1800kcal

[...] 97/187 4) 3lata stażu 5) redukcja 6) były pełno suplementów, kreatyny bialka bcaa spalacze 7) thermo speed 8)stały zażywanie kreatyny 9) nie robie cyklów 10) dieta białkowa 1800kcal (od wrzesnia 10kg w dół.) 11)suplementy juz zakupione Moja propozycja abym brał to w ten sposób(poprawcie jak cos zle stwierdzilem) dzien treningowy Rano: -kreatyna [...]

[...] nie redukcji, a rekompozycji sylwetki. Żeby to osiągnać potrzebujesz lepiej i więcej jeść i ćwiczyć z obciążeniem, dbając o progresję ciężaru dietę proponowałabym 1800kcal rozkłąd może być jak masz 30/30/40 Trening na pierwsze 2 miesiące przykładowo TRENING A 1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na [...]

[...] odpowiednio duzej dla ruchu ilosci kalorii. Dziewczyny cwiczace z ciezarami zaczynaja redukcje na ok 2000kcal, większość spokojnie potrafi te 8kg zrzucic nie schodzac nizej 1800kcal. Pomysl co chcesz robic, tylko ze jak idziesz na silownie to pamietaj ze tam sie idzie by cwiczyc ciezarami bo jezli masz na mysli maszyny to szkoda zachodu, lepiej [...]

[...] oby ten powrot do normalnosci jest powrotem czy kontynuacja robienia rozpierdzielu dla Twojego organizmu ;) Dzięki za zaangażowanie w temat :) Obecnie staram się trzymać ~1800kcal, 99g B, 56g T, 226g W. Myślałam nad rotacją w DNT/DT, ale chyba z racji problemów hormonalnych nie powinnam kombinować na razie. Przykładowy dzień: 1. Jajko na [...]

Zdecydowanie warto wybrać się prywatnie do endokrynologa. Poza tym założenia są sensowne. Powrót do spożywania większej ilości kcal i mniejsza aktywność fizyczna to dobre rozwiązanie. 1800kcal to niewiele. Ile w. takim razie jadłaś wcwcześniej?

[...] warto wybrać się prywatnie do endokrynologa. Poza tym założenia są sensowne. Powrót do spożywania większej ilości kcal i mniejsza aktywność fizyczna to dobre rozwiązanie. 1800kcal to niewiele. Ile w. takim razie jadłaś wcwcześniej? Wcześniej nie miałam wagi kuchennej i kalorie szacowałam "na oko" - z przerażeniem muszę przyznać, że w okresie [...]

[...] czyli TEA dobrze policzyłem: 3( te 3 to dni w tygodniu?)x60(min dziennie aeroby)x7(kcal na min.)+EPOC 3x180kcal-dodatkowe-wysoka intensywnośc 3x60x7+EPOC(3x180)=1260+540=1800kcal Czy tak jest ok? B 2,1 x 73(kg) = 153g 4 x 153 = 613 kcal Ww 2 x 73 = 146g 4 x 146 = 584 kcal T 2322 - 613 -584 = 1125 /9 = 125g /73 = 1,7 na kmc B/T/W - 2,1/1,7/2 [...]

[...] informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta bezglutenowa i bez laktozy, w diecie staram sie miescic 1800kcal/2200kcal w zaleznosci ile w danym dniu trenuje przewidziane finanse na cykl : nie ma znaczenia UWAGI: jak już wczesniej napisałam,aktualnie moim celem nie jest [...]

[...] jakims programem / wazyłeś potrawy? generalnie przy Twoim wieku, wzroscie, wadze akwtnosci dieta 1800kalorii wydaje się byc zbyt niskokaloryczna. Jesli bez spalacza 1800kcal nie chudniesz - to poszukałbym czem prędzej przyczyny, ale najprawdopodobniej jest bład albo w obliczeniach, albo w szacunkach gramatury, albo ten przykładowy dzień [...]

jakim cudem zapotrzebowanie wyliczyłes na 1800kcal?

nikt nie jest wróżką,ale spokojnie mogłabys chudnąć i trenować na 1800kcal

[...] do tak niskiego bf. Obecnie trenuje 4x split po kazdym silowym aeroby ok 50 minut ( 30 bylo dla mnie za malo, waga stala a nie chcialem obcinac diety bo i tak wynosi ona ~1800kcal, wiem malo ). Od wrzesnia do pazdziernika chcialem zwiekszyc bilans do 0, z zapotrzebowania mi wyszlo ok 2300kcal. Więc tak : Tydzien 1 - odejmuje aeroby Tydzien 2 [...]

[...] tygodnie rano na czczo. Poza tym ilość kalorii w Twojej diecie to głodówka. Nie jest to rozwiązanie w redukcji tkanki tłuszczowej. Wiem wiem kg nie są wyznacznikiem, może źle się wyraziłem. W takim razie będzie okej podbić sobie kalorie do 2000 i sprawdzić czy coś będzie się zmieniać? Czy po ~ 3 tygodniach na tych 1800kcal lepiej zrobić break?

1800kcal=jakie wnioski?

Ja zdrowo jem od roku, tak na poziomie 1800kcal, tylko malo cwiczylam... Schudlam do poziomu 54kg z 65kg... Ale jesienna rozpusta doszla do tych 58kg teraz. Przy tych 54kg to wygladalam szkieletowato, teraz od dwoch mc cwicze i stad ta zmiana diety bo chcialabym sie pozbyc koncowego tluszczu;) To jak moze zostac te 1600kcal? W takim rozkladzie i [...]

nie musi to być 5 posiłków mogą byc 3, ale żebyś miał łącznie chociaz te 1800kcal znajac zycie teraz jesz z 500

Reasumujac. - zmniejsz bialko do 1,8 - 2g na kg ciala - 3g wegli na kg ciala glownie pryed i po treningu - reszta dobijaj tluszcze moim zdaniem 1800kcal przy tak intenszwnzm treningu to zamalo. i na 100% MASZ JUZ spowolniony metabolizm. napisz dokladnie swoj plan treningowy.

Spychu 15 korzystne i wręcz potrzebne huśtawki są na dietach np. CKD kiedy to przykładowo przez 6 dni w tygodniu jemy 1800kcal żeby w niedziele zjeść np 4000kcal na dietach UD2.0 jemy np. 3 dni po 1200 kcal w 4 dzień ładujemy 2000węgli w inny robimy podtrzymanie itp itd za dużo pisania osoby uprawiające sporty wyczynowe np. piłka nożna , [...]

[...] odpuszczanie sobie z rana sniadania za kare jest bez sensu. Jest przede wszystkim niezdrowe,a poza tym przypuszczam,ze wieczorem bedziesz po prostu glodna i znow po porannym glodzeniu sie wchloniesz 1800kcal na kolacje albo i wiecej. Proponuje tez przyjrzec sie swojej diecie.Moze robisz jakies bledy skoro pojawia sie u ciebie wieczorem taki glod?

Dostosowałam się do rady, dzisiaj zwiększyłam zapotrzebowanie do 1800kcal. Trucht w tempie 121Bpm przez 42min, po przebieżce rozciąganie. Wiem, że to dopiero 3 dni, ale waga codziennie pokazuje o 200gram mniej :) Nie chcę zaśmiecać forum, dlatego co jakiś będę spisywała relacje i postępy :) [...]