186

Witam mam pytanie. Mam 186 wzrostu 77 kg Cwicze aktywnie sztuki walki mam problem co do diety dorzuciłem silownie cwiczenia izolowane. Chciałbym odsłonic brzuch i inne partie ciała poradniki wszystko ogarnołem jestem gotowy do układania diety tylko mam taki problem co jest potrzebne do budowania masy a odsloniecia brzucha. Wydaje mi sie ze dieta [...]

Witam :-D ankieta: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 106,5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: niewiem -udo: 67 -talia: 93-4 5. STAŻ NA SIŁOWNI: gdzies niecale 4 lata 6. DIETA: staram sie ponad 5tys kcal, w dt troche wiecej 3g bialka, 4g wegli, 2,5g tluszcz dnt w dt wegli 5,5-6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-enan,prop,metka,winko, [...]

na swój wiek wyglądasz kozak,siła to samo ale jak dla mnie przy 186 cm i 106 kg więcej powinneś być kabanem,dlatego coś mi tu się nie zgadza...

[...] (30 g) węglowodany - 28 g wartość energetyczna - 112 kcal Posiłek potreningowy (bezpośrednio po zakończeniu) Carbo (50 g) węglowodany - 46,5 g wartość energetyczna - 186 kcal Kolacja 4 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego (180 g) białko - 12 g tłuszcze - 3,2 g węglowodany - 86 g wartość energetyczna - 427 kcal 2 jajka (160 g) [...]

Nie Szit , ja tez mam 186 .Ale ja jestem leszcz jeszcze :)

[...] z cyca kurczaka 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 CARBO 50 0 0 47 186 VII Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 Jakies warzywo VIII Posiłek(przed snem): Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106 Oliwa z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (piłka nożna, koszykówka, siatkówka...) Dostęp do sprzętu : ławka(skosy w górę i dół), gryfy(prosty i łamany), sztangielki, modlitewnik, górny wyciąg. Dieta : narazie nie mam konkretnej diety, lecz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3 posiłki dziennie, 2 razy miedzy posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] 419 10 Roar Ljoekelsoey 382 11 Florian Liegl 380 12 Michael Uhrmann 355 13 Peter Zonta 322 14 Bjoern Einar Romoren 277 15 Thomas Morgenstern 233 16 Hideharu Miyahira 186 17 Arttu Lappi 184 18 Noriaki Kasai 174 19 Matti Hautamaeki 146 20 Damjan Fras 137 21 Kazuyoshi Funaki 136 22 Georg Spaeth 136 23 Martin Koch 129 24 Martin [...]

Kulturystyka klasyczna , jest napisane ze bedzie priorytet na nogi , zdjec dodalem sporo i sa tez zdjecia drugiej polowy ciala:-) Mam 186 cm wzrostu wiec wiadomo ze trzeba nalozyc sporo miesa zeby to wygladalo ,a co do czasu mam 9-10 miesiecy w tyle mozna sporo zrobic i nadrobic :-) pzdr

Kulturystyka klasyczna , jest napisane ze bedzie priorytet na nogi , zdjec dodalem sporo i sa tez zdjecia drugiej polowy ciala:-) Mam 186 cm wzrostu wiec wiadomo ze trzeba nalozyc sporo miesa zeby to wygladalo ,a co do czasu mam 9-10 miesiecy w tyle mozna sporo zrobic i nadrobic :-) pzdr Zdjęcia w legginsach, spodenkach i gaciach do kolan to jest [...]

Wrestler: "Nature Boy" Ric Flair Imię i nazwisko: Richard Morgan Fliehr Urodziny: 25 luty, 1949 roku. Miasto rodzinne: Memphis, Tennessee Wzrost i waga: 186 cm, 110 kg. Trener: Verne Gagne Debiut: 1972 rok. Finisher: Figure Four Leg Lock

no moje 74 przy 186 wygląda średnio, chociaż co ciekawe wiele osób jest o wiele mniejsza ode mnie a waży więcej, nie wiem dlaczego tak jest...

Plecy na lato, aktualnie 82-84kg 186 wzrost /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40bf66d4ea72410088a31f7233173fc4.jpg

Boetsch wygląda lekko malarycznie, widać, że dużo tnie do 186

zrobie troche nadgodzin tak zeby wyjsc to 1400 1500 i bede happy. dla mnie lekka robota... tylko cieplo do 40ºC dochodzi w lecie

Mariusz ma 186 cm nie 184 :]

[...] słów zamieścił zdjęcie wagi - na wyświetlaczu figuruje faktycznie "113.6". Pudzianowski zatem już teraz zrealizował swój cel. - Przy moim wzroście i budowie (186 cm) optymalna waga to 110 kg. Wiem, jak duży wysiłek tlenowy wiąże się z każdym dodatkowym kilogramem mięśni. Siła to nie wszystko. W dniu walki będę chciał ważyć ok. [...]

[...] zapotrzebowanie endo 92kg/183cm, tryb siedzacy BMR - 1965 TEA (aktywnosc 3x60m basket; 3x30m bieganie; 3x60m siłowy) - 497 NEAT (przyjmuje endo) - 200 TEF (wzialem 7%) - 186 co w sumie mi dalo 2848 kcal (takie jest normalne zapotrzebowanie, jako ze redukuje od razu chyba cos powinienem sciac?) jak powinienem rozlozyc rozklad b/t/w ? [...]