2600

[...] speed extreme-to jeszcze mam. Teraz multiwitaminka i kreatynka (rano/po treningu). Stosowane wcześniej diety : Montignac i własna w stylu prawie-sama-trawa TDEE (ok 2100-2600)= BMR 1320,27 + TEA 630 + EPOC 52,8 +TEF(144-240) + NEAT 400 Białko ok 2,2g kg/MC=125g, Tłuszcze i Węgle jak liczyć?? Teraz jestem taka: [...]

[...] niedziela - odpoczynek (ewentualnie basen) Trenuję boks tajski od roku, a siłownię i bieganie dodałem dwa tygodnie temu. Po wszelkich obliczeniach ustaliłem liczbę kcal na 2600 (odjąłem 300 kcal od bilansu w celu redukcji). Przyjąłem następujący rozkład BTW na kilogram masy ciała: B: 2,3g W: 1,7g T: 1,7g Co dało mi: 191g białka, 141g węgli i [...]

[...] będę mógł iść na siłownie. W domu mam materac na którym ćwiczę mięśnie brzucha i kręgosłupa, hantle, rowerek i staram się na razie dużo chodzić. Moja dieta obecnie to koło 2600-2700 kcal w pięciu posiłkach nie wiem czy tam mogę wklejać składniki z wagą np ale wrzucę zdjęcia moich potraw Do blogu trochę mnie zainspirował ciężki: [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2600 ILOSC BIALKA NA KGMC: 130 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 455 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 76 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta na mase. PODAZ KALORII NA START: [...]

[...] Wyszło mi że jest to około 3265 Kcal. Dlatego Dietę rozpisałem sobie w stosunku B/W/T = 30/55/15 % dziennego udziału kalorycznego przy ilości kalorii 2600. Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety czy też treningu ( choć na mięśnie nie narzekam bo ciskanie żelastwa daje efekty ), ewentualne wytknięcie błędów. Wiem że na [...]

[...] Pulsometr podaje 1100 spalonych kalorii w jedną stronę z tętnem średnim 126 ( licznik rowerowy pokazuje 29,1 km, Cardio trener 28,1 km, a Endomondo 28,9 ), a i tak w tydzień przytyłem 1 kg jem dużo mniej niż powinienem bo 2150-2250 kalorii a powinienem 2600-2700 kalorii jak nie więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30486bc500b745b6944445deecc00073.jpg

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) schudłam 10 kilo na 1800 kcal przez pół roku. Później przez 2 miesiące na CPM. Kolejno 3 miesiące jadłam ok 2600-2800 kcal – wtedy była również siłownia, ale tylko ćwiczenia wytrzymałościowe i nie na sprzęcie, nie przytyłam wtedy. Od grudnia różnie bywa, z 58 wskoczyłam na 60 kg, [...]

[...] Wolne ciężary Więcej szczegółów takich jak kompletne wymiary (fotosy) postaram się wrzucić, w najbliższym czasie. Żywienie : Wyznaczona dzienna kaloryczność w granicach 2600 kcal, gdzie : b ~ 2g ww ~ 1.7g tł ~ 1.3 (około) Dzień I (1/122) 04.12.2011 Dieta : Posiłek I – 6:00 - 4 x jaja całe kurze (225g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. [...]

[...] zaznaczam, że nie mogę za bardzo spożywać produktów z drożdżami, pszenicą i generalnie nabiału. Jem regularnie co trzy godziny, 6-7 posiłków dziennie. Mniej więcej spożywam 2600-3100kcal dziennie. Oto dieta: 1. Śniadanie (ok. 9:00): - płatki owsiane/żytnie ok. 80g - owoc: gruszka/jabłko/banan - dżem domowej roboty - 2 łyżki poppingu (nasion [...]

[...] kcal? jak to wygląda w róznych okresach roku? ja ledwo jadam 5 posiłkow a co tu mowic o 6 :/ 7. do konca niewiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne na oko to jakies 2600 - 3100 ale rozpisze tu jak cwicze... pon: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min wto: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min sro: A6W(25min) + zmagania z [...]

