ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV. - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3044 Napisanych postów 51901 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351639

tak, to dobre rozwiązanie byś dał w dni wolne całe węgle wieczorem,
jak byś po tym treningu zjadł pizzę 50, czy coś to by mogło mieć wpływ na redukcję, tak nie ma się czym martwić.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Kostka24KR

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 195 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6451

To elegancko. Pozdrawiam :)

...

bloder

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3128

Witam 64 węgli w posiłku po treningowym wystarczy czy może trochę przy mało i uciąć z innego posiłku trochę węgli i dodać do po treningowego?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3044 Napisanych postów 51901 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351639

tu trzeba by analizować ankietę działu i całą dietę, porę treningu itp, jednak jak masz w innych posiłkach, przed treningiem węgle to przeniesienie ich na porę po treningu będzie lepszą opcją.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

bloder

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3128

Mam z czego przenosić bo praktycznie każdy posiłek na razie jem z węglami w sumie jem 240 węgli
Tak aktualnie wygląda dieta po przeniesieniu trochę węgli w okolice około treningowe, A i nie zawsze jest ta sama kolejność posiłków nie raz robię trening po południu to posiłku jem wiadomo w tym czasie a nie raz wieczorem

Zmieniony przez - bloder w dniu 2015-08-11 13:13:43

...

FitPasja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33

Otoz: od wrzesnia chodzilam na fitness 3-5 razy w tygodniu. Ale poniewaz nic do marca waga sie nie zmienila to zaczelam liczyc kalorie. Jadlam 1800kcal i nic, 1500kcal i tez nic:/ juz sama nie wiem. Mam 62kg 161cm i podobno 30%bf. Jesli chodzi o rozklad makroto ok 1.8-2.0g/kg B, 0.5-0.7g/kg T reszt wegle. Chcialabyu dzielic zapotrzebowanie na DT i DNT bo gdy maz wyjezdza jestem sama z dzieckiem i nie mam jak cwiczyc. Moze wyczarujecie mi pomysl na zapptrzebowanie ktore w koncu zredukuje mi bf? Bo przeciez nie zejde na 1200kcal, a moze?

Zmieniony przez - FitPasja w dniu 2015-08-11 16:31:42

Zmieniony przez - FitPasja w dniu 2015-08-11 16:32:56

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3044 Napisanych postów 51901 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351639

bloder
Mam z czego przenosić bo praktycznie każdy posiłek na razie jem z węglami w sumie jem 240 węgli
Tak aktualnie wygląda dieta po przeniesieniu trochę węgli w okolice około treningowe, A i nie zawsze jest ta sama kolejność posiłków nie raz robię trening po południu to posiłku jem wiadomo w tym czasie a nie raz wieczorem

Zmieniony przez - bloder w dniu 2015-08-11 13:13:43

przy tej ilości węgli śmiało przynajmniej połowę możesz dać po treningu, np zrezygnuj z węgli w 2 pierwszych posiłkach, daj tam np tą makrelę/inną rybę z warzywami, po treningu chude mięso lub ewentualnie te jaja z rana.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3044 Napisanych postów 51901 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351639

FitPasja
Otoz: od wrzesnia chodzilam na fitness 3-5 razy w tygodniu. Ale poniewaz nic do marca waga sie nie zmienila to zaczelam liczyc kalorie. Jadlam 1800kcal i nic, 1500kcal i tez nic:/ juz sama nie wiem. Mam 62kg 161cm i podobno 30%bf. Jesli chodzi o rozklad makroto ok 1.8-2.0g/kg B, 0.5-0.7g/kg T reszt wegle. Chcialabyu dzielic zapotrzebowanie na DT i DNT bo gdy maz wyjezdza jestem sama z dzieckiem i nie mam jak cwiczyc. Moze wyczarujecie mi pomysl na zapptrzebowanie ktore w koncu zredukuje mi bf? Bo przeciez nie zejde na 1200kcal, a moze?

Zmieniony przez - FitPasja w dniu 2015-08-11 16:31:42

Zmieniony przez - FitPasja w dniu 2015-08-11 16:32:56

załóż osobny temat w dziale Ladies SFD. Opis szczegółowo przypadek, wklej dietę itd, a dostaniesz pomoc na pewno.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

lipa10

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 59 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1376

Jakie najlepszy źródło wnkt ?
staram się trzymać bilans tłuszczu 1;1;1 i w sumie głównym moim tłuszczem wnkt jest olej sezamowy czy jedzenie go dziennie w ilosci 20ml jest zdrowe ?

I czym go najlepiej zastąpić
olej lniany - nie mam dobrego źródła gdzie moge kupić. Zostaję mielenie świeżego lnu, zaparzenie go woda i wypić.
olej kukurydziany - jak w smaku i ogolnie jest dobry?
olej z pestek winogrona - nie za bardzo bo ma zbyt duzo stosunek o6 do o3

Orzechy włoskie juz mam w diecie

Zmieniony przez - lipa10 w dniu 2015-08-11 20:16:50

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 154 Napisanych postów 18766 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 78763

kukurydziany i z pestek winogron do śmieci - tragiczny stosunek n3:n6. Z olei stosuj rzepakowy tłoczony na zimno i rafinowany, oliwę extra, ewentualnie olej lniany i z ogórecznika, czy wiesiołka

Najlepszym źródłem wnkt są pestki, orzechy, ryby, tran oraz suplementacja omega-3

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat