1800kcal

Zapotrzebowanie obliczyłam na 2180kcal. Na redukcji: w dni treningowe - 1800kcal w dni nie treningowe - 1600kcal przykład I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram Serek wiejski 100gram Oliwa z oliwek II posiłek Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram Orzechy włoskie/ pestki dyni/ słonecznik 20garm Warzywa III posiłek Pierś [...]

[...] zawsze wiec nie przeznaczasz pierwszego dnia na to, w sumie pierwszy dzień można przeznaczyć na interwały Widzisz kolego nie rozumiem obniżania kalorii w twoim wypadku, 1800kcal to ilosc na której chudną kobiety niższe od ciebie. Strzelasz z armaty w muchę: ketoza, obniżenie kalorii.., a ważysz niewiele. I nadal nie rozumiem po co manewry w [...]

No koncentracja prawie żadna, od gimnazjum tragicznie sobie radziłem w szkole mimo, że próbowałem się uczyć, oczywiście otyłość, ale zacząłem niedawno ćwiczyć i uciąłem dietę do 1800kcal i zacząłem chudnąć, na tą chwilę 107kg z 120, a tak to w sumie się od zawsze bałem własnego cienia ;)

[...] 1900kcal. W ogole powiedzmy, ze zaczynasz chodzic na silownie i zaczynasz cwiczyc. 3x w tygdoniu + cos w domu Przyjmij ze bedziesz sie odchudzac na takiej rotacji 1 dzien 1800kcal podzial kalorii BWT 30/50/20 % 4dni 1600kcal BWT 40/30/30 % Przelicz to na gramy Absolutnie twoj jadlospis i wyliczenia sie mijaja, nie ma szans bys w tym co [...]

[...] (MC z 20kg - swoją drogą z 20kg to chyba poprawnie nie da rady zrobić MC ;-) ). Pamiętaj trening siłowy ma być SIŁOWY - masz walczyć z ciężarem a nie machać. Miskę ustaw na 1800kcal BWT 130/180/r tylko bez paprykarzy i ryby wędzone/puszkowane też nie codziennie. Wypiska z miski codziennie i z treningów (z podanym obciążeniem na każdą serię). Z [...]

Mozesz jesc owoce ale nie same :) Dopoki jakas madra glowa sie u Ciebie nie wypowie to ja bym na Twoim miejscu podbila spokojnie do 1800kcal, 110 bialka i jakies 60-70g tluszczy.Trzymaj rozklad, wrzucaj pomiary co tydzien to i modkom bedzie latwiej cos doradzic jak tu zajrza :-) dzemor od babci raz na jakis czas Cie nie zabije %-) ale na razie w [...]

Dobra to bede dokladana. Zakladasz na poczatek 1800kcal dzieli szto w proporcjach B/W/T 40/40/20 czyli dostajesz 180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczu (nie pamietam dokladnie)(poniewaz cwiczysz tylko aeroby i ich odmiany to mozesz dac mniej bialka powiedzmy 160g wtedy podciagasz tluszcz w gore i masz go ok 45g) Teraz ukladasz pod to [...]

Dziekuje Ci bardzo a czy te 1800kcal to nie za duzo przy redukcji, zakladalam jakies 1500 Jeszcze tylko pytanko odnosnie posilkow czy te proporcje wygladaja tak samo w kazdym posilku zakladajac ze jest ich 5? Chce sie zabrac za ulozenie diety wiec zbieram informacje Obliques nie cwicze tylko aerobow fakt ze mam niezly rozpierdziel w moim cyklu [...]

[...] Sylwetka startowa też świetna. Jesteś typową gruszką, trzeba będzie dobudować mięska u góry:-D Kalorii w diecie mało, za mało, żeby o rekompie myślec. Proponuję rozkład 1800kcal, 130B/150W i reszta z tłuszczu. Jesteś gruszką, dlatego węgle będą CI służyć:-) Co tydzień pomiary i będziemy myśleć, co dalej, ale nastaw się raczej na podbijanie [...]

[...] na założenie tematu w tym dziale (patrz: Regulamin), wiedziałabyś, co jest tutaj preferowane. Poza tym, jak sobie wyobrażasz podanie Ci kaloryczności i BWT? Dziś podam Ci 1800kcal i odpowiedni rozkład BTW i będziesz chudła. Za miesiąc-dwa przestaniesz. A za najdalej pół roku zaczniesz tyć. Bo tak działaja hopsanki i inne duże ładunki aerobów. [...]

