[...] 4x8 8/10 14/14/14/14 8/10 12/12/12/12 4. Rozpiętki na skosie 2x10 6/6 6/6 5. Wznosy sztangielek bokiem 4x12 4/4/4/4x14 4/4/4/4 6. Brzuch Brzuszki na skośnej 4x20 Dieta 1800kcal 1. Wafle z kurczakiem i warzywami i awokado 2. Wieprzowina z warzywami i ryżem 3. Ciasto z fasoli z owocami /SFD/2020/8/12/9b50a9305bc146788a1d3aff18184001.jpg [...]
[...] i ja :-) w starym dzienniku, bo lubię swój dziennik tasiemiec. Długość wyzwania: 9 tygodni Cel: Redukcja Cele treningowo - dietetyczne na pierwsze trzy tygodnie: Dieta: 1800kcal BTW: 120/45/225 Trening: 4x/tydzień domowy z gumami (na razie nie zanosi się by otworzyli siłownie) Aktywność dodatkowa: Skakanka minimum 100min/tydzień, 8k [...]
[...] się rozpuścił :-P ale to i tak niespotykane tu zjawisko. Po pracy kolejny dłuższy spacer. Teraz mam paranoję i nie wyjmuję telefonu z kieszeni choćby nie wiem co }:-( Dieta: 1800kcal 1. Owsiane, skyr, migdały, jabłko 2. Mieso mielone wieprzowe, udko z kurczaka, mozzarella, makaron, brokuły, passata, papryka, dwa jabłka 3. Pierś z kurczaka, [...]
Tydzień 8 Dieta: 0pkt Trening: 1pkt Aktywność dodatkowa: 0.5pkt Razem: 18pkt Co do diety w tym tygodniu to 5 razy było ok 1800kcal, raz 2300kcal i raz ok 2000kcal. Na skakance wyrobiłam założenia ale raz było mniej kroków niż miało być także odjęłam pół punktu. Wchodziłam na wagę i pokazuje tyle samo co na początku wyzwania. Nie zabieram się [...]
Niedziela - Aktywność: Kroki: 9k Skakanka: 20min Trening z gumami (tył uda, pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Twaróg z owocami i orzechami i chrupkie chlebki 2. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, ciecierzyca suszona 3. Łosoś, surówka z kapusty pekińskiej
13/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność Kroki: 9k Skakanka: 30min Trening z gumami (tył uda, pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Kanapka z awokado, piersią z kurczaka, serem kozim i warzywami, jabłko, czekolada 2. Placki owsiane z bananem, jabłkiem i twarogiem Na razie plan jest taki, żeby nie było planu - czyli ćwiczę i jem tak jak mi się chce. Na koniec [...]
Poniedziałek 12/07/21 DNT Aktywność: Kroki: 13k Rower: 17km Skakanka: 25min Kalorie spalone z aktywności: 750kcal Dieta: 1800kcal 120/50/215 1. Owsianka z malinami, czekoladą i orzechami brazylijskimi 2. Curry z ciecierzycą, dynią, marchewką i piersią z kurczaka, dwa jabłka 3. Wafle z twarogiem i frużeliną z masłem migdałowym
Środa 26/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i skakanka. Dieta: 2000kcal Czwartek 27/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i spacer. Dieta: 1800kcal Piątek 28/01/2022 Dzień treningowy. 1. MC klasyczny 5x8 2. HT 5x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg leżąc 4x10 5. Monster walk 3x50 Poza tym było [...]
31/01/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Z aktywności 17km na rowerze plus spacer. Dieta: 1800kcal 120/50/230 1. Owsianka 2. Sałatka z łososiem i makaronem, jabłko 3. Wafle z twarogiem i frużeliną /SFD/2022/2/6/681960bbdfff46e98ab6d24ad98283c7.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 22:43:04
[...] radę z 50kg zrobić przy takich krótkich przerwach. Myślę, że mimo wszystko spróbuję - najwyżej w 4 lub 5 serii zejdę do 45kg. Pozostała aktywność to długi spacer. Dieta: 1800kcal 100/45/250 1. Omlet z kiwi i malinami i tahini 2. Makaron z ciecierzycą i warzywami, czekolada 3. Tosty z szynką i mozzarellą, warzywa, ananas, kiwi [...]
[...] 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 10kg 10kg Tutaj podobnie jak przy ubiegłym treningu. + rower + spacer Dieta: 1800kcal 110/50/245 1. Owsianka 2. Sałatka z łososiem 3. Wołowina z makaronem i warzywami /SFD/2022/2/16/49b1e75aeaff48e9aa9009fc31f95607.jpg
Kwestia kaloryki jest bardzo płynna bo jak kobieta jest na redukcji dość długo to powiedzmy kaloryka 1600-1800kcalnie musi być bardzo niska bo po kilku/nastu tygodniach na redukcji zapotrzebowanie też jest dużo niższe. Ale Miss ma doświadczenie wie jak się czuje, jak działa ciało i przede wszystkim samopoczucie. Z takich życiowych historii to żona [...]
[...] wypadku wyjdzie mi z tego rekompu świniomasa i w końcu będzie trzeba uszczuplić miskę %-) Chociaż nadal nie chce mi się wierzyć, że będę tak sobie po prostu tyła na 1700-1800kcal i mam gupią nadzieję, że to się w końcu zatrzyma. Echh.... Pożyjemy, zobaczymy. \-) /SFD/Images/2015/7/27/f8438323cc114d759bad7476ec9541cd.jpg Mój ulubiony sposób na [...]
strumyk - dorsz mówisz ? hmmmm jak gdzies znajdę to spróbuję, zakładam że to jakas lepsza odmiana skoro Maria poleca :-P kebula - a ić ! :-P 1800kcal w dnt to przerażająco ? zresztą jednak jest 2200/2000 na razie, taki rozkład mniej więcej miałam od paru miesięcy także jakiejs kaloryki pt. hulaj dusza piekła nie ma tu wczesniej i tak nie było ;-) [...]
strumyk - dorsz mówisz ? hmmmm jak gdzies znajdę to spróbuję, zakładam że to jakas lepsza odmiana skoro Maria poleca :-P kebula - a ić ! :-P 1800kcal w dnt to przerażająco ? zresztą jednak jest 2200/2000 na razie, taki rozkład mniej więcej miałam od paru miesięcy także jakiejs kaloryki pt. hulaj dusza piekła nie ma tu wczesniej i tak nie było ;-) [...]
Keb a ja właśnie napisałam u Ciebie w dzienniku o zaletach rotacji %-) W każdym razie uważam, że jak ktoś nie ma efektów na stałym rozkładzie, np. 2000 kcal, to lepiej obciąć w dnt, nawet na 1700kcal, niż zejść na 1800kcal w każdy dzień. Ale ja lubię jeść i lubię wysokie kcal więc zawsze kombinuje jak tu zjeść więcej :-)
[...] nauka skakania i jak beznadziejnie mi szło na początku to mega się cieszę, ze nie zrezygnowałam i wytrwałam, bo teraz jest bardzo dobrze, a za rok będę wymiatać :-D Dieta : 1800kcal 1. Owsiane, dynia, truskawki, gruszka, czekolada, whey, orzechy 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, paneer, oliwa, ogórek, brokuły, sałata, pomidor, jabłko 3. Owoce [...]