1800kcal

a dieta to wiesz zbilansowana 1800kcal ok 120-130g bialka/ i 140-150 g ww reszta tluszcze

[...] jakie sa źrodla. Białka na pewno nie mniej niż 120g na dzień, dokładny rozklad poda szefowa, zerknie tu jak pokazesz, ze ci zalezý: masz za malo kalorii dobij tluszczem do 1800kcal a nabialu ma nie byc, bo nie jestes cielatkiem by go tyle jesc Pobijasz rekordy w jedzeniu nabialu, wiec musisz sie nauczyc czerpac bialko z leszych zrodel. [...]

[...] (podzielone na 3-4 dawki) Therm Line II - 2 kapsułki na czczo i 2 kapsułki 40 min przed treningiem II faza: HMB + CLA (3g/dobę) + HCA (1000-1500mg/dobę) Do tego oczywiście zrównoważona dieta (przeciętnie: 1400-1800kcal) Suplementacja HMB przebiega najefektywniej, przy jednoczesnym stosowaniu wysiłku fizycznego

Hej, wracam z pytaniami. Dietę poprawiłam i staram się jej trzymać ale były dwa dni oszukiwane..to możliwe, że już zmęczona jestem tym odchudzaniem ? od wtorku do piątku było 1800kcal, od dziś 1900 planuję ale jakoś nie mam motywacji mówiąc szczerze. Wysłałaś mi link z ćwiczeniami. Póki co nie chodzę na siłownię, mogę ćwiczenia robić tylko w domu [...]

[...] twarog np. Jezli robisz na czczo aeroby to pozostan przy porannej dawce i rzeczywiscie mozesz przed treningiem, wiecej nie trzeba. A tak na marginesie skoro wczesniej jadlas 1800kcal i jestes zdowolona, to dlaczego po przerwie chcesz zejsc nizej? Po przerwie znow zaczynamy od poziomu zero. I czy wiesz gdzie jest ta ilosc tluszczu ktora cie [...]

[...] nie jest zbyt smaczny :) mam smak naturalny ;) po tycg 5 dnaich restu jestem jakas opuchnieta i przejedzona, wiec 1600kcal chcialam zapodac by ochlonac. najwyzej zaczne od 1800kcal i bede obcinach po jakis 2 tyg. dzieki obliques i szacunek! ps: co robisz, ze masz taki fajnych brzuszek? bez naszych "ulubionych" boczkow i schabikow? :)

[...] zaczniemy od hantli zamiast sztangi. Wszystko w swoim czasie, mam nadzieje, że załapie bakcyla i sama zacznie brnąć w temat ;) @Viren, bilans kaloryczny na poziomie 1700-1800kcal. Zależy jak intensywne okażą się treningi ale powinna chudnąć po rozruszaniu metabolizmu ok. 0,3%-0,7% masy ciala na tydzień. To wszystko to założenia, wyjdzie w [...]

holman !! a korzystałaś z linka podanego przez anara tam są trzy propozycje diety 1800kcal ( bardzo fajne ) zobacz : http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietodch&dieta=1800

[...] otyla siostre podobnych rozmiarow i wiem gdzie u niej lezy problem, wiec zapytam: czy jestes pewna, ze jesz tylko to co zapisalas? Nie dojadasz po dzieciach, mezu, przechodzac obok lodowki czy szafki, podczas gotowania? Z wielu odruchow nie zdajemy sobie sprawy. 1800kcal to juz deficyt przy Twoich rozmiarach i przy wlaczeniy ruchu bedzie leciec.

W dni treningowe masz -500kcal. Skąd więc pomysł jedzenia w dni wolne 1800kcal? Zupełnie bez sensu.

ha ha widze tu 90/60/90 przy odpowiedniej dbałości o siebie. Może neikoniecznei 1800kcal chyba ze juz ruszasz na siłownie w odpowiednim zakresie ruchu. 1700kcal starczy 120g białka 150g ww i reszta tłuszczy

[...] w wykonywaniu swoich aerobow ze bedziesz spalac o wiele mniej niz pokazuje to - teoretycznie licznik. Ja bym dodala silownie 3x w tygdoniu i podwyzszyla na start na 1800kcal ladnie zbilansowanej diety. Aeroby to dodatek, jak nie chcesz pojsc na silownie musisz wydluzyc aeroby i je zintensyfikowac zamieniajac na interwaly ktore wciaz [...]

