2600

[...] min po treningu B 53 T 7 W 204 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż brązowy 300g 6 posiłek godzina przed snem B 19 T 0 W 3 Serek twaróg owy chudy 100g Łącznie będzie B 192g T 60g W 315g czyli 2600 kcal a moje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę to 3000 kcal I do tego chce dorzucić kreatyne CM3 POWDER i BCAA Xtra. Co o tym myślicie ?

[...] :) Nie wiem nawet czy mi to w miesnie poszlo bo co prawda widac tam juz jakies zarysy glownie na klatce i barkach , a tluszczyku nie zauwazylem. Trzymam diete obecnie okolo 2600-2700 kcal i nie wiem czy zwiekszyc troche do 2800-2900 dla lepszych efektow , 6 posilkow dziennie bo wstaje o 7 do pracy wiec 5 to by bylaby dla mnie za duzo [...]

[...] takie śniadanie. Co do dotychczasowych wyników to od ok 2 miesięcy (tyle stosuję dietę) nie zmienia się waga. Tzn na początku nawet leciała. Zaczynałem od 2400kcal, potem 2600, 2800, aż w końcu teraz ok 3000kcal. I stoję w miejscu, a nawet chyba gorzej. Bo ostatnio pogorszył mi się brzuch, a waga ta sama. Na siłownię nie chodzę, aktualnie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20% wiem że trzeba zjechać min do 15% żeby robić masę. I moje pytanie redukować dalej obciąć kalorie o następne 100-200 do poziomu 2700-2600. Czy zacząć jeść 3500 kcal i dołożyć więcej aerobów itp. Dodam że chciałbym zrobić masę teraz do kwietnia-maja a na wakacje zredukować. Tylko boję się że przybędzie dużo [...]

[...] (po treningu) ryż 100g piersi z kurczaka 150g surówka 100g 6) ser biały chudy 250g wychodzi białka ~245g ww ~347g tł ~33g moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2600 kcal i tu prawie dokładnie tyle wychodzi.chcę zrobić możliwie najczystszą masę. proporcje b/w/t oczywiście się nie zgadzają jeszcze. niedobór tłuszczy chcę uzupełnić [...]

[...] Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5 ok zamieniaj tez z twarogiem i dodaj oliwe z oliwek czy tez pestki dynii jakieś zdrowe tłuszcze ogórek B/T/W 17,5/7/16 Zapotrzebowanie = 2600 B=2,5 150g 612kcal T=1,3 78g 713kcal W=5,4 324g 1292kcal i mam taką prośbe abyście mi powiedziali jaka odżywke brac bo ja nie wiem może jakas kreatyne nie wiem :/ [...]

[...] bcaa, w kryzysowych przypadkach białko - niestetey zalega 5 kg w szafce, ale w chwili obecnej tylko micha Stosowane wcześniej diety : bilans Waga x 24h = 2600 Odejmuję 600 wynik 2000 kcal B = 2.2 x 90 kg = 1989 g = 798 kcal W= 30 g = 120kcal T= 2000 - 798 -120 = [...]

[...] liczyć "na oko" kalorie (korzystam ze strony ile waży). Wpisując trochę je zawsze zawyżam (np. 90 kcal zjadłam to wpisuję 100 kcal). dzienne zapotrzebowanie - 2300 kcal - 2600 kcal. obcięłam je do 1700 - 1900 kcal. Wskaźnik WHR - jabłko tkanka tłuszczowa - lekko ponad 20% Od grudnia chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Tam zwykle rowerek 20 [...]

[...] 40min. (pon-sob) 2x biegam (najczęściej weekendy) Więc po obliczeniach z tej oto strony http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html powychodziły mi takie cyferki ;) 2600kcal zapotrzebowanie 500kcal aktywnośc czyli 2600+500=3100kcal i znów odejmujemy 500kcal wychodzi do dysponowania 2600kcal 105kg/mc * 2g.białka=210g. białka (840kcal [...]

