Sprowadzcie mnie na dobra droge, czekam na pomoc ludzi lepiej doswiadczonych :)

Dziekuje Ci bardzo a czy te 1800kcal to nie za duzo przy redukcji, zakladalam jakies 1500 Jeszcze tylko pytanko odnosnie posilkow czy te proporcje wygladaja tak samo w kazdym posilku zakladajac ze jest ich 5? Chce sie zabrac za ulozenie diety wiec zbieram informacje Obliques nie cwicze tylko aerobow fakt ze mam niezly rozpierdziel w moim cyklu treningowym w ktorym jest wszystkiego potrochu, silowe,HIIT od czasu do czasu, ostatnio spodobala mi sie TABATA nad tym tez pracuje jak zdecyduje sie co najlepiej pomoze mi w zrzuceniu tluszczu, rzezbie brzucha i nierozbudywowaniu juz nog. Dzieki za pomoc.

Redukcja jest to proces ciaglego dostosowywania ilosci ruchi i ilosci kalorii do progresu jaki masz w chudnieciu, tak by nie przesadzic w zadna strone. Robic tyle by chudnac spokojnie, wolno (czym jestesmy szczuplejsi tym wolniej chudniemy) nie wiecej. Bo przyspieszyc procesow sie nie da, co najwyzej mozna wszystko zepsuc.
Kontrolujemy co tydzien, czasami co dwa tygodnie postepy i wtedy co drugi tydzien decydujemy co dalej, czy dodajemy aero, cczy odejmujemy kalorii i z czego....

Nie opieraj swojej redukcji na nadmierneym ruchu tez dokladanie HIIT Tabaty nie dziala w nieskonczonosc, cokolwiek by nie mowic ich dzialanie polega na przyspieszeniu metabolizmu potreningowego, ale to nie wychodzi bez konca, w sumie to jeden dwa treningi inetrwalowe dodane do silowych w zupelnosci starczaja, do tego aero i jest cacy (to trzeba stopniowac)

Tak rozloz sobie po rowno (mniej wiecej), mozesz od razu zrezygnowac z produktow weglowodanowych (nie mowie o zielonych warzywach) na noc, to bedzie jeden posilek "bez wegli" i np.

I 165g activia jogurt fat free + banan + tabletka tranu z omega 3 ( moze byc jako tluszcz?)

II owsianka 36g z mlekiem 0,5% tluszczu + orzechy

III jajko na miekko + kromka chleba pelnoziarnistego zbozowego posmarowanego maslem

IV (przedtreningowy) piers kurczaka ok 150g + kasza gryczana + brokuly

V (potreningowy) serek wiejski + pistacje

Mam nadzieje ze nie jest tak tragicznie, gorzej mi idzie jesli chodzi o dobierania ilosci w posilku.