186

Czytam już posty od kilku dni sporo już wiem ale nie ma to jak się zapytać. 29 lat pęknie w marcu (186 cm 80 kg na wadze), dzidzia mi się urodziła kilka tyg temu, praca jest dobra, siedząca i na maksa stresująca od 8:00 do (różnie bywa ) 17:00 , 18:00 i czas zadbać o sylwetkę i zdrowie. Wiem że miały być pojedyncze pytania ale nie mogę się [...]

[...] dwa punkty 5 i 6 -5. Obawiam się redukcji, ogólnie szczupły jestem raczej (nawet za bardzo), a jak chudnę to najwięcej z twarzy niż z innych części ciała, poza tym przy 186 cm 80 kg to raczej słabo a jeśli chodzi o brzuch to więcej problemu jest ze stanem mięśni niż z ilością tłuszczu. Założenie jest takie ( nie wiem czy dobrze zakładam ), [...]

[...] co daje w przybliżeniu 3000 kcal. Dobrze to wyliczyłem ? Przyznam szczerze, że nie według mnie to moja budowa ciała nie pasuje ani do endo, mezo czy ektomorficznej (wielokrotnie tu przytaczanych). Czy takie proporcje procentowe 21 % białka 54 % ww i 25 % tłuszczu są ok ? Dzięki z góry za podpowiedzi. (waga 81 kg wzrost 186 cm wiek 29 lat )

)) może nie doczytałeś mojej wypowiedzi ale na jej końcu w nawiasie umieściłem te dane czyli - waga 81 kg wzrost 186 cm wiek 29 lat

ja 186 , króciak :-(

przy 186 cm to te 120kg może być nie zauważalne

Jak obliczyłem zapotrzebowanie : 1. (9,99 * 93) + (6,25 * 186) - (4,92 * 21) + 5 = 929,07 + 1162,5 - 103,32 + 5 = 1993,25 2. 4 * 60 * 7 + (4*(0,07 * 1993,25)) = 1680 + 558,11 = 2238,11 3. 2238,11 / 7 = 319,73 4. 1993,25 + 319,73 = 2312,98 5. 2312,98 + 200 = 2512,98 6. 2512,98 + 251 = 2763,98 Dorzucam dzisiejsze zaplanowane posiłki: [...]

Jakie obciazenie do MC? (84kg, 186 cm) Dotychczas mialem 70 kg, czy to za malo?

[...] Waga kcal B W T Serek wiejski 200,00 186,00 20,00 4,00 10,00 Miód nektarowy lipowy 20,00 68,00 [...]

[...] biceps 15kg , plecy w granicach 80, 90. Troche przez wakacje sie przytylo i mysle ze bez tych supli sie nie obejdzie a zostalo malo czasu. Tak więc: męzczyzna 22 lata 186 cm wzsotu waga 91,5 kg :( Moge ćwiczyć teraz praktycznie codziennie , bo pracuje do 14. W połowie września z drużyna startujemy z treningami ( wtorek czwartek po 1,5 [...]

186,to mniej wiecej mojego wzrostu....to mogłem być ja

[...] 25kg/27,5kg/27,5kg*12 6.Wykroki 3*15 na noge 3*15 2*8kg 7.pompki 1*max 35 }:-( do odciecia Rozciaganie spacer MISKA dostarczono 1 938,8 kcal b: 155,5 g (32,1%) ww: 186,8 g (38,5%) tł: 63,3 g (29,4%) nie jestem do konca zdrowa, wiec dzis po wczorajszym treningu czuje sie zniszczona na maska chyba sie przespie w ciagu dnia, bo padam na [...]

ja? 186

Blacha: Wzrost (cm) 186 Waga (kg) 63 " IĆ STONT "

11.10.2013 dostarczono 2374 kcal b: 189 g (32%) ww: 186 g (31%) tł: 96 g (37%)

krótki przyczep zdjęcia na górze, długi na dole. Ja ma krótki. Mój facet 86 przy 186, ja bym go przypakowała, ale on się broni :)) siłą go!!! %-)

chłopaki tak na szybko moja dietka. wiek 19 lat, waga 80 kg , wzrost 186,187.

2 dni temu sporo luzu w żarciu. Chodziłem po biedrze i nie wiedziałem czego szukam no i skończyło się na 2 pizzach %-) Dzień później Żarcie B+T all day, bez szału i wliczania czegokolwiek, ale na czysto. Wpadła mozarella, surówka domowa z tuną, majonezem i warzywami a na koniec 400g wołowiny. Dzisiaj trening lekko inny, bardzo przyjemny. Fronty z [...]

Dzień 31 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g Micha pięknie zaplanowana: - jajka + jabłko + owies - mozarella i razowiec - makrela - kurczak + szpinak .... dotrwałam do kurczaka potem (kącik zwierzeń) ryczałam przez parę godzin non stop i rozbolal mnie brzuch. Tera wmusiłam w siebie placki owsiane. Pomiary dostarczę jutro. Marta, czy ja mogę jakiś [...]

Trzeba było zedytować cokolwiek w profilu, koleżanka Maya wymyśliła rozwiązanie :-) ale też zrobili ze mnie faceta w profilu :)) Dzień 53 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cd1980cae80478f9fa3368028755a6e.png - omlet z jabłkiem - schabik pieczony w curry i z jabłkami, razowiec - schabik pieczony w curry z jabłkami, razowiec, [...]