2600

Rączki i nóżki jak patyczki :D W lustrze wyglądam kiepsko, a na zdjęciach zawsze 2 x lepiej, nie wiem jak to jest :-D W dt 3000/dnt 2600, ale od jutra trochę tłuszczy zrzcuam, a potem juz skrajnie chyba pojadę, 7 tydzień przede mną a już mnie wkurza redukowanie, no ale musze w końcu zejść z fatem jak najniżej, a potem masować minimum 3/4 roku :-)

dzięki za wszystkie wskazówki od jutra wprowadzę zmiany czyli jak w tej chwili mam zapotrzebowanie w diecie 2600 a dostarczyłem 2000 to jeszcze dobić 600 kcal + 200 obcięte ? , masakra bo już teraz chodzę taki pełny że hej płatki owsiane z mlekiem czy lepiej sobie darować i na wodzie + np. rodzynki? więc jeśli mam takie odstępy czasowe między [...]

[...] na pompie są już na prawdę fajnie widoczne. Dzisiaj po spider curl tak mi się ładnie łapki nabiły że nie mogłem się napatrzeć w lustrze :-D Biceps, triceps ładnie widoczny do tego barki coraz bardziej "pocięte". DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Od tego tygodnia mam 2600 kcal. 4 x w tygodniu trening w wolne dni cardio.

[...] szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła Kcal 2600 3x10 min interwał Wczoraj coś przy wyciskaniu 130, pojawił się straszny ból mięśnia w środku klatki musiałem przerwać przed ostatnią serią dzisiaj jeszcze trochę boli, [...]

[...] hantli nad głowę 3x6 1) 42.5kg x5 2) 42.5g x6 (+2.5kg) 3) 40kg x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x10 3) 27.5 x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 80kg x8 2) 75kg x10 - Zwis na drążku 1) 40sec x1 2) 40sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x12 Kcal 2600 15 tysięcy kroków

[...] /SFD/2018/11/11/ef61dfa9bbf14412ba347a19e026bd35.jpg /SFD/2018/11/11/780a886962944118a4f4f92d36bb3ea8.jpg /SFD/2018/11/11/80301c048afc44b1bf50fa67b03185c8.jpg Kcal : 2600 ( 240b, 30 fat reszta węgle) kroki : 15 tysięcy (min.) Obcinam trochę objętość szczególnie pleców i nóg, bo regeneracja jest okropna, szczególnie nóg przy tej ilości [...]

[...] 6x12 1) 1x10 130kg 2) 1x10 130kg 3) 1x10 130kg 4) 1x10 130kg 5) 1x10 135kg 6) 1x8 130kg Allahy 3x8-12 1) 73kgx12 2) 73kgx11 3) 68kgx12 4) 68kg x12 KROKI 15000+ KCAL : 2500-2600 (240b, 30t, reszta węgle) Z żarciem u mnie dość schematycznie : -jaglane/owsiane + izolat + twaróg + słodzik i jagody zazwyczaj -Pieczywo pszenno-żytnie + twaróg + [...]

[...] kalorie o 500 a waga dalej spada, najwyraźniej miałem mega deficyt. Teraz mam fajne odniesienie ile mniej wiecej kalorii powinienem spozywac. Na dniach zwiększam kaloryke do 2600, a na poczatek masy sobie wylicze nadwyżkę około 100-200kcal. Niebawem również przedstawie mój plan na masę w aspektach treningów, diety oraz suplementacji. Wszelkie [...]

[...] razem postaram się dodać 1 rundę. Dieta B+T; B+T; B+T; HIIT B+T; B+T; B+T B – 230; T – 194; W – 66; 2950kcal Jak na dzień z HIIT wpadło troszku więcej kcal. Zawsze miałem 2600-2700. Rozkminy :-? Cały dzień chciało mi się spać. Zero energii, chęci do czegokolwiek itp. Waga 69,2 czyli zleciało z 71,8. Fajna masa mi wychodzi }:-((( Bez dodania [...]

Nie zjadłem dzisiaj posiłku w szkole, stąd taka mała ilość kcal. Ogólnie to nie miałem dzisiaj za bardzo apetytu. Trzeba podbić kcal, ale czym? Tłuszczy by się trochę przydało, ale oliwy pic nie będe, a orzechów już nie mam hm... tak do 2600-2700 kcal :-P. W sobotę trochę się poimprezowało, ale trzeba powoli wracać.

