2600

twoje BMR to 2400-2600 Liczy się czystą masę bez tkanki tłuszczowej a o tym niedoczytałeś ja ci wyliczyłem to wcześniej i podałem poszukaj

[...] 40 gr sp80 + 40 gr carbo BX`a kolacja 100 gr twarogu 25 gr orzechów omega 3 1 gr warzywa / owoc na noc sp80 30 gr 200 ml mleka 2,5 gr białka 1 gr tłuszczy ok 3 gr węgli ok 2600 kcal zależnie od ilości i wyobru warzywa / owocu w ciągu dnia 0,5 gr białka na kg masy ciała zabrałem dodałem ww do sniadania i powinno być ok jturo zrobie finalną [...]

Stuknął już 3 tydzień. Jestem na 2600 kcal i na tej ilości raczej zostanę, Obwód pasa spadł o 3 cm, waga z 82 na 80kg, no i w lustrze widzę zmiany. Ciężar w ćwiczeniach praktycznie co trening dodaję, a tam gdzie mam progresję powtórzeń to je zwiększam. Ogólnie to nie widzę spadku siły, a nawet śmiem twierdzić, że przed redukcją miałem już problem [...]

Kolejny tydzień zleciał, waga -0.5. Kolejny cm w obwodzie pasa mniej. Jestem na 2600 +/- 50kcal. Siła i energia na treningu jest. Chciałbym dorzucić jakąś aktywność, coś szybkiego a zarazem skutecznego, nie mam czasu kręcić aerobów po godzinie ze względu na pracę. Co myślicie o takim czymś jak kompleks metaboliczny, czy jak to się tam nazywa? np: [...]

[...] pierwszym lepszym kalkulatorem i uwzględniając średnią aktywnosć twoje zero kcal wysżło mi pod 2900 a bmr pod 2000 kcal więc ja osobićie redukcje tutaj zacząlbym od +- 2600/2700 i masz przynajmniej zapas +- 600 kcal do ciecia w trakcie redukcji co spokojnie starczy na 12 tyg dobrej redukcji a potem przerwa na regeneracje , Teraz ja bym [...]

Tak też myślałem. Korzystając ze strony: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Wychodzi 2600 kcal. Czyli bardziej realna liczba. Z diety którą wysłałem bede dostarczał ok 2250 kcal, czyli troche za mało . Ma ktoś jakiś konkretny pomysł jak to zmienić ? Może zastąpić jakiś posiłek czymś bardziej kalorycznym?

[...] podbilo troche kaloryke. Zastanawiam sie czy w posilku 4 wymienic ten chleb na jakies inne wegle np. kasze jaglana? Czy to raczej bez znaczenia? Co sadzicie? Jakies porady? 2600 kalorii wydaje mi sie optymalna liczba na start redukcji, bo mam czasami w pracy takie dni ze prawie nic nie robie. Ale skoro uważasz ze warto dorzucic te 200 kalorii, [...]

[...] sztangi na skosie Military press Wyciskanie francuskie siedząc Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Wspiecia na palce (max) Dieta zapotrzebowanie w granicy 2600-2800 (kalkulatory potreningu.pl), w zależności od aktywności. edit: na stronce jaką ktos polecił na forum: http://www.ostaszewski.org/tdee wyszło zapotrebowanie 2300 [...]

heh jednka zdążyłem poprawić tą dietę, oto ona: Tyle mniej więcej wyszło kcal/b/t/w. 2600 kcal 173g białka 90g tłuszczy 284g węglowodany /w miare zachowałem proporcje, jest tylko troche więcej białka, ale to chyba nie przeszkadza?/ I posiłek (7:15): szklanka mleka 2% (250ml) 2 garście płatków owsianych (80g) [...]

zapotrzebowanie :2600 +500 kcal = 3100 :) niby malo jem a wszylo az 4800 :<

hmm 2600kcl nie wiem skąd wziąłeś, u ciebie przy 130kg to raczej 4000kcl dzienne zapotrzebowanie wychodzi po odjeciu 500kcl=3600 (przelicz sobie jeszcze raz BMR uwzględniając to co robisz w ciągu dnia). Jak dla mnie za dużo serów, chleb zamień na coś innego, tego się na forum nauczyłem %-) po jogurtach to ja mam wzdęcia nie polecam;-) zwiększ [...]

