2600

1. 2500-2600 może być na start. 2. ponieważ spalacz służy do wycięcia ostatnich złogów tłuszczu (np. gdy już masz 6 pach i "kabelek", ale chcesz jeszcze dociąć dla lepszej separacji mięśnia, ale bardzo ciężko ci idzie - wtedy bierzesz spalacz. Na początku wszystko idzie samo :-)) ) 3. 2 miesiąc zdecydowanie nie, ponieważ to też kwestia [...]

[...] czy raczej intensywne ruchy? Od dziś wdrożyłem aeroby - rowerek - dzis 20 min, i będe zwiększał. Ile mniej więcej powinienem jeśc kalorii teraz? Rok temu jadłem 1400 ale nie "machałem ciężarami", schudłem ponad 10-12kg ale zero mięsni, 6cm mniej w bicku niz teraz. Gdzieś czytałem że powinienem jeśc koło 2600 i czasami zwiększać.

Zrobię wiec tak 2600 kcal + 5x30 cardio, może być?

Zapotrzebowanie to ok. 2600 a z tej diety wychodzi jakieś +400 kcal więc chyba dobrze. To nie wiem co ja jeszcze mogę tu urozmaicic :) Powiesz mi jeszcze czy na takiej diecie zacznę nabierac na masie? Jakieś suplementy mogę do tego dodac w stylu białko ablo gainer i jak to stosowac ? Zmieniony przez - winky111 w dniu 2013-05-01 20:45:36

właśnie powoli zwiększam kalorykę.. na razie 2500-2600 dodaje po 100-120 na tyg, chcę dojść do 3200, brałbym to po treningu ale jak mam zmianę popołudniową to trenuje o 11-12 około to by mnie przymuliło.. bo mnie mass up usypia XD. coś ze mną nie tak ?

Pomiary od kilku miesiecy mam bez zmian. Na zdjęciach też nie znajduje różnic.. Jeśli chodzi o kcal to zazwyczaj jadłem ok 2600-2800,skladniki podobne. Teraz jedynie postanowiłem troszkę zwiększyć tłuszcz popołudniu i wieczorem a obciąć węgle może to coś zmieni.. I więcej warzyw. Do tego te interwały może coś ruszy.. Ale to pewnie z miesiąc [...]

Jak Koniu wyżej wspomniał, badania warto wrzucić do wglądu, pół roku to sporo czasu. Ponadto, ja na pewno nie jechałabym na 2300, podbij to do okolic 2600, nie ma sensu takich ścinek mocnych robić, ajk wygląda sprawa aktywności ?

Skoro masz plan od dietetyka, to skonsultuj się z nim, dlaczego dostałeś taki, a nie inny plan. Niemniej 2600 wydaje się być rozsądną ilością na start redukcji przy tych parametrach, nawet jeżeli wcześniej tyle jadłeś na masie, to przy umiejętnym pokierowaniu dietetycznym powinno się udać podwyższyć zapotrzebowanie do "normalnych ilości" - jednak [...]

nie podoba mi się....zrób inaczej.... masz zapotrzebowanie z aktywnością powiedzmy 2600kcal 2gramy białka czyli 140gram = 560kcal 1gram tłuszczy czyli 70gram = 630kcal i teraz 2600 - 560 - 630 = 1400kcal na węgle = 350gram węgli i teraz dzielisz to na 70 (twoja waga) = 5gram węgli na kilogram masy ciała 2600kcal 140gram białka 70gram tłuszczy [...]

[...] mógłbym jeszcze prosić o ocenę diety cycling carbs, bo jeszcze nikt nic nie doradził. Od razu mówię, że chyba zmniejszę przyjętą tam liczbę kalorii z ok. 2700-2750 kcal do 2600-2650, bo mam wrażenie (może tylko wrażenie), że mnie lekko podlewa. W ogóle w tym miejscu pytanie, czy po tygodniu diety można zauważyć, że podlewa? Link: [...]

