POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

wrzucam na patelnie teflonową

Jezeli moim celem jest budowa suchej masy miesniowej to czy dobra opcja bezposrednio po treningu jest WPC z Bananem a dopiero po jakiej godzinie posilek potreningowy (Piers,ryz,warzywa)??

Moim zdaniem OK

Układam sobie dietę na masę. Z moich wyliczeń wychodzi że potrzebuje około 3000 kcal.
Po przeczytaniu chyba wszystkich już postów wyszło mi że powinienem dziennie zjadać 162 gramy białka (648 kcal) 405 gram ww (1620 kcal) oraz 81 gram tłuszczy (729 kcal) co daje w przybliżeniu 3000 kcal.
Dobrze to wyliczyłem ? Przyznam szczerze, że nie według mnie to moja budowa ciała nie pasuje ani do endo, mezo czy ektomorficznej (wielokrotnie tu przytaczanych).

Układam sobie dietę na masę. Z moich wyliczeń wychodzi że potrzebuje około 3000 kcal.
Po przeczytaniu chyba wszystkich już postów wyszło mi że powinienem dziennie zjadać 162 gramy białka (648 kcal) 405 gram ww (1620 kcal) oraz 81 gram tłuszczy (729 kcal) co daje w przybliżeniu 3000 kcal.
Dobrze to wyliczyłem ? Przyznam szczerze, że nie według mnie to moja budowa ciała nie pasuje ani do endo, mezo czy ektomorficznej (wielokrotnie tu przytaczanych).
Czy takie proporcje procentowe 21 % białka 54 % ww i 25 % tłuszczu są ok ?

Dzięki z góry za podpowiedzi.

(waga 81 kg wzrost 186 cm wiek 29 lat )

a dane skąd mamy wziąć z choinki twoje/?

czy płatki owsiane lepiej zalewać wodą na noc żeby wsiąkła, czy rano zalać wrzątkiem na 10 minut?
oczywiście owsiane górskie

rób tak żeby Ci lepiej smakowały

o jakie dane pytasz s.m.p.a ?

waga wzrost wiek