2600 mi wyszło no i ile obciąć ? 1000? To bym miał do dodania jakieś tłuszcze z 50g ? Będzie dobrze ?

jadłem ok 1800-2000 a według zapotrzebowania z efektem termicznym mam 2600 z hakiem. Jaka opcje Pan stosuje? Co 100 kcal na tydz czy np 200? Chciałbym uformować metabolizm i potem przejść na masę stopniowo, ponieważ mam problemy zdrowotne z powodu tej redukcji, straciłem chyba też trochę mięśnia z powodu tej obsesji odchudzającej z wagi ok 76-72 [...]

[...] której nie mogłem się powstrzymać i nażarłem się jak świnia 09.12 wtorek miałem znowu 138,6 , lekko się wkurzyłem i postanowiłem zmniejszyć kalorie na 2300 na oliwie i mięchu i zwiększyć obciążenie na orbitreku a dzisiaj szok 136,1 , jak mniemam to woda bo chyba bym nie schudł 2,5 kg w 5 dni, teraz pytanko czy zostać na 2300 czy wrócić na 2600 ?

[...] RAZEM 2,1/0,3/4,4 2011 !!Wiem ze jest malo tluszczu ale sprawe zalatwilbym tranem ewentualnie oliwa z oliwek. Wiec po dostarczeniu tluszczu kolo 1.0/1.2 byloby gdzies 2500-2600 kalorii.!! Wielkie thx za wszystkie odp i rady :) dodaj oliwe z oliwek bo malo masz tluszczu bialko na poziomie 2-2.5g/kg Mowisz ze cwiczysz mase to nie mozesz jesc [...]

[...] i czekam na Wasze sugestie i opinie... 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2500-2600 kcal, redukcja na tłuszczówce (masę odpalam od 3000) -białko: 260g -węglowodany: do 50g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: już kilka było 8. [...]

Zapotrzebowanie - 2600 kcal - 170 kcal białko - 90 kcal tłuszcze - 276 tłuszcze ŚNIADANIE 6:30 -omlet z 2 jajek ( bez żółtka) + łyżeczka mąki + 2 plastry szynki (170 kcal , Białko 24 , Węglowodany 1 , Tłuszcze 1) DRUGI POSIŁEK 9:30 - Serek wiejski 200g (194 kcal , Tłuszcz 10 , Białko 22 , Węglowodany 4) TRZECI POSIŁEK 12:30 - Kasza gryczana 100g [...]

Kolejny miesiąc na redukcji. Kcal obniżone na 2000 w dni be ztreningu 2200 w dniu treningowe, zero jakieś 2600 jest. Dzisiejsze zdjęcia i pomiary, osttani pomiar robiony 2 tygodnie temu różnica: brzuch -1 cm klatka -1 cm. Zastanawiam się czy od ostatnich pomiarów i zdjęć nie złapałem trochę wody od kilku dni nie robiłem zamierzonych kcal, nawał [...]

[...] podbijać glicerydy i zajadać się "smieciami") kluczem do sukcesu w Twoim przypadku jest pożywienie o wyskokiej wartości odżywczej ale "niezapychające" czyli potrzebujesz skondensowanych kalorii. Dorzuć umiarkowany trening siłowy i celuj w pułap 2600 - 3000 kcal. Nie ma możliwości żebyś nie nabrał siły i masy miesniowej

Co do tdee to coś źle liczyłeś że przy takich proporcjach wychodziło Ci tylko 2600 kcal. Ja bym proponował jakieś hantelki kupić i crossfit robić, albo do basenu jeszcze jakas bieznia w pozostale dni czy rower. Co do diety, warzyw nie wliczaj w bilans, owoce tak. Tam jednego dnia przegiecie z iloscia bialka, tu wyzej tylko troche łososia a tak [...]