[...] minimum 50-60g tłuszczu a ty jesz 14g! I 1000kcal to jest głodówka. Potrzebujesz dużo więcej, zwłaszcza że dużo ćwiczysz. Wypowiedzą się szefowe, ale myślę, że 1700-1800kcal to minimum. I tutaj raczej preferuje się trening FBW np. http://www.sfd.pl/-t840097.html Czytałaś wszystkie linki z regulaminu? Zmieniony przez - nefretam w dniu [...]

To dlaczego jest 1800kcal? Przeczytałaś arty w regulaminie, jak nie to to zrób :-) Tak jak przypuszczałam masz krzywy kręgosłup, oglądał to ktoś obeznany? I stopy ci do środka lekko lecą

[...] 3 Białka Z Jajek - 10,0/0,0/0,5 Mleko - 10,5/1,5/15,3 troszke malo, dodaj do tego np. twarog z mleka postaraj sie zrezygnowac, juz Twoj wybor podsumowanie 115g/55g/223g - 1800kcal za malo tluszczu, wegle zmniejsz nieco (zakres 150-200g) w dni nietreningowe zrezygnuj z ryzu w posilkach, jakie jesz zwykle przed/po treningu omega-3, witaminy, [...]

[...] zalozmy, ze 1300kcal. do tego codziennie, powiedzmy spacer 1h i np 2-3 razy w tyg jakies cwiczenia rehabilitacyjne. jeszcze kalorie na nauke. wiec, moze przyjme 1800kcal? chyba, ze za duzo...postaram sie nie ladowac w siebie tyle warzyw. zawsze sie nimi zapychalam, nie wiem, ile ja tego w ciagu dnia pochlaniam...CO mi pozostaje, [...]

Marta przesuń zakres: 62-63kg emily89przez większość czasu byłam na 1800kcal i na tej kaloryczności leciały obwody. "Odchudzałam" się w obrębie tej samej wagi i sama się przekonałam, że waga nie jest dobrym wskaźnikiem.

jeśli wyszło mi zapotrzebowanie dzienne na 1800 kcal to powinnam na redukcji odjąć 200-300 kcal? Twoje zapotrzebowanie na redukcji to 1800kcal i poniżej tego nie schodź. O ewentualnych cięciach będziemy mogły rozmawiać dopiero za jakiś czas Proponowałabym, żebyś codziennie wpisywała tutaj swój jadłospis razem z wartościami BTW oraz [...]

[...] nie bój, przy regularnym treningu (nawet w domu) możesz dużo wsuwać i zobaczysz, że jak szefowe doradzą rozkład kcal i btw to na początku pewnie się przerazisz :-) ja jem ok 1800kcal dziennie, ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, plus aero jak znajdę czas i schudłam ;-) Poczekaj na szefowe, na pewno coś Ci doradzą! Powodzenia! A i jeszcze jedno, [...]

[...] Zdecydowana większość dziewczyn tutaj się redukuje, co też łatwo zauważyć. Co z tego, że Ci wody poleci, jak nie będziesz w stanie przejść z łóżka do wc.. Jedzenie ok. 1800kcal dziennie jest ekstra - dużo wcinasz a chudniesz :)) tylko naprawdę poczytaj jakie produkty brać, jeśli nie ma tam nigdzie, że na kolację jemy bułkę pszenną to nie [...]

[...] spoczynku, w temperaturze pokojowej, 12 godzin po posiłku i po 8 godzinach snu. Czyt. leżysz brzuchem do góry i patrzysz w sufit i po prostu żyjesz. Twoje zapotrzebowanie zerowe to minimum 2000kcal, odchudzać powinnaś się na kaloryczności rzędu 1800kcal, choć nie wiem, z czego się tu odchudzać ważąc 61kg przy wzroście 168cm? :-? Dawaj foty.

[...] z góry, a dół zostanie jaki był. Musimy zrobić rekompozycję. Tzn. powiększyć optycznie górę poprzez dodanie mięśni i pomniejszyć dół poprzez spalenie tłuszczyku. Ułóż dietę: 1800kcal, 120g białka, 150g węglowodanów i 80g tłuszczu. Dziewczyny sprawdzą i ew. poprawią. Kupisz sobie hantelki, taśmę i piłkę do ćwiczeń? Zmieniony przez - Martucca w [...]