152

14.03.2013( dzień 44 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/33yp4is.png Trening: WL skos w dół 8 serii do maksa WL wąsko 4x8 Francuz 4x8 Wyciąg tric 4x10 Sztanga bic 4x10 Wznosy sztangielek na barki 4x10

19.03.2013( dzień 49 ze 152) dziś wpadły jaja, chleb 350g schabu, 150g ryżu, 200g udek, oliwa, kiełbasa %-) i białko Jutro 50 dzień czyli 1/3 redu za mną. Przechodzę na Intermittent Fasting i całkowicie zmieniam podejście do diety przez następne 50 dni. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: MC 8 serii co maksa częściowy martwy spod kolan 4x8 [...]

27.03.2013 (dzień 57 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/abig6g.png Micha: http://i45.tinypic.com/2hok1zc.jpg Trening: off

29.03.2013 (dzień 59 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/255tah3.png Trening: Kompleks sztangowy "the bear" Micha: http://i48.tinypic.com/14p2za.jpg http://i50.tinypic.com/2d8rup3.jpg http://i46.tinypic.com/oib0k2.jpg

24.04.2013 (dzień 85 ze 152) Dieta: http://i38.tinypic.com/xt9wh.png Micha: http://i34.tinypic.com/25jauqf.jpg http://i38.tinypic.com/5xk7ew.jpg http://i38.tinypic.com/sg5tlz.jpg Trening: off

26.04.2013 (dzień 87 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/30i98y9.png Micha: http://i39.tinypic.com/w214sk.jpg http://i39.tinypic.com/25zlau8.jpg Trening: off Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-04-27 00:34:25 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-04-27 00:34:56

27.04.2013 (dzień 88 ze 152) Dieta: http://i42.tinypic.com/30hr7yq.png Micha: http://i42.tinypic.com/a5hl5t.jpg Trening: Przysiad do pudła 8 x 2 50% cm MC z niższego poziomu 8 x 2 50% cm Przysiad przedni 4 x 8 Dzieńdobry 4 x 8 Reverse hypers 3 x 10

[...] 18-03-2014 PUSH CIĘŻKO Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5, 115/3, 135/3 SERIE WŁAŚCIWE 152,5/3/3/3 2) HANTLE SKOS 35/10, 50/6/5, 35/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 55/8, 75/5, SERIE WŁAŚCIWE [...]

30.10.2011 (niedziela) Miska: 1. ciasto owsiane z odżywką czekoladową i węgierkami 2. ciecierzyca z jajem sadzonym i warzywami 3. omlet z mozarellą, oliwkami i pomidorem 4. sernik sfd 5. jabłko KCAL:2178 B:144 T:112 W:152 Trening: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd990fe1ca274677916b99904b54da7a.png

[...] kapusta kiszona 2.płatki owsiane, whey, cynamon 3.jajka, kapusta pekińska, pomidor, szczypior, oliwa z oliwek 4.jajka,brukselka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 152 T 65 W 116 KCAL 1668 -------------------------------- Niestety, dzisiaj bez aerobów. Zamiast tego były zakupy i kupione 3 pary bucików Jutro siłowy, ale [...]

[...] TRENING 1 2. owsiane, whey, cynamon, marchewy 3. jajka, brukselka, papryka, oliwa 4. jajka, szczypior, brukselka, oliwa TRENING 2 5. twaróg,, szczypior, olej lniany B 152 T 65 W 121 KCAL 1691 TRENING 1 - pierwszy trening z nowego planu: 1a RDL 34kg x 10, 40kg x 10, 44kg x 10 1b wejście na podwyższenie 9,5kgx 10, 9,5kg x 10, [...]

[...] papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały, marchewka 3. jajka, brukselka, papryka TRENING 4. owies, białko, marchewka 5. twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 152 T 56 W 134 KCAL 1669 Śniadanie: Trzeci posiłek: Czwarty posiłek: ----------------------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki [...]

[...] 5.Laskowski Adrian-110kg. Kat.wag.82,5kg. 1.Budnik Łukasz-150kg. 2.Suchanek Krzysztof-140kg. 3.Legutko Dariusz-132,5kg. 4.Rączka Andrzej-115kg. Kat.wag.90kg. 1.Ziętko Rafał-185kg. Kat.wag.100kg. 1.Łacny Marcin-200kg. 2.Skałka Łukasz -180kg. 3.Sobczak Kazimierz-180kg. 4.Krzystyniak Mateusz-175kg. 5.Pawyza Piotr-152,5kg. 6.Majer Daniel-147,5kg.

[...] 30/30/30 (brak progresu) + akcja brzuch 3 obwody 15x odwrócone brzuszki 15x brzuszki + emeryckie 10 min na orbim - 5km + sauna Miska: trochę za dużo tłuszczy, białko nie dobije po @ mam mniejsze parcie na mięso Posiłki: owsiane, whey, śledź z chlebem, owsiane dostarczono 1 807,1 kcal b: 103,5 g (22,9%) w: 152,4 g (33,7%) t: 87,1 g (43,4%)

[...] -2kawy ze śmietanką (nabiał w sumie 150g) - krewetki, ryż, sałata -schab pieczony, ogórasy -3jaja, majonez -sok - pomarańcza, cytryna -laskowe, słonecznik wyszło B/T/W 152/95/156czyli + nadprogramowo te laskowe i słonecznik i ogórasy -->głodna jestem!! Fela póki co skupiam się na technice, nareszcie robię porządny przysiad8-) nie mam [...]

[...] 125g Ryż biały 65g Buraki 80g Po treningu, czwarty posiłek - 22:00 I tutaj zupełnie nie mam pomysłu, jutro zjem po prostu: Ryż biały 125g Dżemik 100g Oliwa z oliwek 10g Razem po podsumowaniu: 3113 kcal 152 g białka 87 g tłuszczy 391 g węglowodanów Wygląda o niebo lepiej niż to, co sobą prezentowałem wcześniej, prawda? Jakieś porady, itd? :)

A ja już mam 152 pkt. i jadę dalej

To jak jestesmy przy tych okrazeniach.. jak sie Wam widzi taka ich ilosc ? ;) 152 dlugosci basenu ( 50m ) 76 okrazen trasy kolarskiej 60 okrazen trasy biegowej 452km i jest juz meta ;) Zapraszam ;) Co tam bedziecie po 20 okrazen robic ;) /SFD/Images/2016/3/8/3add4d90af5b4aa58fc34dd57eaca0ed.jpg

[...] na kółkach, ostro orze klatkę piersiową, do dziś mam zakwasy. /SFD/2016/7/21/8bc815be755243f09df05c0cd0a7017a.jpg 20 lipiec - środa SIŁA - RANO 1. MC 3x 20/60/90/110/132,5/152,5/172,5 2. WL 3x 20/40/60/80/93,5/103,5/113,5 3. FSQ 5x 20/40/60/75/85/95/105 4. OHP 5x 20/30/41/51 4x61 5. rolling Progressujemy dalej. W OHP spaliłem. Na koniec [...]

sporo to by bylo, gdyby to bylo 152,5kg.. hrhr :) spoko, zagladam tam od czasu do czasu :)