186

Moglibyście określić typ mojej sylwetki ? Na moje to jest ektomorfik. Zgadza się ? Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę 75 kg. Oraz jak powinienem jeść na mase przy tym typie budowy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a8040c81e5c46f78300f99024e23614.JPG

[...] zaczynam. Uzylem kalkulaotra TDEE: http://www.ostaszewski.org/tdee i wyliczyl mi on 2813kcal. W innych metodach bylo to 2100 a w innych 2900 a nawet 3100. Wiek 18 wzrost 186 3xtyg silownia i 3xtyg HIIT trwajacy okolo 5 minut. Czy 2500kcal jest odpowiednie dla mnie aby redukcja przebiegala pomyslnie? (endomorfik) Stosuje LoW Carb czyli 150 WW [...]

[...] miesięczna i znowu 2 miesiące w sumie z przerwami dużymi i małymi ćwicze 8-9 miesięcy,czy powinienem brać jakieś suple ? mam plan treningowy 3x w tygodniu FBW,diety jako takiej nie posiadam ale staram się dobrze odżywiać...Co mi poradzicie na początek,jakieś białko aminokwasy itd? z góry dzięki za odpowiedz Wiek: 24 lata Waga: 80kg Wzrost: 186

Witam, koncze 15 lat w kwietniu, prosilbym kogos kto sie zna, aby ulozyl mi plan cwiczen.. mam okolo 186 cm wzrostu, waga 69 kg, jestem bardziej poczatkujacy.. gram w pilke nozna, ogolnie malo biegam ;/ ;D mam taki sprzet : funfit arrow x (http://www.skapiec.pl/site/cat/2211/comp/5415174_komentarze/) chcialbym miec rzezbe, miesnie brzucha, biceps [...]

Witam Mam 24 lata - 186 cm - 82 kg wagi Trenuję 3 razy w tygodniu na siłce i kick boxing do tego Mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny - Kre-alkalyn 2500 Olimp: Czy dawki DTR - 1 rano i 2 przed treniniem a w DNT 1-2 rano bedzie ok? Mam do tego Mass XXL rożnie - na pewno po treningu, Omega-3 4/dzień i witaminy z Treca 1/dzień, to będzie ok... bo [...]

witam to mój 1 post i mam proźbę jak macie mnie "opieprzać" to no thanks :) Mam 186 cm i waże 65 kg chce przybrać na masie jak i "przypakowac" troszke wiem że 65 kg to niedużo jednak więcej normalnie nieprzytyje bo sie nieda jem jem i jem i nic :D No i mam pytanie czy wogóle moge to "jeść" ? Przez jaki czas ? jak mi się coś jeszcze przypomni to [...]

Wiek:18 Wzrost:186 Waga:74 Cel:Mam budowę ektomorfika, chcę przybrać na wadze ćwiczenia 3 razy w tyg. + czasami w szkole W kalkulatorze wyszło mi że potrzebuję 3511 kcal tłuszcz: 118 g białko: 220 g węglowodany: 395 g aby przybrać na wadzę Dieta: http://............................. to jest forum SFD /mod ... liczę na poprawki itp.. [...]

Dzieńdobry nazywam się Dominik mam 17 lat mam 186 cm wzrostu i wagę 84 zaczołem chodzić na siłownie potrzebuje planu ćwiczeń 4 dniowego ,diety i aerobów a w tych sprawach jestem zielony wymiarów nie wypełniłem ponieważ narazie nie ma co wypełniać prosiłbym o opinie doświadczonych osób moim celem narazie jest zredukowanie masy ciała z tłuszczu w [...]

Wiek : 17 lat Płeć : Mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 77 kg Wzrost: 186 cm Aktywność: Trening siłowy 5 razy tygodniowo + 10min cardio po treningu. Hejka własnie zaczyna się moja przygoda z dieta i nie jestem dosc pewny czy to robię dobrze , w takim przypadku chciałem zapytać się was czy moja dieta jest dobrze zrobiona (sam układałem). [...]

Witam , mam 17 lat , 186 cm wzrostu oraz około 90 kg. PRzeczytalem wiele postow dot. własciwego odzywiania i niestety nadal mam wiele wątpliowsci... Regularnie cwicze karate Kyokushin (5 razy w tyg po 2h) i niestety nadal nie moge sie pozbyc zbednej wagi. Prosze o nakierowanie do dobrej strony dotyczacej odzywiania w celu spalenia tkanki [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Wojtek i mam 19 lat :) Mój wzrost to około 186-188cm i waga w granicach 75-78kg. Chciałbym przybrać na masię jak i równierz poprawić swoją rzeźbę szczególnie rąk. Brzuch mam w dość dobrym stanie :) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu tzn. na dzień dzisiejszy wygląda to tak: 4 serie pompek po 20 + 4 brzuszków. Jestem [...]

