[BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

IMO dodaj maks 200kcal w 1-2 tygodniu
Potem kolejne 200
Itd.

Nie dodawaj od razu 600

Zgadzam się w pełni z Solarosem, nie ma co od razu dodawać tak dużo

kalkulatory pokazuje teoretyczne zapotrzebowanie
niestety po redukcji hormony i sam metabolizm jest delikatnie pisząc zakłócony

No ja nawet się teraz nie bawiłem z kalkulatorem i zapotrzebowaniem :) zrobię tak jak napisałeś, tzn. już od rana robie.
DT - 2600 kcal
DNT - 2400 kcal

Niebawem wypiska z dzisiejszego dzionka

Mądra decyzja
No to czekamy na tę wypiskę.

27.10.2014

Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle
Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej badanie ciężaru roboczego.

Całość: (data inna i często mi się to zdarza )

Kanapeczki ze schabem (do tego wjechały jajca):

Małe co nieco na wynos, po treningu:

Potreningowy:

I kolacja:




Push I
1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa
T1: cw-5-5-10-10kg
2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa
T1: 60-70-80-90kg
3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida
T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni ch... nie wchodziło - będzie wolny ciężar !!!
4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida
T1: 40-50-55-60kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu z rozrywaniem 4x12 - stały
T1: 7-7-7-7 (ust. maszyny - IMO ok. 40kg)



BCAA - przed i po treningu
UNS Creatine HCL - przed i po treningu
Witaminy - 2x1 tabletka do posiłku
Omega 3 - 1 caps do posiłku
Chela MZB - 2 caps. przed snem


28.10.2014

Dzisiaj kolejny dzień treningu, były lekkie domsy na klacie ale poza tym wszystko w normie. O 8 rano wpadło 1,5h wysiłku fizycznego w formie wf'u - siatkówka, trochę walki i trening obwodowy. Później posiłek, trochę odpoczynku i trening.


Zrzut:

Potreningowy:

Omlet z cukinią:

I kolacja:




Pull I
1. Podciąganie nachwyt szeroko – 4x6 - rampa
T1: cw-5-7,5-7,5kg
2. Szrugsy – 4x20 -stały
T1: 21-21-21-21kg
3. Facepull – 4x12 - stały
T1: 25-30-35-35kg
4. Żuraw – 4x max
T1: 4x8 - cw
5. Wznosy hantli bokiem – 4x12 - stały
T1: 9-9-9-9kg
6. Uginanie na modlitewniku - 4x12-10 - piramida
T1: 20-25-25-25kg

+ BRZUCH
1A. Allachy 5 x 12:
T1: 30-35-35-35-35kg
1B. Wznosy nóg leżąc 5 x max:
T1: 20-15-12-12-12 powt. - CW



BCAA - przed i po treningu
UNS Creatine HCL - przed i po treningu
Witaminy - 2x1 tabletka do posiłku
Omega 3 - 1 caps do posiłku
Chela MZB - 2 caps. przed snem


Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-10-28 19:39:23

Jak przygotowujesz schab? Pieczesz od razu na cały tydzień czy bardziej systematycznie?

Wygląda na większą ilość. Też tak robię np na tydzień.

Tak jak domer zauważył, większa ilość tak żeby na tydzień było. Resztę robię na bieżąco, aczkolwiek mięso też staram się zawsze na 2 dni przygotować - inaczej bym musiał siedzieć po nocach w kuchni

29.10.2014

Zrzut:

I foty:






BCAA - przed i po treningu
UNS Creatine HCL - przed i po treningu
Witaminy - 2x1 tabletka do posiłku
Omega 3 - 1 caps do posiłku
Chela MZB - 2 caps. przed snem

30.10.2014

Zrzut:

I foty:





Push II
1. Wyciskanie sztangi płasko – 4x12-8 - piramida
T1: 40-60-70-80kg
2. Wyciskanie hantli skos góra – 4x10 - stały
T1: 18-21-21-21kg
3. Przysiad wykroczny jednonóż – 4x10 - stały
T1: 18-21-21-21kg
4. Wycisk hantli siedząc - wylewne
T1: 15-15-15-15kg
5. Wyciskanie francuskie za głowę – 4x12 - stały
T1: 22-22-22-22kg


BCAA - przed i po treningu
UNS Creatine HCL - przed i po treningu
Witaminy - 2x1 tabletka do posiłku
Omega 3 - 1 caps do posiłku
Chela MZB - 2 caps. przed snem

31.10.2014

Zrzut:

I foty:







Pull II
1. Martwy ciąg – 4x10-6 - piramida
T1: 70-80-90-100kg
2. Wiosłowanie jednorącz – 4x12 - rampa
T1: 25-30-35-40kg
3. Uginanie nóg – 4x15 - stały
T1: 50-50-50-50kg
4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia – 4x12 - stały
T1: 12,5-12,5-12,5-12,5kg
5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida
T1: 20-25-25-30kg
6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały
T1: 12,5-10/5-7,5-10,5kg

+BRZUCH
1a.Opady tułowia w bok 5x12
T1: 17kg
2a. Russian twist 5x30
T1: 10kg


BCAA - przed i po treningu
UNS Creatine HCL - przed i po treningu
Witaminy - 2x1 tabletka do posiłku
Omega 3 - 1 caps do posiłku
Chela MZB - 2 caps. przed snem