Korzystając z podwieszonych tematów natknąłem się na ten temat:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Wzorując się na nim obliczyłem ilość kalorii potrzebnych do przytycia, zbudowania masy, mój wynik to: 2963 (mam nadzieję, że wszystko dobrze obliczyłem).
Wiek: 19
Wzrost: 175
Waga: 57
jestem ektomorfikiem / jak widać jestem bardzo szczupły.
Teraz nasuwa się pytanie jak rozłożyć sobie wartość 2963 kcal na białko/węglowodany/tłuszcze. Mój znajomy kiedyś wspominał, że miał tu swój temat i ktoś mu odpisał coś w stylu "zacznij od X kcal X b X w X t na początek". Gdyby ktoś mógł dać taką propozycję byłbym bardzo wdzięczny. Wówczas myślę, że potrafiłbym ułożyć już sobie dietę patrząc na podwieszone tematy. Nie wiem niestety jak taką ilość kcal rozłożyć na te 3 czynniki.
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.
Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2012-10-10 16:56:17
Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2012-10-10 16:56:37