Witam Mam 20 lat 186 cm wzrostu i 74 kg. Ćwiczę mma 4X w tygodniu od około roku. Co mam zrobić by zwiększyć masę ciała podam swoją dietę: 1. śniadanie 100 g płatków owsianych, 250 ml mleka 2%, banan, 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek 2. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką i sałatą, serek wiejski 200g 3. gainer 70 g 4. obiad przed treningiem róznie ale [...]

[...] nie pił napojów gazowanych, zdrowo się odżywiał i w wakacje grał codziennie siatka/kosz na zmiane, to mam szanse zyskac z 1cm rocznie? (prawie 15lat, 172cm) matka 168 ojciec 186 9 lat (8mies.) - 139 11 lat (8mies.) - 151 13 lat (8mies.) - 164 14 (8mies.) - 172 Nie jestem jeszcze w pełni rozwinięty, wiesz co mi te czynności mogą dać (ile?)

[...] żadnej diety,planu treningowego też za bardzo nie mam,bo zielony jestem w tej sprawie,a nie mam kogo się poradzić .Chciałbym was się spytać jaka dieta była by dla mnie najlepsza,oraz który rodzaj planu treningowego dobrać.Ważę około 82 kg przy wzroście 186.Mój obwód klatki piersiowej to 100 cm,a talii to 88 cm.Mam 16,5% tkanki tłuszczowej.

Witam. Proszę bardzo o doradztwo Wiek:25 wzrost:186 waga:72 Staż na silowni 17 miesięcy. Chciałym nabrac troche masy i sily. Mam 10ml Malay Tiger Propa, 200 tabsow kreatyny MegaCaps, i worek 7kg Wegle Massfusion. Będzie to moj pierwszy cykl, czy mozecie doradzic mi czy dolozyc cos do tego?Czy sam prop z weglami wystarczy? Chcialbym dobic do 80 [...]

Witam ! No mam te wspomniane 500 zl i chce z tego zrobic drugi cykl w karierze. Trenuje z trzy lata (regularnie ,wzrost 186 cm,waga 86 kg) diete jezeli chodzi o bialko mam prawie idealną , posilki zaprogramowane co do 30 minut. mam narazie tauryne , zma , centrum . Prawdopodobnie kupie XP energized (dwie puchy- jakies 320,00 zl) jeszcze 4 kg [...]

Witam. Prosze o ulozenie diety jestem w stanie zaplacic za to chodzi o diete bialkowa i weglowodanowa albo taka i taka razem. Waga 72-76 Wzrost 186 i co tam jeszcze trzeba podac jak cos dajcie znac jaka cena i ja dam odp :)

Mam 21 lat, 186 cm wzrostu, jestem na etapie budowania masy mięśniowej.Staż około roku, Spożywam obecnie 3500 KCAL 170B 90T 510W od 4 tyg. Masa od 8tyg. Średnia waga z ostatnich czterech tygodni to kolejno 1 tydzień 85,2 , 2 tydzień 86,2 3 tydzień 85,8 4 tydzień 86,1. Ważę się codziennie i wyliczam średnią. Czy po tych 4 tygodniach powinienem [...]

Witam zgłaszam się do wszystkich z prośbą , mianowicie sytuacja wygląda następująco mam 16 lat mam 186 wzrostu gram w koszykówkę pragnę polepszyć swoje umiejętności dlatego zgłaszam się z prośbą o odpowiednie dobranie treningu. Chciałbym w nim zawrzeć trening wydolnościowy , trening na wyskok , i zachowanie mniej więcej odpowiedniej diety. [...]

[...] pytanie więc proszę o wyrozumiałość. Moje pytanie brzmi: czy warto jeść ziemniaki ?(z piekarnika w mundurkach). czy nie są one bez wartości? czy są dobrym źródłem węglowoganów? proszę o odp. trenuje 8 lat. aktualna waga 108 kg, 186 cm wzrostu. Nie jestem bardzo zatłuszczony i właśnie zaczynam sezon masowy. Nie chcę złapać za dużo tłuszczu.