[...] 182cm. Staram się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania zarówno w kalorie, jak i węgle, tłuszcze. Białko wychodzi mi około 170g na dobę, reszta w normie. Kalorie około 2600. Czasem zdarzy się wieczorem piwko (ale bez podjadania), max 2, ale sporadycznie i na pewno nie w dni w które ćwiczę. Celem jest aby na pewno nie zbijać już z masy, a [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 18 lat Poziom BF% : 12-15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : zalezy od diety ale posrodku... Stan zdrowia : idealny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : porostu PPM podstawowa przemiana materii : 2600 Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 180 Przysiad (MAX) : 160

Hej, Wlasnie dzisiaj zaczynam swoja dietke. Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na żarełko to 2600 kcal (zapotrzebowanie dzienne na redukcje)! Ułożyłem sobie dietke w ktorej doliczylem sie 2000 kcal. Chodzi mi o to zeby schudnac, a dokladniej nie tyle zejsc z masy co bardziej z obwodow. Mam spore boczki i głównie chcialbym zejsc z obwodu [...]

Witam :) Ostatni zacząłem zwiększać kaloryczność mojej diety w celu nabrania masy:D wzrost: 186 cm waga: około 76-78 kg. Aby utrzymać wagę potrzebuję około 2600-2700 kcal dziennie :) Teraz od paru tygodni zacząłem stopniowo zwiększać kcal. 4 tygodnie temu jadłem około 2200 - 2300 kcal dziennie. Chciałem zrzucić trochę tłuszczu. średnio co tydzień [...]

[...] bo obecnie miałem tydzień ofu od diety i kalorii, żeby zresetować trochę psychike. Zaczne spokojnie bez żadnego głodowania. Plan w głowie mam taki : Pierwszy tydzień 2600 kcal na adaptacje organizmu itd. i potem co tydzień jakieś cardio będzie wpadać, ale nie dam go za dużo, żeby nie skończyć na 30 min ed, bo bym chyba wykitował. [...]

[...] minut dziennie na zasadzie 50 sekund powtórzeń 10 sekund przerwy. Trening krótki ale bardzo intensywny po tych 16 minutach miałem mroczki przed oczami. Do tego dieta na ok 2600 kcal. W końcu w ciągu ok 8 miesięcy schudłem do 74 kg (22 kg). Od grudnia przestałem tacić na wadze za to obwody mi nadal spadają. Od miesiąca zmieniłem sposób [...]

[...] warzyw nic nie daje. Cwicze cholernie ostro, i w dt jem noramalnie 2000-2200 kcal. Natomiast w dnt dzieje się tak jak napisałem. Okropny głód pojawia się po południu. Jem 2600 kcal, a apetyt mam jeszcze wiekszy. Strasznie ciagnie mnie na weglowodany i tluszcz. Właśnie wcialem jablko i 5 kromek bialego pieczywa grubo posmarowanego maslem :( [...]

[...] itd i tego już nie wliczałem. No i nie wiem jak to jest z tą oliwa z oliwek. Do każdego dania mam dodać trochę ? Mniej więcej wychodzi to tak: B : 162 g T : 50 g (wiem tu mało, ale dojdzie z warzyw i oliwy) W : 380 g kcal: 2600. Pierwszy raz układam taką dietę, więc mam świadomość że może być kiepska, i z góry dziękuje za pomoc.

[...] dalej zostanie ? No bo w końcu jeśli leci waga a mięśnie niby nie to co leci ? Dodam ze jem ponad 2,5 g białka na kilogram tłuszcze 1-1,5 a węgle reszta zaczynałem z pułapu 2600 schodzę 100 kcal co tydzień lub poprostu dodaje więcej aerobow przy minimalnym obcięciu kcal dodam ze nie mam zbyt wiele mięśni ale widać ze zbudowałem ale nie chce [...]

[...] 3 latach przerwy wróciłem do treningów, 2 miesięczna redukcja do 70 kg, zdjęcie badania masy ciała poniżej. Stopniowo zwiekszam kaloryke obserwując reakcje ciała, aktualnie 2600. Chciałbym jak najlepiej wykorzystać te środki z głową, dlatego proszę o poradę czy wystarczy 10ml na plus meta 100 tabs czy doinwestować w suste i zostawić metę na [...]

[...] LA DIETA Aktualnie 190g białka, 300g węglowodanów, 110 tłuszczy 2900kcal (często spożywałem około 2700kcal gdyż nie zawsze z tłuszczami wychodziło). Zapotrzebowanie wynosi 2600. Od jutra Stosuje dietę 190g białka, 200węgli, około 90 tłuszczy 2400kcal. Co zamierzam Ten tydzień pocisnę tylko z dietą, w kolejnym utnę 100kcal i dodam 12min areobów. [...]