[...] Z 2 tygodnie zrobię badania z nowu. Dodam że na takim estro nie odczuwalem jakiegoś gorszego samopoczucia. Bym zapomniał. Ankieta :D 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. [...]
Wiek: 24 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa mięśniowa bez przybrania tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2 zimy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu: garażowa siłownia- większość rodzai gryfów, wyciąg, ławeczki, modlitewnik, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie mogę zbyt mocno obciążać kręgosłupa Zażywane suplementy : [...]
Witam. Zacznę od tego, że kiedyś grałem w piłkę i przy wzroście 175 potrafiłem ważyć 52kg Teraz przy 179 są 73kg(efekt fatalnego odżywiania przez wiele lat,ostatnimi czasy brak ruchu) i niby nie wiele ale patrząc na swoją sylwetkę czuje obrzydzenie bo : łapy chude jak u 13latka, nogi tak samo i jedyne co jest duże to brzuch ale to nie jest akurat [...]
Witam... Mam 20 lat, ok 179 cm wzrostu, waga ok 75 kg. Starams sie spalic do wakacji ok 3-4 kg fatu tak zeby bf bylo na poziomie ok 11-12%. Przy pomocy dziennika vitalmax opracowalem sobie diete redukcyjną na 1950 kcal (dzienne zapotrzebowanie przy wspolczynniku aktywnosci 1.25, czyli 2250 kcal minus 300 kcal "redukcjynych") przy czym b: 150g, t: [...]
[...] posiłki, które przyrządzam sobie i jem na zmianę - tak dla urozmaicenia diety. To chyba tyle. :) Pozdrawiam Wiek : 22 redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 179 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Ale najpierw ankieta. 1) Foto w profilu, zawsze bylem chudy i twierdze ze jestem ekto, znajomi twierdza ze jestem wymieszany mezo z ekto 2) wiek: 26 lat 3) wymiary: 179cm / 84kg 4) staż: rowny rok z 2ma 2 tygodniowymi przerwami 5) cel: przyrost suchej masy i sily 6) kreatyna przez 2 miesiace pol porcji zalecanej przez producenta (trener [...]
[...] masła orzechowego Mieso smaze na oliwie,oleju kokosowym,papirusy lub gotouje. W zaleznosci od dnia posilki przed i potreningowe beda zawierac wiecej wegli. W dni nietreningowe odcinam 1 posilek z weglami. Prosze o ocene tego pieknego gotowca.Monotonia mi nie przeszkadza. Trenuje 4 razy w tygodniu plus cardio Waga 83.5 kg Wzrost 179 Wiek 25 lat
Witam, staż 1.5 roku wiek 18 lat waga 64kg wzrost 179 cm cel masa ze szczególnym zwróceniem uwagi na mięśnie naramienne Wracam na siłkę po kilku miesięcznej przerwie. Troche chorowałem i miałem maturę w tym roku (stąd ta przerwa w treningu). Wracam teraz na siłkę i znalazłem ciekawy trening, który bardzo mi się podoba i tutaj pytanie : czy [...]
[...] jezdzilem jak mialem z 15 lat, pamietam ze ciezko sie na nich jezdzilo (jakies kółka plastikowe to byly, w ogole sie nie kręciły) Teraz mam 23 lata , mój wzrost to 178-179 cm 80 kg wagi Teraz chcialbym kupic jakies porzadniejsze rolki.Rolki będę uzywal do jazdy po asfalcie. Zalezy mi na tym aby rolki byly szybkie - tzn móc szybko rozwinąć [...]
[...] Na łydki Brzuch: 3 ćwiczenia To tyle. Proszę o pomoc. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 m. Uprawiane inne sporty: Co 2 tyg.1,5h basenu+wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenera personalnego więc co do ćwiczeń wszystko rozumiem (wcześniej od pół roku machanie hantlami w domu bez żadnego harmonogramu.) Wzrost: Około 180 cm (dokładnie chyba 179 cm.) Zapotrzebowanie kalorii: Współczynnik BMR 1782.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.12 Węglowodany 55% 1690.77kcal = 422.69gram Białko 15%% 461.12kcal = 115.28gram [...]
[...] użytkowników Internetu dietę, która nie jest w pełni kompletna. Prosiłbym Was o pomoc w jej dokończeniu i ocenę już istniejącej części :) Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana [...]
[...] laweczka, - porecze. P.S.: moglibyscie podac profesjonalne nazwy? nie chce caly czas lazic do trenera o byle glupote ^^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest [...]
[...] Magnum 8k i mega mass. To z mlekiem się piło wystarczyło zjeść napić się tego i po paru minutach poszło z klockiem do kibla to... Tylko zmarnowane pieniądze. Ogólnie mam 179 wzrostu, i ważne zaledwie 57 kg, chociaż po mięśniach widać że, więcej waże to i tak nie mam tej masy... Jak można mi pomóc spowolnić ten metabolizm tak żeby tłuszcz się [...]
[...] prosze pytac, chetnie odpowiem/dopowiem. Ponizej umieszczam wstepna ankiete. Z gory dziekuje i licze na profesjonalna pomoc. Pozdrawiam, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 91/2 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: dawno nie sprawdzane, beda na dniach 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 5 lat, z licznymi przerwami 6. DIETA: obfita w wegle jak i bialko, brak konkretnej kalkulacji [...]
[...] czy moge sie do tego stosowac bo niejestem fachowcem :D moje Wyliczenia: Trenoje dopiero 2miesiace po dlugiej przerwie wczesniej trenowalem kolo 2lat :) Waze 75kg wzrost 179 trenoje 6dni w tygodniu poza treningami pracoje jako mechanik samochodowy wiec tam tez jest wysilek fizyczny... Tak więc: Białko - 2 g/kg czyli 150 g = 600kcal Tłuszcze [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie planu stworzonego przeze mnie. Mam 17 lat 179cm wzrostu waga 63kg. Trening ma być na masę. Mój staż to około 1,5 roku z przerwami. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
[...] A i mój bilans zawsze jest dodatni, żelaźnie się tego trzymam, zdarzy mi się zjeść więcej niż powinienem,ale nie często. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 179 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : - Obwód uda : 57 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]
[...] rzeźba? W sumie rzeźbić nie ma co, a nie chcę zalać się tłuszczem? Czekam na wasze sugestie i z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: do ustalenia Staż treningowy na słowni: ZERO Uprawiane inne sporty: w-f(z zaangażowaniem) :-p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]