1800kcal

DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening wytrzymałość - siłowa B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1) push press 15kg 2) sit- ups 3) pompki męskie szeroko 4) przysiady (bez obciażenia) 5) invert rows 6) swing 8kg czas: 38min + 10min rower ad1. szło dość gładko, przerwy najpierw co 15powt, później co 10 ad2. przerwy jw ad3. m a [...]

DNT 1800kcal BWT 150/130/r Troszkę przegięłam z tłuszczem, ale już zjedzone więc pozamiatane. Głodna byłam na mieście i wciągnęłam trochę mleka kokosowego, ale smakowało jak mydło i wywaliłam. Mam się dobrze, czuję ciało, ale nie ma takiej masakry jak w 1 tygodniu - jest super%-) Miska: warzywa: szpinak, papryka, pomidory suple: tran, zma, [...]

DT 1800kcal Poszybowałam dziś z węglami, bo miało nie być treningu, ale zmieniły mi się plany dnia i mogłam poćwiczyć, więc musiałam dorzucić banana potreningowego i jakoś generalnie przekombinowałam miskę, a jeszcze zamierzam zjeść marchewkę z groszkiem nie doliczoną do michy. Może nie umrę. Miska: warzywa: marchewka z groszkiem, kiszone, papryka [...]

DT 1800kcal Trening wytrzymałość-siłowa: - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami* sztanga 23kg - 25x MC *33kg - 100x pompka *męska w rozkroku - 50x thrusters *jw - 25x MC *jw czas: 45min ___________________________________ - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC Trening zacny, niestety mogłam zrobić tylko 2 obwody - 45min, [...]

[...] że chora, na lekach albo w ciąży%-). Ostatecznie - nie umrzesz jak się trochę napijesz%-) ___________________________________________________________________ DNT 1800kcal Miał być trening - nie będzie. Czuję się źle. Wszystko mnie boli - nie mam w ogóle siły, w dodatku stan podgroączkowy, gardło boli. Chodzi mi coś po kościach. [...]

DT 1800kcal BWT 150/130/r Czuję się OK, chociaż choroba jeszcze trochę daje o sobie znać męcząc mnie katarem i kaszlem, ale już prawie ok. Regeneracja przyniosła mi poza fizycznym sponiewieraniem przez chorobę - progres w pompkach (umiem zrobić już burpee z klasycznymi męskimi, nienagannymi technicznie%-) Trening: [...]

DNT 1800kcal BWT 150/130/r Relax. Miska: warzywa: cukinia suple: tran, zma, syrop przeciwkaszlowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e2b95e6c2c040eeb4392f00e227f5e1.png

[...] kolejnym podejściu do wytrzymki wolę nie myśleć%-) Pomiary w dół minimalnie, więc dieta póki co zostaje.:-D _____________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening: Niestety trening trochę do dupy, bo spotkałam koleżanki, których dawno nie widziałam i serie były przerywane gadaniem, co rozyebało mi trochę [...]

DT 1800kcal BWT 150/130/r Wypadałoby dziś GPP odstawić. Muszę poszukać czegoś co nie angażuje góry ciała%-), bo moje bajcepsy i barki przeżywają koszmar nadal, dodatkowo czworoboczne bolą. W bicepsy co kilka minut wchodzi mi przeszywający ból jakby mi ktoś szpile wbijał. Masakra. Dorzucę jutro co tam wykombinowałam. Trening: in progress... Miska: [...]

Jeśli radzisz, żeby wrócić do rozkładu 1800kcal BWT 150/130/r to nie ma problemu. Wymiary wyglądają tak (z niedzieli ostatnie): biust 96 94 93 94 93 93 pod biustem 79 80 78 78 79 78 talia 74 74 74 75 73 74 pępek 86 85 85 85 83,5 85 biodra(kości) 92 92 91,5 92 91,5 93 biodra(najszersze) 101 100 100 100 100 101 udo 60 59 58,5 59 58,5 58,5 łydka 36,5 [...]

Mnie przy wzroscie 165cm i wadze 62kg trener ulozyl diete 1400kcal/dzien. Wyprobowalam 2 dni i 3ego dnia nie mialam w ogole sily na treningu. Zaczelam jesc jak czlowiek (1800kcal) i jest o wiele lepiej. Nie wiem dlaczego ci trenerzy daja takie diety..

Nie, 1400kcal to kompletna głodówka. Dalej nie będzie zdrowo chudła. Ja mam 163cm jak Tsubame i na 1800kcal chudłam

[...] Modki tu nie zajrzą i nie doradzą przyjmij takie podstawowe zasady - białko, ww, tłuszcze w każdym posiłku i proporcje: b30%,t30%,ww40% nie wiem czy w Twoim przypadku 1700-1800kcal (warzyw poza strączkami, korzennymi i kilku innymi wymienionymi w art. co jedzą ladies nie wliczaj) będzie ok, ale jak zaczniesz porządkować swoje jedzenie dopóki [...]

A ktoś tu broni jeść karkówkę? śmiało jedz karkówki, boczki i golonki... a kaloryczność do góry bo malutko jesz, na pewno nie schodząc poniżej 1800kcal

[...] mniejszej tolerancji przyswajania węgli. Sam nie wiem. Wg. mnie od ponad 2 miesięcy starałem się jeść mniej niż spalałem, ale jak na moje oko stąłem w miejscu lub oblewałem się tłuszczem przy stałej wadze. Muszę uspokoić organizm. Postaram się pociągnąć do końca maja J/NJ na 1700-1800kcal i dopiero będę myślał co dalej. TOBY jeszcze raz graty.

[...] Biust:82 Pod biustem:76,5 Biodra:85 Łydka:35 Udo: 47 Biceps:24.5 Przedramię:23.5 Trening: siłownia x3 FBW by Obligues + 2 x cardio Miska: Kaloryczność w okolicach 1700kcal - 1800kcal z przesunięciem na dni treningowe gdzie jem więcej i bardziej treściwe posiłki uwzględniające mięso. B: 120g + T: 50g reszta węgle z małymi odchyłami na korzyść [...]

Zastanawiam się nad jedną kwestią. Jestem na lekkim redu, 1800kcal przy 3-4 treningach w tygodniu (silowy + aeroby) i raz na tydzień tylko aeroby, jakies bieganie/basen. ALE odkąd w ruch poszedł rower, to bywa ze tak średnio raz na tydzień (czasem częściej) jadę nim gdzieś z 7-8km w jedna strone (czasem wiecej) a potem wracam. Czyli tak z 25-30 [...]

czyli lepszy rozkład będzie jak będę miała ok B:120, W:150, T:reszta i tak żeby dobić do 1800kcal? faktycznie na razie nie jest źle z tym planem ale później.. może stać się okropny dla mnie. już go zmieniam na ten chyba dla bardziej początkujących i tym samym bardziej odpowiednim dla mnie. [...]

ups gdzie ty nam umknelas W tym natloku chyba... Oj laska to od razu powiem absolutnie podnies swoja kalorycznosc do 1800kcal bialko 130g 130g ww i reszta tluszczu jak jeszcze sie zjawisz to sorbuj z tego ulozyc diete ale na bazie ryb, miesa czerwonego, z uwzglednieniem roslin straczkowych, platow owsianych bez zboz pozostalych kurczak [...]

[...] i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g płatków owsianych ; 3 białka jaj ; 2 cale jaja Posiłek II: 75g ryzu prabolicznego ; 150g piersi z kurczaka ; 10g oleju Posiłek III: j.w. Posiłek IV: [...]