186

Witam, znalazlem wydaje mi sie ze dosc dobry trening, ktory zamierzam stosowac ;p moj staz to 3 miechy, 16 lat waga 72 kg, 186 cm wzrostu. Poniedziałek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x8-12 - ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 2x8 + 10-12 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10-12 - [...]

[...] Nog nie cwicze ale chce zaczac, prosze o poprawe planu i ewentualne wplatanie do niego nozek. pozdrawiam, carverq. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - [...]

[...] od 30-40 min czy moze miec to zly wplyw na caly trening? Prosze o odp na nurtujace mnie pytania i ocene treningu Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Kolo 1,5 rku bez przerwy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 11 [...]

[...] spadać? Dorzucić więcej treningów aerobowych czy może zmniejszyć kaloryczność diety? Wypełniona ankieta działu: Wiek :26 Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Witam. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i waże 68 kg . Na celu mam podniesienie mojej wagi!!! Treanuje trzy razy w tygodniu zgodnie z Cyklicznością I. Potrzebuje około 2500 kcl. A oto moja dietka Podaje w nawiasach zawartość odpowiednio (białko/ww/tłuszcze) Śniadanie: 1. mleko 500 ml (15/22,5/16) 2.płatki 30 g (1,8/24,3/2,19) 3.cukier 20 g (0/20/0) [...]

[...] jakie ćwiczenia są najlepsze na rzeźbe? Dąże do wyglądu modela, a nie kulturysty. Prosze o pomoc. Z gory dziekuje. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:68 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 L 6. DIETA: -białko:250 zwierzece -węglowodany:280 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie rok on. lecialo tren, testy meta wino t3 clen 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam! Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. sam test 2. test +deca 8. TRENING: 3xfbw, 3x MMA 9. CEL CYKLU: redukcja, poprawa utwardzenia mięśni, polepszenie [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:98 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:64 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3/4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m drol solo, prolo 1-4 200mg e4d meta 1-4 2-mg ed prolo 5-10 300mg e5d wino 8-12 30mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:ubicie, definicja 10. OSTATNI [...]

[...] posiłkami i 1 porcję popołudniu pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE SynChronize Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 2000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 186 Białko 23,5 g Węglowodany 18,8 g Tłuszcze 1,4 g Leucyna 3 g Beta-Alanina 4 g Crea-Trona™ Double Buffered Creatine 3 g

[...] Atlas, 3 x 10 50kg Jeśli zapomniałem napisać czegoś bardzo ważnego to proszę mi przypomnieć i zaraz wszystko uzupełnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: Trudno powiedzieć, raz chodzę miesiąc raz mam przerwę, razem ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej (186cm 100kg) i poprawa wyglądu mięśni klatki piersiowej, brzucha i pleców. Równocześnie o ile to możliwe chciałbym tez zwiększyć lekko siłę górnych partii mięśni. Czytałem trochę o treningu FBW i stworzyłem mniej więcej taki plan. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry [...]

[...] z spiltu na FBW podczas redukcji (dla urozmiacenia) i ulozyc sobie plan z ćwiczen które najlepiej wykonywałem w SPILCIE. 3) Obliczylem zapotrzebowanie: Waga: 94 Wzrost: 186 Treningi: 4x60(siłowy) + 4x20 (areobowy) Aktyność: Praca siędząca... I wyszło: KALORIE: 2700cal Deficyt ustaliłem na: -500 (chce zeby to była dobra redukcja - wspomgam ja [...]

Witam wszystkich! Troche o sobie - WIek 29 lat, Staz na silowni - 5 lat, Wzrost 186cm, Waga 105 kg, Obwod Klatki 125 cm, w bicepsie 46 cm, obwod pasa 94 cm, reszty juz nie mierzylem. Wiec teraz na temat. Moj problem polega na tym iz od roku moja waga stoji w miejscu. Wszystko jest ok - dieta , regeneracja, trening. Jednak nie moge sie przebic [...]

[...] wyrzucenie śmieci z jedzenia. Ale ustaliłem się na pewnym poziomie i postanowiłem ostatecznie rozwiązać problem tłuszczu - potem być może przyjdzie czas na masę. Otóż - mam 186 cm wzrostu, 86,5 kg wagi, 17,5 % BFa (oczywiście tak plus minus) mogę dołączyć wymiary - pas 85 cm, biceps 38, klatka 107, udo 57. Chodzę co drugi dzień na siłownię, po [...]

Waga 85kg Wzrost 186cm Pon. Plecy+Biceps+Przedramiona 1.Uginanie przedramion z sztangielkami mlotkowo 12-10-8 2.Uginanie przedramion z sztangielkami stojac 12-10-8 3.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12-10-8 1.Martwy ciag 12-10-8 2.Wioslowanie sztangielka 12-10-8 3.Szrugsy 12-12-12-12 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20-15-15 [...]

Witam, jestem teraz w przerwie miedzy cyklami, kolejny cykl powinienem zaczac miedzy 11-15 listopada (mija wtedy 6-7 tydzień bez suplementacji.) Wiek: 23 Lata Wzrost: 186 Waga: 75-77 KG. Staż: 11 Miesiecy (bez przerwy) wczesniej również ale bardziej słomiany zapał. Trening, zróżnicowany, przeważnie co drugi dzień. W DNT, zazwyczaj Cardio, [...]

[...] pozycji wyjsciowej(do gardy) mija ułamek sekundy, w tym czasie juz zbieram po ryju grad "cepów". JEst na to jakas rada? Co mam cwiczyc wytrzymalosc szybkos? Musze powiedziec ze strasznie jest to w****iające. Aha gosc jest wyższy jakies 4cm, ja mam 186 i on ma jakies 190-191 przyznam ze wyższym sie trudno walczy, przynajmniej mi. Moze to dlatego