 X 84 + 6,25 X 190 - 4,92 X 20 + 5 = 1933
TEA: 3 X 45 X 7 + 3 X 4% z 1933 (77) = 1176
1176/7=168
BMR + TEA: 1933 + 168 = 2101
NEAT: 2101 + 400 = 2501
TEF: 2501 + 250 = 2750
2750 - 300 = 2450

Wcześniej zgodnie z poradnikiem przyjąłem najniższe wartości jako że jestem endomorfikiem.







Zmieniony przez - Wieszatiel w dniu 2018-04-07 15:14:38

Ułożyłem nieco zmienioną zgodnie z nowym zapotrzebowaniem.

Up

Skoro i tak zaniżone obliczenia wykazały 2450kcal z ujemnym bilansem, to skąd u Ciebie w diecie jeszcze mniejsze ikości? Zacznij od 2600kcal.

Poprawiłem co się dało i dobiłem do 2600 kcal.

Ciągle się zastanawiam nad tym bo 2600 kcal wydaje mi się całkiem sporo jak dla mnie.

Nie zastanawiaj się. Przetestuj!

Rozumiem że teraz moja rozpiska ma sens?