[...] które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia - Vita Min Multiple Sport Olimp -DIETA- Zapotrzebowanie kaloryczne = 3000-3200kcal Zamierzam spożywać jakieś 2600-2700kcal Na razie rozpiszę produkty bez wartości odżywczych i wagi, gdy wszystko będzie ok, dodam odpowiednie proporcje. Posiłek I - 8:30 - 3 całe jajka - 2 kromki [...]

[...] ~35,5cm Przedramię: ~27,5cm Pas: ~76,5 cm - Maxy: nie robię maxów - Cel Budowa masy mięśniowej +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ !! DIETA !! ~ 2600-2700 kcal Białko (~2g/kg) WW (~5.5g/kg) Tłuszcze (~1.2g/kg) Główne źródła białka: mięso(głównie piersi), twarogi, jaja, ryby, mleko Główne źródła ww: ryż, pieczywo [...]

[...] PODAZ KALORII: 2350 kcal najniżej ILOSC BIALKA: 190 ILOSC TLUSZCZU: 140 ILOSC WEGLOWODANOW: 80 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2800/2600 (stopniowo około 100-150kcal co tydzień na początek) Carb cycling prosty, podział na DT i DNT ILOSC BIALKA NA START: 200g ILOSC TLUSZCZU NA START: 85g ILOSC WEGLOWODANOW [...]

[...] jestem na redukcji. Zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3100 - zakładając dość niskie wartości, więc staram się trzymać teraz 2800kcal i często nie wyrabiam z tą normą, tak 2600-2700 mi wychodzi dziennie. Mam niestety żonę, która kontroluję, żebym przypadkiem za drogo nie jadł, bo za mało zarabiam :)) :)) :)) Ważne - trzymam białko na poziomie [...]

[...] to 185 cm w trzewikach. Procentu zatłuszczenia nie znam niestety ale podam może THS KLIKA wymiarów; Pas-93 łapa-40 Udo-60 Klatka ze 110 I wyliczyłem ze potrzeba około 2600 kalorii. Tak pojadę tydzień potem co kolejne 7 dni będę odejmował 100 kalorii. Zobaczę do ilu się da zjechać. Sądzę ze 2000 będzie granicą powodująca chroniczny zanik [...]

[...] siła. Chcę pozbyć się tego i postanowiłem się zredukować. Proporcje B/T/W: 2.5g/1.55g/2.2g Normalnie moje zapotrzebowanie powinno wynosić 2800 kalorii. Na razie obciąłem do 2600 i potem będę ciął z węgli. Dodam, że trudno też poradzić sobie z taką ilością białka, ale tłuszczy też już jest sporo. Treningi Nie jestem dobry w treningach... Jeszcze. [...]

[...] razowe. Generalnie niczego sobie nie odmawiam w jadłospisie, choć zwracam uwagę aby w posiłkach nie brakowało białka i węgli oraz tłuszczu. Kaloryczność na poziomie 2600 – 3000 kcal Chcąc budować masę muszę wejść na 3000 – 3100 kcal i tak teraz zrobię :) Jeśli chodzi o suplementację to generalnie nie stosuję ewentualnie odżywka białkowa [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa PODAZ KALORII: 2600 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: j.w ****PYTANIA [...]

[...] PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,8 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2600 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,9 Planuję zacząć od niemalże identycznej kaloryczności jak [...]

[...] oraz rozkład Białek/Węgli/Tłuszczy w praktycznie każdej wersji ma się tak samo. Kalorie / 2410, Białka 145g, Tłuszcze 85g Węgle 310g Zapotrzebowanie w tym momencie wynosi 2600-2800 w zależności czy jest to dzień treningowy, czy nietreningowy. Gdy jest treningowy zwiększam węgle tylko w okolicy treningu. Jeśli nie, trzymam się michy właśnie na [...]