Masz nierównomiernie rozłożona tkankę tłuszczową. Masz stosunkowo niewiele tkanki mięśniowej. Potrzebujesz treningu siłowego i większej ilości kalorii. Jedz min. 1800kcal, 2g białka na kilogram, 60-100g tłuszczy i reszta kcal z weglowodanow. Ćwicz siłowo. Olalabym taka ilość kardio jaką masz. Te treningi obwodowe imho ci nie pomagają ;) Zmieniony [...]

[...] i nie wiem, jakie będzie miał zawartości węglowodanów, tłuszczy itd.., ale ilość kcal się zgadza. Napiszcie, czy jest OK, czy trzeba coś mocno zmieniać. Zapotrzebowanie kcal moje to 2100kcal, które obciąłem o 300kcal do poziomu 1800kcal. /SFD/2016/8/20/cb9523242d3e432ca858458e7bf200ad.jpg Zmieniony przez - bartekUD w dniu 2016-08-20 10:48:51

W takim razie zawsze możesz coś pokombinować w domu, w parkach do kalisteniki, wprowadzić tabatę, interwały. Byle nie siedzieć w domu. 1800kcal dla kobiety ok. Dla Ciebie za mało.

No ok dziewczyny ale jak teraz z tego wyjść? Od 2 tyg wg porad pewnego trenera personalnego jem ok 50ww-100b--130t ok 1750-1800kcal Ćwiczę co drugi dzień Mam stopniowo ucinać tłuszcz i dodawać białko??? Co z treningiem? czy dać jakąś miesznke np FBW siłowo na zmianę z obwodami/kompleksami czy moze zaatakować bardziej GÓRA/DÓŁ? Co z przysiadami bo [...]

[...] sie Staraj sie reagowac na sygnaly organizmu POza tym opuschniecie moze miec wiele innych przyczyn zaczynajac od pogody konczac na hormonach A i dobrze by bylo jakbys 2 dni 1800kcal miala, nie jedz za malo bo tych miesni nei zaobaczysz a sie wysuszysz Herbate z pokrzywy pmozesz pic nawet 5x dziennie Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob [...]

Cześć Marta. Redukowałam się ciągiem od marca do sierpnia. Miska była na poziomie 1700-1800kcal więc raczej glodówkową bym jej nie nazwała, węglowodany były najczęsciej na poziomie 70g. Poczytam dzienniki dziewczyn ale same często piszecie ,że dieta powinna byc dobrana do każdego indywidualnie. Przecież nie zacznę objadać się węglowodanami jak [...]

[...] -owsiane,kremówka,whey, -makrela,sos pomidorowy, -łosoś,dorsz,bataty,sos pomidorowy,oliwa z oliwek, -łosoś,makaron wielozbozowy, -orzechy pistacjowe, marchew, masło, -mozarella,pomidory. 2036kcal BTW(156/108/104) Dieta: -DT(siłowy) 2000kcal BTW(150,100,100) -DT(cardio/wytrzymałość) 1800kcal BTW(150/100/50) -DNT 1600kcal BTW(150,100,z warzyw).

Otoz: od wrzesnia chodzilam na fitness 3-5 razy w tygodniu. Ale poniewaz nic do marca waga sie nie zmienila to zaczelam liczyc kalorie. Jadlam 1800kcal i nic, 1500kcal i tez nic:/ juz sama nie wiem. Mam 62kg 161cm i podobno 30%bf. Jesli chodzi o rozklad makroto ok 1.8-2.0g/kg B, 0.5-0.7g/kg T reszt wegle. Chcialabyu dzielic zapotrzebowanie na DT i [...]