186

[...] i prosze o pomoc jakie ćwiczenia wyrzucili byście a jakie dodali do mojego planu treningowego pozd..!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]

[...] Przedramie - uginanie hantli Treningi pon,śr,piątek - w piątek zamiast martwego ciągu ćwiczenie izolujące biceps w seriach 2x12 Pomóżcie mi i oceńcie ten plan mogę ćwiczyć tylko w domu i chciałbym nabrać groźniejszej postawy. Waże 79 kg - 186 cm wzrostu - wczęsniej ćwiczyłem to mam troche wyrobiony triceps, klatkę i biceps na maxa twardy

[...] !!!! Szukam jak najskuteczniejszego treningu na BARKI, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH I NOGI. Tylko nie wiem jak najrozsądniej rozłożyć ćwiczenia w tygodniu. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 78 kg. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-inaczej nie mogę). Trenować zacząłem ok. 9 miesięcy temu. Obecnie [...]

[...] - nie posiadam masyzny do tego cwiczenia - jakie moze byc inne cwizcenie polegajace na tym samym zebym mogl je zastapic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z [...]

[...] się ,że jest znacznie większy-ponieważ brzuch jest strasznie otłuszczony Resztę informacji podałem w poniższej tabeli Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 82 Wzrost: 186 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.7% Aktywność w ciągu dnia: 2x w [...]

Witam wszystkich na początek może trochę o mnie. Mam 23 lata 186 cm wzrostu. Swoją redukcję zacząłem w listopadzie z wagą niespełna 140 kg. Do świąt udało mi się zjechać do 133 kg w trakcie znów przybrałem potem w połowie stycznia wżyłem się ponownie i wyszło 132 kg jednak dziś wszedłem na wagę i zobaczyłem 135 kg... Jednak po głębszym [...]

[...] trening domatora , tylko o pomoc , ew moge dolączyć zdjęcia , jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc , pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] poczynań innych osób Jednak stwierdziłem ze powinienem zacząć się udzielać :) Przechodząc do konkretów chciałbym ułożyć sobie dietę. Kilka informacji o sobie: wzrost:186 waga:85 biceps 38 klatka 105 pas 86 udo 57 ćwiczę juz od pewnego czasu na siłowni obecnie miałem 4 miesiące przerwy jednak wczesniej z powodu braku dobrej diety bardzo [...]

[...] za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami(8 miesięcy teraz nieprzerywanie) Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam Mój wzrost to 186 cm przy wadze 108 kg. Chciałbym dalej trenować "na masę" Przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o ocenę planu. Poniedziałek: Mięśnie barków: - unoszenie ramion bokiem stojąc / 12, 10, 10, 8 - wyciskanie hantelek siedząc na ławeczce / 12,10,8,6 - podciąganie sztangi do brody / , 12, 10, 8 - sztruksy 3x20,15,10 Mięśnie nóg: [...]

[...] pić więcej lub mniej niż 3l wody? 6. Dodatkowo mam BCAA, glutaminę, glukozaminę czy warto to dołączyć do suplementacji? ANKIETA: 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 92 kg 3 .WZROST:186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata:115 -Udo: 62 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Wymienione wyżej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

[...] niektóre ćwiczenia? nieraz przed wyjściem jeszcze lubimy się dokatować wyciskaniem na prostej, nogi dowalić też. można ? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 wejścia ;) Uprawiane inne sporty: kickboxing (aktualnie przerwa), treningi w szkole- sprawnościowe Dostęp do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 186 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : Zaczynam Uprawiane inne sporty : Dotychczas raczej nie, ale jestem aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie mam full sprzętu ale mam ławeczkę (wskośna też), gryf prosty i łamany, sztangi. Dieta : [...]

[...] o czas mógłbym znalez jakies 2-3 dni w tygodniu gdzies po 1,5h casu wolnego na trening.bardzo ciesze sie ze przybralem na masie ale to jeszcze za mało jak na mój wzrost 186czm/70kg.dalej wyglądam i jestem patyk.mimo tego nie poddam sie i dalej chce cwiczyc.moim marzeniem jest dostanie na studia pozarnicze.jednak aby sie tam dostac trzeba byc [...]

[...] - 110 / 115 Martwy - 130 Przysiady - ?? 10 x 100 ----------------------------------- 13 MIESIĘCY TEMU Waga: 62 kg heh ----------------------------------- Wzrost: 186 / 187 ----------------------------------- Wymiary & Klatka - 90 Bicek - 28 Przedramię - 27 Wycisk - 10 x "Gryf Olimpijski" & ----------------------------------- [...]

[...] topfit, 3 kapsulki omega 3, 1 tabletka flexodonu na stawy przed snem: 5 g. glutaminy, 2 tabletki magnezu + 1 cynku wkleje, jeszcze calosc postu, abyscie mieli rozeznanie: 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., [...]

[...] węgli, białek i tluszczy byłbym bardzo wdzieczny. Po pomocy co do powyższych pytań od razu zrobię diete i wstawie do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 186 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła,spacery [...]

Witam, prosze o pomoc przy rozpisaniu diety. Mam małe problemy, i nie bardzo wiem co z czym i dlaczego 19 lat , 186 wrostu , 75kg, staż 1.5 miesiąca , cel dobra masa na silownie chodze 3 razy w tygodniu do tego dochodzi trening koszykówki 2x w tygodniu po 90 minut UZYSKANE DANE KALORIE 3047 BIAŁKO 157,5 [...]

[...] stanowi... Zastanawiałem się, czy rozwiązaniem nie byłaby zmiana planu na split, albo coś w tym rodzaju, co sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: ~186 Cel treningowy: wygląd, siła Staż treningowy na słowni: ~4-5 msc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]