Też miałem czerwoną meridy, aluminiową. Teraz chce kupić za 2600 zł meridy, widelec karbonowy. Na czwórkę lubiłem wjeżdżać gdy było dużo rowerzystów, 40 kmh i wyprzedzasz 99-100% z nich %-)

Też miałem czerwoną meridy, aluminiową. Teraz chce kupić za 2600 zł meridy, widelec karbonowy. Na czwórkę lubiłem wjeżdżać gdy było dużo rowerzystów, 40 kmh i wyprzedzasz 99-100% z nich %-) nie lepiej samemu rowerek złożyć ?.. wracając do kilometrażu jaki robicie i prędkości, ja mając single speed'a, bo taki się sprawdza ( przerzutki dla [...]

Też miałem czerwoną meridy, aluminiową. Teraz chce kupić za 2600 zł meridy, widelec karbonowy. Na czwórkę lubiłem wjeżdżać gdy było dużo rowerzystów, 40 kmh i wyprzedzasz 99-100% z nich %-) nie lepiej samemu rowerek złożyć ?.. wracając do kilometrażu jaki robicie i prędkości, ja mając single speed'a, bo taki się sprawdza ( przerzutki dla [...]

Z bilansem jest ok. zapotrzebowanie jech chyba 2600 a ja mam 1800. Naprawde nie wiem co jest nie tak.

[...] kreatyna jest, wpc jest, kompleks witamin jest, omega3 jest. Zastanawiałem się nad lecytyną i kofeiną. Co do zapotrzebowania kcal to poprzednio zle obliczyłem także wklejam tutaj jeszcze raz bo nie mogę edytować postu. zero 3250-20%=2600 202gB 132gT 150gWW Od jutra planuje wejść na Low Carb

Jesli chodzi o dietę , podniosłem sobie kcal do z 2100 do 2600 - Jest o niebo lepiej :) A jeśli chodzi o trening siłowy , to cholerka nie mam na to czasu :( Ewentualnie pomysle nad kupnem ciezaru do domu , wtedy dałbym rade :) Czy spadające obwody nie równają się spalaniu sadła ^^ ? - bicek stoi więc chyba mięśni nie pale Zmieniony przez - [...]

[...] wtedy dzięki temu jesteś w stanie zobaczyć, czy przekraczasz próg układając dietę, czy czegoś brakuje ;-) Raz masz ponad 4 tysiące, raz ponad 3, raz 2. Wyszłabym od 2600-2700 kalorii , z czego około 150-160g białka, około 90g tłuszczu i reszta węglowodany. Jeśli chodzi o składniki diety, toooo wszystko do zmiany %-) Używasz samych [...]

[...] wtedy dzięki temu jesteś w stanie zobaczyć, czy przekraczasz próg układając dietę, czy czegoś brakuje ;-) Raz masz ponad 4 tysiące, raz ponad 3, raz 2. Wyszłabym od 2600-2700 kalorii , z czego około 150-160g białka, około 90g tłuszczu i reszta węglowodany. Jeśli chodzi o składniki diety, toooo wszystko do zmiany %-) Używasz samych [...]

Tak, oblicz zapotrzebowanie z aktywnością ;-) Pi razy drzwi z tego co widzę, to okolice 2600-2700 kcal chyba byłoby ok, ale policz ;-) Przydałoby się nieco podciąć, do mniejszego poziomu bf ;-) I owszem spróbować możesz na poziomie zerowym. ZObaczymy co będzie się działo ;-) Działaj :-)

[...] 2666 kcal 15% białka: 400 kcal = 100 g 55% węglowodanów: 1466 kcal = 367 g 30% tłuszczu: 800 kcal = 89 g W takim razie zastanawiam się czy pozostać przy takiej diecie 2600-2700 czy może zmniejszyć kalorie. Hmm nie wiem co am myśleć, jestem podatny na każde sugestie bo się nie znam po prostu i jak widzę różne opinie to się gubię :) [...]