1800kcal

trening z jednym obiazeniem to jakbys ygladala jak pajac=k czyli nogi i rece tej samej wielkosci, a tak.. 1,5kg twoj zieciaczek wazy wiecej ;-) POczytaj jeszcze co jemy i popraw diete ustal na stale 1800kcal z rozkladem BWT 130/160/rezta nie wiecej niz 150g nabialu (jajek to nie dotyczy)

Ten tydzień taki sobie pod względem treningów. Znowu tyle roboty, że ciężko było znaleźć czas i siły. Wpadły dwa treningi siłowe, dwa razy krótki bieg, raz skakanka i trzy razy rowerem jechałam do pracy. Dieta OK +/- 1800kcal 5 dni, dwa razy ok 2100kcal, bo był obiad na mieście.

[...] rzeczy a idzie im opornie i dla wielu to co proponujemy jest jedynym ratunkiem na pobudzenie metabolizmu, zmianę sylwetki poprawienie wyglądu. Zrób zdjęcia swojej sylwetki, wklep swoją dietę w arkusz żywieniowy zobacz ile tak na prawdę jesz i na pewno nie potrzebujesz 2000kcal w tej chwili 1800kcal starcza a w miare czasu wychodzi co zmienić

[...] następnym razem dam mniej oliwy jeślit o konieczne- też będzie super. Nurtuje mnie kilka rzeczy - CZY moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest za niskie? Kiedyś ustaliliśmy 1800kcal. Od 3 dni nic nie trenowałam (ciężkie noce, Małego coś złapało i źle sypia) w dzień nie miałam na tyle energii. Jutro postaram się zaliczyć trening interwałowy albo [...]

poczekaj na moderatorki, one najlepiej ci doradza, wrzuc zdjecia, to im ulatwi ocene sylwetki(po wymiarach widac zes gruszkam ale nie wiadomo jak ten tluscz u Ciebie sie rozklada, pewnie przy Twoim wzroscie 1800kcal, bialka z 120-130g , ale z stosunkiem wegli do tluszczu to musisz poczekac na szefowe:)

umnie nawet 4-5 kg.w pasie tez sporo 2-4cm. w miesiac zwalilem prawie 15 kg na ketozie 1800kcal.

Przemiana bardzo motywująca i co tu dużo mówić, efekty mówią same za siebie ale powiedz mi jedno: w jaki sposób przy diecei 1600-1800kcal, codziennie godzinne aeroby, 4x siłka plus piłla byłeś w stanie funkcjonować tym bardziej, że dochodzi jeszcze szkoła a tam wyniki miałeś powyżej średniej? Czy od początku ruszyłeś z takim planem?Od grubasa [...]

Masa DT 1800kcal to nie idzie w parze :))

Masa DT 1800kcal to nie idzie w parze :)) No co Ty chcesz żebym od razu wskoczył 3000 kcal w pierwszym tyg., nawet nie wiem w tej chwili gdzie jest moje 0.., także spokojnie się rozkręci to ci gwarantuję;-D

Hej tany w mojej osobistej opini 1800kcal to malo na taka wyczrpujaca prace, jesli caly czas jestes w ruchu potrzebujesz jesc wiecej zeby miec sile. Uwazam ze jak dodasz wszystkiego po trochu i najwazniejsze bedziesz jadla duzo warzyw (gotowanych surowych zeby zapelnic brzuszek) bedzie cie mniej ciagnelo. Takie jeszcze pytanko bo nie wiem czy mi [...]

... Fitness Grzegorz - nie schodziłam nigdy poniżej 1800kcal, i zawsze miałam min 1 ładowanie węgli raz w tyg, pod koniec nawet 2 razy w tyg A ja jak ten d**** ucinam do 900kcal i dalej kręcę się w okolicach 10-11%bf i nie daje rady pozbyć się opornego dołu brzucha i tłuszczu z ud. Przy 3000kcal ulewam się pięknie tłuszczem mając 94-95kg. Ma [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Od jutra inaczej komponuje posiłki. Zwiększam minimalnie kaloryczność. DT ok. 1800kcal /B135/W180/T60. W DNT obcinam o 150kcal z węgli. I - płatki na wodę + owoce + orzechy II – jajo + kurczak + warzywa+wafle ryżowe/chleb III / IV / V - chude mięso+ ryż/makaron/kasza+warzywa VI - sałatka warzywna + wafle ryżowe albo białko [...]

bo musialem ogarnąc dietę jakby od nowa bo ciągle mialem okolo 1800kcal na dzien i to było za mało i podbilismy i jest dobrze..

[...] tak pierw poczytaj nasz regulamin i zastanow sie czy stac cie na rok pracy nad swoim cialem, trzymania diety, treningow i czy tego chcesz rzeczywiscie :-) Il masz wzrostu? ja bym ci proponowala rozklad BWT 120g/120g/ reszta do wartosci kalorycznej ok 1800kcal, ale pod warunkiem ze idziesz dodatkowo przynajmniej 2x w tgodniu na cwiczenia silowe

[...] sa praprzyczyna tycia to zastanów sie nad innymi sposobami zapobiegania ciąży, bo sie da spokojnie Dobra trening to zacznij taki jaki ma dorothy77 dieta na początek 1800kcal z rozkładem BWT 30%/30%/40% wliczaj do bilansu rowniez warzywa inne niz koloru zielonego. nie jedz ziemniaków bialego pieczywa, owocow, oczyszczonego ziarna i [...]

[...] magnez, cynk, vit C. Teraz doszlo zelazo, z powodu niezbyt dobrych wynikow krwi. Postanowilam stabilizowac wage powoli. Ten tydz jem 1600kcal, nastepny 1700kcal, kolejny 1800kcal... Nie wiem na jakim etapie kalorycznym powinnam sie zatrzymac, aby utrzymac wage i jednoczesnie uksztaltowac sylwetke i poprawic jedrnosc i definicje miesni (ciutke [...]

[...] ze sztanga (jak narazie 25kg), wykroki (20kg), przywodziciel na maszynie, martwy ciag, 3 serie po 12 powt (jesli dzielony 4 serie po 12-15powt) jaka kalorycznosc radzicie? 1800kcal? 2000kcal? bialko 2,5g/kg wegle (przed i po treningu silowym/sciankowym, po ok. 70g-80g w obu posilkach- ok?) tluszcz w dni treningowe - ? (w posilkach [...]

Zmieniłam ten rozkład tygodnia. Od poniedziałku zacznę 2 tygodniową rechabilitację i potem będę wprowadzać powoli wszystko. 1800kcal to przy treningach jeść? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47d164349ddf4ecb86fa84c60c463ca7.png

Do fizjoterapeuty idę w marcu, bo wcześniej się nie udało załatwić. Przez cały czwartek dziadkowie podkładali mi pączki pod nos ale wytrzymałam :-D Jem 1800kcal 30/40/30, robie te ćwiczenia i obwód brzucha mi się zwiększył o 2cm @@-) Na pewno to nie jest za dużo jedzenia? Wydaje mi się że nie daję rady tego spalić. Na piłkę mam już 30zł [...]

Zaufam Wam i zostanę przy tych 1800kcal. Jutro rano się zmierzę. Plecy praktycznie nie bolą tylko wczoraj po tym upadku ale szybko przeszło. Myślę że masaże i prądy bardzo dużo pomagają. Dzisiejsza micha trochę mi nie wyszła za dużo węgli (po basenie rzuciłam się na 2 bułki{{:-( i ten miód rano, ale owsianka wyszła mi wyjątkowo paskudna), za [...]