Dobra już nie dokuczaj %-) NIe jest łatwo od razu przerzucić się na masę z normalnego trybu jedzenia.. Zjadłem dzisiaj tyle ile dałem radę w siebie wpakować. Powoli będę zwiększał dam próg póki co na 2600 kcal zobaczymy co z tego będzie :D

ja bede na 600 i na 700 i na 800 i na 900 i na 1000 i na 1100 i na 1200 ina 1300 ina 1400 ina 1500 i na 1600 i na 1700 i na 1800 i na 1900 i na 2000 i na 2100 i na 2200 i na 2300 ina 2400 i na 2500 i na 2600 i na 2700 i na 2800 i na 2900 i na 3000 i***** wam w dupe

[...] żarcia. Ciekawe kiedy w ogóle pojawi się głód. Czuję, że może to być wyjątkowo lekka redukcja. Planuję ja pociągnąć 5 tygodni. Makro jakie staram się trzymać: 3000 kcal DT / 2600 DNT 200g białka codziennie 50-60g tłuszczy w treningowe, 80-100g w nietreningowe reszta węglowodany Później opiszę trening(który swoją drogą jest taki sam od blisko 2 [...]

[...] cm Pas:83 cm Ramię: 40 cm Udo:57 cm /SFD/2019/7/29/33063f5858bf47cbbf44d56c05a8f138.jpg /SFD/2019/7/29/026e349c84ae42d1a55303b5c6f30420.jpg Dieta na początek rotacja: 3000/2600 kcal (DT/DNT), minimum 200g białka, high-carb Trening: PN – klatka, plecy WT – wolne ŚR – Dół, plecy – siłowo CZW –wolne PT – Barki, ramiona SO – wolne NIE – Nogi – [...]

[...] 24kg Trawka się zieleni, będzie można trochę kettlami pożonglować. Obroże wiadomo, progresowanie z kettlami. Kółko na potrzeby konkursu. Dieta, kolejny dzień na czysto. Trochę węgli wpadnie razem ze śmietaną i twarogiem. W sumie ok 2600 kalorii na dziś. I woda, więcej wody. Jutro ciągi. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-04-22 22:00:51

teraz przy 1300kcal czuję się głodna, najlepiej czuję się przy 1600 kcal, a przy 1800-czuję się nażarta jak świnka ;) a przed 2 laty jadłam nawet 2600-3000 kcal dziennie(co prawda miałam wtedy 104cm w biodrach i kilka kilogramów więcej)! i dodam ,że od 7lat jem zdrowo (dużo warzyw owoców pełnoziarnista mąką, słodycze jak już to na bazie [...]

[...] 12/10/8 9/11/13 !* - *'więcej niż na ostatnim treningu' Z treningu jestem zadowolony. Tylko wiosło coś ciężko poszło.Reszta bardzo dobrze. Brak zmęczenia. Micha MC - ok.2600 kcal 1. owsiana + 2 jajka + oliwa + jabłko - 'omlet' + orzechy włoskie 2. łosoś + makaron 3. makaron + kurak + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. ryż biały + kurak 6. [...]

[...] g+18 x 5 g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+20 x 5 g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+23 x 5 Pompki na poręczach cc+5kg x 5 cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 3s, cc+15 x 5 Brzuch standard Wspięcia siedząc 55 x 10, 65 x 5 Trochę skakania po szczebelkach + zwis Dieta DNT ok 2600 DT 2800

coś mało Ci wyszło mi się wydaje. . . no ale już . . daj 2600 i obserwuj mniej więcej po 2 tygodniach zerknij na wagę i obwody . . . po 2 tygodniach waga powinna polecieć max 1 kg. . . jak za dużo zleci to zwiększ kcl jak z mało to zmniejsz. . . węgle daj 3/kg białko 2,5-3/kg tłuszcze reszta . . . i tłuszczy żeby było tak 1-2/kg . . . wszystko w [...]

No ja nawet się teraz nie bawiłem z kalkulatorem i zapotrzebowaniem :) zrobię tak jak napisałeś, tzn. już od rana robie. DT - 2600 kcal DNT - 2400 kcal Niebawem wypiska z dzisiejszego dzionka :-)